Щоб отримати привабливо грав під футболкою опуклості, а також еротичні «квадратики» на животі, зовсім не варто тягати в фітнесі тяжкості. Тим більше зараз - жарким і димним влітку.
До того ж, спокусившись 16-кілограмовими гантелями, ви даремно прирікаєте себе на непотрібні страждання, показало нове дослідження фахівців з канадського Університету Мак-Мастера.
Вчені прийшли до висновку, що підняття легких вантажів може бути не менш ефективно для тіла. Секрет в кількості вправ і правильному налаштуванні дихання. Якщо вага гантелей не перевищує 2-3 кг, а штанги 5-7 кг, то дихання йде в звичному ритмі, людина не перенапружується і організм не працює в режимі стресу.
Навпаки, йде активізація кровообігу, судини розширюються, кровотік стає більш потужним, активізуються навіть найменші капіляри. Це створює всі умови для росту м'язів.
А розмірені рухи тим часом контролюють гормональний обмін і викид молочної кислоти.
Головне - займатися не менше 40 хвилин. Саме після такого часу починають «розбиватися» клітини підшкірного жиру і ділитися клітини м'язової тканини.
Замість того, щоб кряхтеть над непідйомними вагами, ви можете взяти щось легше, але піднімати до тих пір, поки вистачає сил, - говорить професор Стюарт Філіпс.
До речі, м'язи, зароблені шляхом планомірних тренувань з невеликими навантаженнями, довше залишаються гарними й міцними, на відміну від "зібраного" наспіх тіла за допомогою гіпернагрузок і стероїдів.