Чим більше стає животик вагітної жінки, тим ближче ключовий момент, який викликає безліч питань, а також страхів. Цілком природно, що виникає питання про те, як налаштуватися на пологи, щоб вони пройшли легко і без серйозних проблем.
Найпростіші способи
Вагітність - це найпрекрасніший і в той же час складний період в житті жінки (особливо якщо мова йде про першу дитину). Природно, всіх цікавить, як налаштуватися на пологи, щоб відчувати спокій і не відчувати страху. Так, найдоступнішими способами є наступні:
Спеціальні курси для вагітних
На ранніх термінах жінки можуть не до кінця усвідомлювати свій стан. Але з часом, коли наступають значні зміни у фігурі і фізичному стані, все частіше відвідують думки про майбутні пологи. Саме тому, починаючи приблизно з 25 тижня, рекомендується відвідувати курси для вагітних.
Цей час є оптимальним, щоб встигнути засвоїти всю необхідну інформацію, а також набути певних навичок. Окрема увага приділяється роботі з психологом. Кваліфікований фахівець допоможе вам впоратися з усіма страхами і сумнівами. Він навчить вас позитивному мисленню.
Окрема увага приділяється навчанню технікам дихання, адже це один з основних моментів під час пологів. Ви дізнаєтеся про те, як протікає цей процес і як правильно себе вести. Також важливе питання полягає в тому, як розпізнати початок пологів і що робити в цій ситуації.
На курсах для вагітних також проводяться заняття, які проходять спільно з чоловіками. Вони допомагають майбутнім татам зрозуміти стан жінки в цей непростий період, а також вчать допомагати їй справлятися з труднощами. Також ви зможете дізнатися про особливості поводження з дитиною в перші дні його життя.
Звичайно, ви завжди можете зустріти скептиків, які скажуть, що подібні курси не принесуть ніякого результату. Але це залежить тільки від того, наскільки відповідально ви підійдете до занять. Фахівці розкажуть вам, як налаштуватися на пологи, як поводитися під час сутичок і ознайомлять вас з іншими важливими деталями.
Як поводитися під час пологів
Підготовка жінки до пологів включає в себе безліч важливих аспектів. Один з них - це особливості поведінки під час безпосереднього процесу. Так, варто засвоїти наступні правила поведінки під час пологів:
- не лякайтеся болю, не закочуйте істерик і не піддавайтеся паніці;
- уважно слухайте і в точності виконуйте всі команди медиків;
- в проміжках між переймами давайте своєму організму відпочинок (займіть зручне положення, постарайтеся відпустити думки, попросіть зробити вам масаж попереку, погладьте живіт);
- намагайтеся прислухатися до свого тіла, адже пологи - це природний процес, готовність до якого в організмі кожної жінки закладена від природи.
Корисні поради для майбутніх мам
Шукати відповіді на запитання про те, як налаштуватися на пологи, варто не в кінці, а на самому початку вагітності. Це стосується не тільки моральних, але також і фізичних аспектів. Саме тому всім майбутнім мамам рекомендується керуватися наступними порадами:
- з самого початку налаштовуйтесь на те, що пологи приносять біль не тільки вам, але і малюкові, а тому, чим спокійніше ви будете, тим легше пройде цей процес;
- звертайте увагу на всі сигнали свого організму і говорите про них лікаря (так, наприклад, судоми в ногах можуть говорити про нестачу магнію та інших мікроелементів в організмі);
- щоб знизити больові відчуття, можете мукати, видавати інші звуки, але тільки не кричати, адже на це витрачається багато енергії;
- з самого початку вагітності і на весь період лактації постарайтеся відмовитися від парфумерії з сильними ароматами;
- не варто лягати в лікарню заздалегідь, якщо на те немає відповідних медичних показань;
- якщо вас мучить набряклість, то не варто бігти в аптеку, а краще запишіться в басейн;
- запам'ятайте, що фруктові соки, компоти та інші напої не замінять чисту воду;
- якщо у вас розболілася голова, то випийте чаю з м'ятою;
- нікому, крім самих близьких людей, не кажіть передбачувану дату пологів (а при наполегливих розпитах накиньте до неї пару тижнів).
Як побороти страх
У питанні про те, як налаштуватися на природні пологи, одним з найважливіших моментів є боротьба зі страхом. Тут діють наступні правила:
позиційна гімнастика
Досить поширеною практикою є позиційна гімнастика для вагітних. 3 триместр - це дуже вдалий час для занять. Подібні фізичні навантаження мають такі корисні властивості:
- збільшують рухливість і еластичність тазових суглобів, що значно полегшує протікання пологів;
- підсилюють кровообіг в органах малого тазу;
- покращують роботу шлунково-кишкового тракту;
- допомагають контролювати вагу і стримувати набір зайвих кілограмів;
- зменшують біль в області попереку;
- сприяють зміцненню імунної системи;
- врівноважують емоційний стан;
- сприяють нормальному розвитку плода;
- запобігають післяпологові ускладнення;
- значно знижують ризик виникнення варикозного розширення вен.
Найбільш простими і ефективними є такі вправи:
- "Кішка" - стоячи на четвереньках, вигніть спину догори, опустивши підборіддя до грудей. Тепер добре прогніться.
- "Метелик" - сядьте на підлогу, з'єднайте ступні і підтягніть до себе ноги. Руки покладіть на коліна і намагайтеся притиснути їх до підлоги, щоб відчути розтягування м'язів. Навантаження повинна бути помірною, щоб не виникали больові відчуття.
- "Скручування" сидячи або стоячи повертайте корпус в різні боки. При цьому руки повинні бути розведені в сторони. Намагайтеся утримувати таз в нерухомому положенні.
- "Вправа Кегеля" - в положенні сидячи або лежачи напружуйте м'язи промежини. Повинно створюватися відчуття, що ви затримуєте сечовипускання.
Виконуючи вправи, не забувайте також і про регулярні прогулянки, які не просто приносять користь здоров'ю, але також і налаштовують вас на позитивний лад.
Підготовка до партнерських пологів
Останнім часом все більш популярними є партнерські пологи. Підготовка до даного процесу вимагає зусиль не тільки від майбутньої матері, але також і від батька. Від нього будуть потрібні наступні медичні довідки:
- довідка про відсутність СНІДу, сифілісу, а також гепатиту;
- флюорографія, зроблена не раніше, ніж за 6 місяців до пологів;
- відповідний висновок терапевта.
У батька, який бажає бути присутнім на пологах, крім довідок, повинна бути при собі чистий бавовняний одяг, бахіли, а також марлева пов'язка (можна придбати спеціальний хірургічний костюм в аптеці). Також можна взяти з собою пляшку води і, звичайно, фотоапарат, щоб зняти перші секунди життя малюка.
Для того щоб бути присутнім в пологовому залі, чоловікові потрібно відповідний дозвільний документ, для отримання якого необхідно виконувати такі умови:
- згода породіллі;
- згоду медичного персоналу;
- наявність повного пакету довідок;
- висновок про відсутність протипоказань;
- наявність необхідних умов в медичній установі.
Коли партнерські пологи небажані
Психологія пологів до сих пір не вивчена досконально, адже це справжнє таїнство, а тому не завжди потрібно слідувати всім новомодним віянням. Так, небажано вдаватися до практики партнерських пологів в наступних випадках:
Методи підготовки до пологів
З розвитком медицини, процес пологів стає для жінок все менше дискомфортним і болючим. На даний момент вживаються всі заходи, щоб жінка була максимально підготовленою до цього процесу. У цьому контексті можуть бути розглянуті наступні методи:
- прийом гормональних та інших препаратів для приведення шийки матки в оптимальний стан;
- йога, що дозволяє зміцнити і розтягнути м'язи;
- софрологія, спрямована на зняття стресу і досягнення високого рівня зосередженості на внутрішньому стані;
- аквааеробіка, яка дозволяє розвинути всі групи м'язів і зняти напругу в хребті;
- гаптономія - встановлення контакту між дитиною і батьками шляхом погладжування живота;
- музикотерапія для розслаблення і досягнення максимального рівноваги;
- псіхофонія - встановлення контакту між матір'ю і її майбутньою дитиною за допомогою співу.
Якщо ви не знаєте, як морально налаштуватися на пологи, то вам неодмінно варто записатися на спеціальні курси для майбутніх мам або ознайомитися з відповідною літературою. Ви повинні зрозуміти, що пологи - це ваш з малюком спільну працю. І йому, і вам ця робота дається нелегко. Чим спокійніше і зосередженіше ви будете, тим менше дискомфорту відчуватиме дитина. Це головне? про що варто думати майбутній мамі. Що ж стосується болю, то якщо її не уникнути, то чому не зробити її своїм помічником? За її інтенсивності ви зможете судити про те, як скоро ваш малюк з'явиться на світ. Женіть від себе всі негативні думки і ні в якому разі не давайте іншим залякувати себе можливими ускладненнями.
