Жим ногами в упорі лежачи - надійний спосіб накачати ікри depositphotos.com
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Бігом по сходах: як накачати ікри
Підйом на носок в тренажері стоячи
Ноги на ширину плечей, якими упирайся в спеціальні подушки. Коліна постійно тримай напівзігнутими - для зниження навантаження на суглоби. Опускай п'яти до тих пір, поки не відчуєш, як литкові м'язи розтягуються.
Важливо: під час виконання вправи не напружуй пальці. Навантаження повинні на себе брати подушечки стоп. І не розгойдуйся, роби все спокійно і розмірено.
Не обов'язково шукати зал з таким чудо-тренажером. Можна точно той же виконувати і з будь-якою вагою в руках, наприклад штангою.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: М'язи не пробачать: ТОП-10 фітнес-помилок
Пам'ятай: ні в якому разі не можна перевантажувати себе робочою вагою. В такому випадку ікри НЕ будуть розтягуватися і скорочуватися в повній мірі. З такого вправи толку, як з козла молока.
Рекомендована норма - 3-4 підходи по 10-15 підйомів theweinblog.com
ЧИТАЙ ТАКОЖ: М'язи бігуна: як з ними подружитися
Немає гантелей, гир і штанги під рукою? Не біда, адже накачати ікри можна і власною вагою. Знайди будь-яку підставку (можна навіть використовувати стопку книг). Ставай на неї і повторюй все той же рух, тримаючи коліно напівзігнутих і спину рівною.
Відчуваєш, як починаєш розгойдуватися - зменш обертів і сперся рукою об яку-небудь опору (стінку, наприклад). Так легше буде утримувати рівновагу.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як накачати ноги скакалкою?