Дуже часто початківці спортсмени приділяють велику увагу верхній частині грудей і при цьому повністю забувають про низ грудей, який має не менш важливе значення.
Досить важко накачати нижню частину грудей, на відміну від інших відділів, так як це вимагає особливого підходу і точного виконання вправ, в іншому випадку бажаного результату не досягти. Найбільш ефективними вправами для опрацювання нижній частині грудей є жим гантелей зі зворотним нахилом на лаві, жим штанги лежачи, а також віджимання з використанням широких брусів.
При виконанні віджимань на брусах найчастіше працюють тільки трицепси, однак при виконанні віджимань з використанням широких брусів можна не тільки навантажити, але і ефективно опрацювати нижню частину грудей. Дуже важливо правильно підібрати вантаж, з яким можна буде виконати від 8 і 10 разів. Найчастіше вантаж вішається на пояс за допомогою гачка і ременя, а в якості вантажу може бути диск або гиря.
Як накачати низ грудей віджиманнями?
Віджимання на брусах ідеально підходять для того, щоб ефективно прокачати нижню частину грудей. Для початку тренування треба проводити з використанням тільки власної ваги, а як тільки кількість легко виконуваних вправ дорівнюватиме 20, тоді можна буде починати використовувати додаткове навантаження. Як обважнення можуть бути використані млинці зі штанги, які підвішуються на талію. Щоб забезпечити максимальне навантаження для м'язів нижньої частини грудей, треба пропрацювати трицепс. За одне заняття виконується від трьох до п'яти підходів, при цьому в кожному підході повинне бути від 10 до 12 повторів.
Знаючи, як накачати низ грудей, можна легко проводити тренування самостійно в домашніх умовах, при цьому немає необхідності кілька разів в тиждень відвідувати спортивний клуб.
У той час як буде опрацьовуватися нижня частина грудей, необхідно не забувати про почуття міри, тому що в противному випадку може бути спровокована диспропорція розвитку грудних м'язів. Щоб забезпечити максимальну ефективність, для початку треба виконувати прості віджимання і тільки після цього приступати до використання додаткової ваги.
Для початку буде достатньо двох вправ, а якщо буде проведено три вправи, тоді треба в кожному з них скоротити кількість підходів. У разі необхідності можна перший час тренуватися в спортивному залі з під керівництвом інструктора, а потім приступити до самостійних тренувань.
