У всіх у нас є цілі: великі чи маленькі. Цілі - це те, чого ми хочемо досягти протягом певного періоду часу.
Хтось хоче заробити свій перший мільйон до 30, хтось хоче скинути 10 кілограмів до відпустки. Хтось хоче вивчити іспанську або навчитися писати продають тексти.
Коли ми починаємо прагнути до чогось великого і абстрактного (успіх, здоров'я, добробут, щастя), постановка цілей є першим кроком, який робить всі ці абстрактні поняття більш конкретними і, на перший погляд, більш досяжними.
Звички - це закулісні сили, які керують нашим життям, усвідомлюємо ми це чи ні. Корисні звички допомагають нам в досягненні наших цілей. Шкідливі - збивають зі шляху.
Про те, як боротися зі звичками, написані сотні статей і книг. Але сьогодні ми поговоримо не про це, а про те, як використовувати механізм звичок, вбудований в наш мозок самою природою, щоб з його допомогою досягати успіху в великих починаннях, економлячи при цьому дорогоцінну енергію.
Подобається корисне читання?
Ще більше користі для бізнесу з CRM-системою Мегаплан
Цілі і звички: в чому різниця
Цілі і звички нерозривно пов'язані один з одним, хоча це абсолютно різні речі. Різниця між ними полягає не в області семантики; і воно зовсім не абстрактно. Звички і цілі мають на увазі зовсім різні форми дії.
У чому проблема з цілями
Коли ми хочемо щось змінити, поставити перед собою відчутну мета здається логічним і єдино можливим першим кроком. Про це говорять майже всі гуру в питаннях самовдосконалення. Але більшість з них якось не беруть до уваги той факт, що людська природа складніше, ніж їх уявлення про неї.
Надихнувшись будь-якої високої, модної і корисною ідеєю, ми ставимо перед собою цілі по її досягненню і тут же ризикуємо обламатися. Тому що такий підхід має свої підводні камені, і, боюся, кожна доросла людина набив про них не одну шишку.
- - Цілі кінцеві. Саме тому більшість людей, досягнувши конкретного результату, дуже швидко відкочуються до початкового стану.
Одні місяцями готуються до марафону, потім біжать його і кидають будь-які заняття спортом назавжди.
Інші заробляють або накопичують якесь певне кількість грошей, але незабаром втрачають всі і знову залазять в борги.
Треті досягають бажаного ваги за допомогою дієти, а тому впадають в усі тяжкі, налягаючи на тортики.
Досягнувши бажаного, ми часто не знаємо, що з цим робити, який крок повинен бути наступним, радість швидко змінюється розчаруванням, втомою і почуттям спустошеності, тому що нам більше нема до чого прагнути.
- - Досягнення цілей занадто часто залежить від чинників, які ми не можемо контролювати. І так, це дуже обламує, але, на жаль, об'єктивна реальність переграє нас гарантовано і підло. Є речі, яких ми не зможемо добитися незалежно від кількості і якості спроб, і це незаперечний факт.
Травма може знищити будь-яку спортивну мету. Непередбачений витрата поставить хрест на фінансової мети. Сімейна трагедія пустить під укіс плани жити разом довго і щасливо.
- - Цілі залежать від сили волі і самодисципліни. Ми, звичайно, можемо виховувати в собі силу волі і тренувати дисципліну - все це чудово до моменту, поки не переходить в саморуйнування, але в нормі і те, і інше звичайно.
Є поширена думка - його, наприклад, транслює Чарлз Дахігг, - згідно з яким:
«Сила волі - це не просто звичка. Це м'язів, такий же, як мускул на руках або ногах, і, як будь-який інший занадто навантажується м'язів, сила волі втомлюється, і її не вистачає на те, щоб тримати під контролем все підряд ».
Для того щоб не збитися з шляху досягнення будь-якої мети, ми змушені постійно тримати її в розумі, а це дуже енергозатратно. І поки наша увага сконцентрована на тому, щоб утримувати фокус на чомусь конкретному, легко втратити все інше. А коли ми намагаємося переключити увагу на те, що втрачаємо, ми втрачаємо з уваги те, що тримали в розумі перед цим.
- - Іноді цілі роблять з нас самовдоволених дурнів. Недавнє дослідження показало, що людський мозок має цікаву особливість плутати факт постановки мети з її досягненням. Особливо часто це відбувається, коли ми ділимося своєю майбутньою метою з іншими.
До речі, цілком можливо, що з такою особливістю людської свідомості пов'язаний ряд забобонів і приказок, зокрема: Не кажи гоп, поки не перескочиш »,« Хочеш розсмішити Бога - розкажи йому про свої плани »і т. П.
Крім того, нереалістичні цілі часто стають нав'язливими ідеями і провокують неадекватну поведінку. Люди, які ставлять перед собою мету схуднути за місяць на 10 кг або пробігти марафон без тривалої підготовки, часто здатні це зробити, але ціною свого здоров'я, а буває, що і життя.
Проблема в тому, що коли ми ставимо мети, то виходимо з того, що ми можемо управляти процесами, які по суті своїй є непередбачувано некерованими.
Інша справа звички. Саме звички, а не цілі роблять яких важко речі набагато простіше.
Вигода від звичок
Як тільки звичка сформована, вона починає працювати автоматично, і нам не потрібно докладати для цього додаткових вольових зусиль. Власне, в цьому і полягає її користь - алгоритмізація дій неабияк знижує енергоспоживання.
Тому рішення складних завдань, таких як, наприклад, економія грошей або підтримання гарної фізичної форми, завдяки усталеним звичкам стає набагато простіше і не так нервує.
Наприклад, мета економити більше грошей вимагає від нас додаткової самодисципліни кожного разу, коли ми робимо покупку. Тим часом звичка відкладати на спеціальний рахунок по 5000 з кожної зарплати та авансу вимагає набагато менше вольових зусиль.
Створення набору корисних звичок покроково наближає нас до реалізації цілей. Це називається системним підходом.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ. Це Вася. Він поставив перед собою мету написати книгу (це трапляється не так вже й рідко). Вася - розумний хлопець, і системний підхід для нього не порожній звук.
Тому він сів, подумав, порахував і прийшов до висновку, що для досягнення заповітної мети буде писати по 200 слів в день. Така кількість тексту вимагає мінімальних зусиль, навіть якщо ти дуже зайнятий, втомився, прихворів і у тебе немає зовсім ніякого натхнення.
При такому темпі на написання книги у Васі піде 250 днів (мова йде про невелику книзі). Окей! - сказав Вася і взявся за роботу.
Тому що системний підхід дозволяє не просто виконати, а й перевиконати спочатку поставлені завдання.
А це Петя, письменницькі лаври не дають спокою і йому. На відміну від Васі Петя не розмінюється на якісь там системні підходи і переконаний, що для творчої людини важливі тільки натхнення і сила волі. Тому Петя просто ставить за мету написати книгу за півроку і обіцяє собі домогтися її будь-що-будь.
Петя ненавидить рутину і залежить від натхнення, а натхнення залежить від мінливого настрою Петі. Він в постійному стресі, у нього немає чіткого плану, він не може, не хоче і не буде писати регулярно. У підсумку полегшує життя звичка у нього не сформується.
Загалом, книгу Петя, швидше за все, не напише, а «ефект незавершеності» додасть пару невротичних розладів у Петін і без того емоційно насичене життя.
Звичні дії простіше довести до завершення. Як тільки звичка сформована, вона змінює нашу поведінку. Приблизно через 30 днів регулярного повторення, виконувати дії, до яких ми звикли, стає простіше, ніж не виконувати їх.
Не буде перебільшенням сказати, що все наше життя як послідовність дій формується якраз навколо звичок, більшу частину яких ми навіть не усвідомлюємо. Згідно з дослідженнями, дії, запущені механізмом звичок, займають 40 відсотків нашого часу. Фактично наші звички визначають то, ким ми є насправді.
Вода камінь точить
Оскільки звички часто керують нашою поведінкою, залишаючись на периферії свідомості, як би з-за лаштунків, ми не надаємо їм достатнього значення. Тим часом деякі звички здатні радикальним чином змінити наше життя.
Наприклад, почавши регулярно займатися спортом, ви, швидше за все, змініть режим і якість свого харчування. Так одна корисна звичка - займатися спортом - запускає механізм формування інших, не менш важливих і корисних, звичок - харчуватися правильно. кинути палити і скоротити кількість вживаного алкоголю. Причому початкова мета може бути різною, і це необов'язково контроль ваги або відмова від куріння.
Чому системний підхід працює
Зміщуючи фокус від постановки «високих» і не завжди чітких цілей до формування корисних звичок, ми не витрачаємо сили на боротьбу зі своєю природою, а використовуємо вже вбудований в наш мозок набір ефективних інструментів.
Обмежуючи себе постановкою цілей, ми залишаємося залежними від зовнішніх чинників, відчуваємо силу волі і витрачаємо занадто багато енергії, в той час як вдало сформовані корисні звички працюють автоматично.
Текст: Ольга Лєтова. Ілюстрації: Костянтин Амелін. Shutterstock.com
Підписуйтесь на наш чат в Телеграма
Слухайте статтю в iTunes
Для Android: спробуйте такий варіант і обов'язково напишіть, як вам.