Завдяки великому переплетення зв'язок і м'язових пучків, наші ноги дуже рухливі. М'яз стегна виконують безліч різних статичних і динамічних функцій. Вони задіюються як при стоянні, так і при ходьбі. М'язи стегна потребують постійних силових тренуваннях. Почніть з легких базових вправ на стегна і поступово збільшуйте навантаження.
Вправи для схуднення стегон.
Існує калланетика - гімнастика для струнких ніг. Її використовують тисячі жінок у всьому світі, щоб схуднути в стегнах. Гімнастика складається з чотирьох простих вправ, які необхідно виконувати щодня.
Вправи для стегон з гантелями і штангою.
Якщо ж ваша мета - накачати стегна, то використовуйте спортивний інвентар. Станова тяга з гантелями - ефективна вправа для накачування красивих і рельєфних м'язів стегон. Також під час виконання цієї вправи працюють м'язи спини і сідниць.
Базовим вправою є і станова тяга сумо. Ця вправа рекомендується виконувати новачкам. При виконанні цієї вправи працює велика кількість м'язів (стегна, сідниці, м'язи спини, передпліччя, квадріцепси).
Вправи на розтяжку м'язів стегна.
Щоб домогтися еластичності м'язів стегна, необхідно виконувати вправи на розтяжку стегон. Можна також використовувати ці вправи в якості розігріву перед основним тренуванням.