баланс інсуліну
«Чим більше жінка їсть солодкого, тим сильніше скаче вироблення інсуліну - гормону, який виконує в тілі безліч функцій і, зокрема, допомагає клітинам засвоювати глюкозу, - каже АннаВЛАДІМІРОВА. лікар, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao. - Надмірний рівень інсуліну впливає на роботу надниркових залоз: в цьому органі підвищується вироблення чоловічого гормону тестостерону, що в свою чергу, порушує функцію ще одного гормонального органу - яєчників ». Як ускладнень можливі порушення циклу, рання менопауза, ненастання вагітності і інші «жіночі» проблеми.
Порада: якщо у вас з'явилася необхідність відновлення гормонального фону, то відмова від солодкого - одне з перших за актуальності заходів. При цьому пам'ятайте, що цукор міститься не тільки в випічці, але також в хлібі, ковбасі, соєвому соусі, консервах і ін.
баланс мелатоніну
Мелатонін - гормон сну, який виробляється в організмі в достатній кількості тільки в тому випадку, якщо ви добре висипається в нічний час. Дефіцит цього гормону впливає на всю гормональну систему: знижується вироблення тестостерону (що веде до підвищеної стомлюваності, зниження лібідо та ін.), Порушується вироблення серотоніну (що може стати причиною депресії).
Загальний баланс
Через блукаючий нерв головний мозок «диригує» всіма органами, відновлюючи гормональний баланс. У нормі наше тіло підпорядковане так званим «ультрадіанних ритмам»: через кожні півтори години домінувати починає парасимпатична нервова система. У цей період і запускається активна робота блукаючого нерва: органи і системи відновлюються, вирівнюються гормональні «перекоси». На рівні відчуттів ви можете відчуває легку втому і / або сонливість. І тут все ті з нас, в чиї плани ніяк не входить розслаблення, намагаються швидше підбадьоритися, хапаючись за шаблю кави або з'їдаючи, як правило, що-небудь солодке. В результаті наше тіло слухняно відгукується на подібні дії, пропускаючи фазу відновлення.
Порада: не бороніть нактивающей сонливості. Дотримуючись закону циклічності, слідом за сонливістю і відновної роботою блукаючого нерва, настане новий цикл активності, який виявиться значно продуктивніше, якщо дозволити своєму тілу трохи відпочити. Необхідно також налагодити глибоке діафрагмальне дихання (це один з факторів, що стимулюють роботу блукаючого нерва). М'яз, що розділяє грудну клітку і черевну порожнину, є грудобрюшной діафрагмою. Під час дихання вона повинна здійснювати плавні рухи: на вдиху - вниз, на видиху - вгору. На жаль, в сучасних умовах у 90% жінок діафрагма майже не рухається. Причиною тому - стреси (емоційне м'язову напругу) і часті застуди, що порушують дихальну функцію.
Вправи для регуляції гормонального фону (з жіночих даоських практик)
1. Глибоке дифрагмальной дихання
Сядьте рівно з прямою спиною: положення повинно бути комфортним, поперек і живіт розслаблені. Покладіть долоню на низ живота. Зробіть неглибокий вдих, уявляючи, ніби ваше дихання стікає уздовж хребта і досягає низу живота. Чи не намагайтеся дихати глибше або повільніше, ніж зазвичай. Вдих повинен бути максимально розслабленим і м'яким. Відчуйте, як розширюється ваш живіт на вдиху і здувається на видиху. Дихайте так протягом 3-5 хвилин. Під долонею буде наростати відчуття тепла. Це сигнал про те, що ви правильно виконуєте вправу. «При дисфункції яєчників я рекомендую жінкам практикувати цю вправу, уявляючи, що вдих досягає області яєчників, живлячи і прогріваючи їх», - каже Анна Смелаова.
2. Вправи на затримці дихання
Спочатку виконайте розслаблений видих через ніс. Затримайте дихання. І зробіть помилковий вдих: грудна клітка розширюється так, немов ви вдихаєте, але повітря не надходить. Живіт підтягується вгору. І, дотримуючись руху підтягнутою діафрагми, всі органи малого тазу теж підтягуються вгору. Таким чином, ви активізуєте роботу яєчників, посилюючи кровопостачання всієї статевої системи, а також нирок і надниркових залоз. «Ця вправа виконується на характерній затримці дихання, освоювати яку рекомендується під контролем інструктора», - зауважує Анна Смелаова.