Як накачати м'язи без важких предметів - fixbody спорт, бодібілдинг, фітнес, воркаут, Кроссфіт, мотивація

П віслюку лихих 90-х в Росії знову набирає популярність спорт. Замість куріння або розпиття спиртних напоїв молодь почала ходити на турніки і робити фізичні вправи. Це дуже радує, наша нація буде здоровою і міцнішою. Однак молодь тренується не тільки для того, щоб бути здоровими, а й для того, щоб накачати м'язи. Та й це стосується не тільки молоді. Багато чоловіків і жінки просто підтримують свою форму подібної фізкультурою. Але чи можна накачати м'язи, виконуючи вправи без обтяжень?

Коли ми говоримо про вправи без обтяжень, ми зазвичай говоримо про такі вправи як: підтягування, віджимання на брусах і присідання. Ці вправи базові і многосуставние, а це означає те, що цей поступ задіють весь масив ваших м'язів. А це означає, що за допомогою цих вправ ви зможете прискорити свій обмін речовин і трохи поправити здоров'я.

М'язова маса теж буде рости, якщо ви будете дотримуватися прогресію навантажень. Прогресія навантажень - це коли ви збільшуєте навантаження на кожному тренуванні. Зазвичай навантаження збільшують за допомогою додаткової ваги, але раз ви тренуєтеся без нього, то доведеться збільшувати навантаження іншим способом. Ви можете на кожному тренуванні намагатися робити більшу кількість повторень. Або, якщо вам не підходить такий спосіб збільшення навантаження, збільшуйте кількість підходів від тренування до тренування.

Але скільки ж кілограм можна набрати, тренуючись подібним чином? Якщо ви будете тренуватися без обтяжень, то ніколи не наберете стільки, як якщо б ви тренувалися з обтяженнями. Наприклад, у нас є три чоловіки. Перший тренується в залі і через 10 років занять набере 20 кілограм сухої м'язової маси. Другий займається на турніках і брусах, присідає, але використовує додаткову вагу. Він, швидше за все, набере близько 15 кілограм сухих м'язів за 10 років. А третій тренується без обтяжень. Через 10 років він набере близько 10 кілограм. Але не поспішайте засмучуватися. Десять кілограм СУХИХ м'язів - це досить багато. Якщо ви від природи худорлявий, то при правильному харчуванні ви наберете трохи жирку і в сумі ви наберете 15-20 кілограм.