У статті ви дізнаєтеся, як накачати широкі плечі будинку або на турніку, що потрібно робити, як правильно виконувати вправи на м'язи плечей і які є найкращі вправи вдома і на турніку, щоб накачати широкі плечі. Кожен домагається результату в спорті не талантом, а завзятістю, розвивайте ця риса. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі в тренажерному залі.
Як накачати широкі плечі будинку або на турніку
Щоб накачати широкі плечі будинку або на турніку, вам потрібно визначитися з цілями. Поставте собі таку мету, яка змусить вас регулярно тренуватися і качати плечі. Повісьте мета на чільне місце і напишіть дату, до якої потрібно реалізувати свою мету.
Також щоб накачати широкі плечі будинку або на турніку, вам потрібно скласти план тренувань і тренуватися регулярно по ньому. Включіть в план тренувань всі необхідні вправи, підходи, повторення, час і розклад. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі гантелями і віджиманнями.
Як накачати широкі плечі будинку або на турніку - вправи
Щоб накачати широкі плечі будинку або на турніку вам потрібно виконувати дані вправи щодня або хоча б 3 рази на тиждень. Все залежить від вашої підготовки і організму. Одні можуть тренуватися по 2 рази в день, інші тільки 3 рази в тиждень. Головне не пропускати заняття, які ви запланували.
Підйом гир через голову
Ця вправа щоб накачати широкі плечі будинку або на турніку, можна виконувати сидячи або стоячи, головне рівно і без різких рухів піднімати гирю за голову. Робіть вправи з тим вагою, який можете підняти 10 разів 3-4 підходи.
Віджимання від підлоги
Існує багато видів віджимань від підлоги, але щоб накачати широкі плечі будинку або на турніку, робіть віджимання широким хватом, на кулаках, з ударами і з вистрибуванням.
Підтягування на турніку
Щоб накачати широкі плечі на турніку, робіть прості виси на турніку і намагайтеся підтягнутися правильно хоча б 10 разів, до підборіддя або навіть вище. Виконуйте підтягування з власною вагою, якщо він менше 70 кілограм, беріть, додатковий вага, це прискорить процес. Дізнайтеся: як накачати рельєфні, широкі плечі.
Як накачати широкі плечі будинку або на турніку - рекомендації
Їжте корисну їжу, в якій досить білків і вітамінів, які дозволяють природним, природним способом покращувати ефект від тренувань. Киньте шкідливі звички і не їжте хімію, для росту м'язів, вона дає короткострокові ефект і шкодить здоров'ю.
Поділіться статтею в соц. мережах: