Як ви думаєте, для чого накачувати кисті рук з тією ж інтенсивністю, з якою культурист зміцнює свої ноги? Виявляється, що міцні руки важливі не тільки для професійних спортсменів, а й для людей, що обожнюють силові види тренувань або пережили важливі травми верхніх кінцівок. У будь-якому з перерахованих вище випадків, дозволено застосовувати одні і ті ж методології того, як накачати зап'ястя і кисті рук.
Навіщо це треба робити?
До речі, в певних ситуаціях можна не наражати кінцівки міцним силовим навантаженням, а спробувати все ймовірності йоги і прийоми східних єдиноборств. Перед тим, як самосільно накачати зап'ястя рук, значимо оцінити актуальний фізичний стан цих частин тіла, і виходячи з цього, вибирати щадні вправи або безперервно орієнтуватися на пережиті відчуття.
Будучи безумовно здоровим, людина може зрозуміти потреба зміцнити свої кисті в декількох випадках:
- Заняття енергійним спортом, пов'язаним з необхідністю піднімати тяжкості. Так, скажімо, маючи слабкі зап'ястя, не вийде стрімко накачати трицепси і біцепси;
- У постійному становленні зап'ясть потребують боксери і шанувальники східних видів єдиноборств, від того що їх присутність допомагає завдавати вивірених удари і вибивати зброю з рук противників;
- Природна слабкість кистей, яка заважає виконувати важку роботу або інші повсякденні завдання.
Види сили хвата
У людини може бути натренована хватка подальшого типу:
- Сдавливающего, зрідка нагадує сильний потиск руки;
- Утримує, внаслідок якого є ймовірність здавлювати предмети і тримати їх в руці на продовженні довгого часу;
- Щипкового, той, що дозволяє зафіксувати і утримувати предмет між долонею і великим пальцем;
- Сила самого зап'ястя.
Як розвинути зап'ястя?
Вирішуючи питання того, як особисто накачати ліктьовий згинач зап'ястя, не вийде обійтися без специфічних тренажерів і спортивних снарядів. Найпоширенішим пристосуванням до цього дня залишається еспандер, ось тільки не незмінно виходить віддати перевагу його успішну модель.
Купуючи еспандер для кистей рук, значимо вибирати безумовно кругле і Суперкомпактні виріб з отвором. Початківцям варто брати тренажер середньої жорсткості, і не старатися відразу подужати максимальні навантаження.
Тренуючи необхідні м'язи, рекомендується застосовувати по черзі еспандери 2-х типів: м'який, той, що предуготовлено для розминок, і грубий, що застосовується для виконання основних маніпуляцій.
Бодібілдери, які перетворили свою пристрасть в професію, вибирають тренуватися з пружинними еспандерами, які дають можливість регулювати і контролювати зусилля, що докладаються.
Тренери та експерти не рекомендують займатися зі сферичними тренажерами, огромнее знаменитими як Пауербол, а сам еспандер купувати тільки тоді, коли м'язи рук цілком перепочити від минулого тренування. У цьому випадку вдасться вірно оцінити жорсткість снаряда і його ступінь його впливу на необхідні м'язи.
Рекомендації щодо того, як самому накачати м'язи зап'ястя за допомогою еспандера, гранично примітивні, і виконувати їх дозволено в будь-яке зручний час, не кажучи вже про місце.
Отже, робимо наступне:
Перші ознаки того, що одне дану вправу або комплекс рекомендацій принесли свої плоди, стають очевидними вже через пару тижнів регулярних тренувань. У день їм необхідно приділяти не більше 15 хвилин, що абсолютно реально навіть при тотальній зайнятості.
Що дозволено зробити в домашніх умовах?
Питання того, як самосільно накачати згинач зап'ястя, не користуючись навмисне винайденими тренажерами або спортивними снарядами, дозволено вирішити за допомогою йоги. Так, скажімо, дозволено робити наступне нескладна вправа: стиснути кулаки і потягнути верхні кінцівки вперед, пізніше чого піднімати їх і спускати, заодно напружуючи кисть до межі. Бездоганно, якщо вийде торкнутися кулаками своїх передпліч.
Деякі медики рекомендують вирішувати заковику того, як накачати зап'ястя, шляхом застосування техніки точкового масажу. Рефлексотерапевти кажуть, що робити це слід як можна частіше, і масажувати «анатомічну табакерку», або поглиблення, що знаходиться зверху підстави долоні, як раз серед пари кісточок, не менше 2-3 разів на добу.
Трапляється і так, що кистями рук виконуються занадто важкі або важкі вправи, які приносять відчутну біль і дискомфорт. У такій ситуації ліктьовий відділ або зап'ясті дозволено трошки знеболити і втихомирити за допомогою «Троксевазин» і «Спасителя». Ну а в тому випадку, коли згинач необхідно розвинути за допомогою спортивних занять, дозволено порекомендувати зупинитися на віджимання від підлоги або тих же гантелях.
Обов'язково прислухайтеся до свого тіла, помічайте всякі зміни, не нехтуйте розминкою і не старайтеся отримати моментальний результат від виконаної роботи.
Читайте також
- Відносини з коханою людиною - як прийти до ідеалу?
- Як завоювати любов чоловіка після розставання?
- Як полюбити власного чоловіка, якщо пройшла любов?
- Чоловік-бабій, його психологія, ознаки
