Гарний підкачаний живіт - мрія багатьох дівчат. Щоб втілити її в реальність, необхідно дотримуватися законів правильного харчування, а також регулярно качати м'язи преса. Але найголовніше - дотримуйтеся всіх рекомендацій, про які розказано в цій статті!
Відчувайте роботу м'язів. Під час виконання вправ важливо відчувати, що навантажені саме м'язи преса. Якщо ви вчора займалися, а сьогодні замість черевної мускулатури у вас болить шия, значить, була обрана невірна техніка. І замість роботи торсом ви опускали і піднімали голову. Найпростіша порада, як правильно накачати прес вдома - виштовхувати догори грудну клітку. Саме тоді ви задієте все групи черевних м'язів.
Не використовуйте одні лише скручування. Коли новачок, задає питання, як швидко накачати прес будинку, зазвичай йому пропонують підйом ніг і торсу в різних варіантах. Але найефективніші вправи для преса - далеко не скручування! Гімнастика на фітболі, коли потрібно утримувати тіло в рівновазі і одночасно стежити за напругою черевної області дає в 2 рази більший ефект, ніж звичайний підйом торса. Не менш ефективні вправи для преса в домашніх умовах включають комплекси статичних тренувань. Найпоширеніше - планка, коли тіло представляє рівну лінію від голови до п'ят. Забезпечити правильну стійку можна на ліктях і стопах, трохи підкрутивши таз вперед, контролюючи пряме положення спини.
Підвищуйте навантаження поступово. Особливість м'язів живота в їх витривалості і деякої лінощів. Наприклад, сьогодні ви виконали 10 скручувань, і вони отримали оптимальне навантаження. А на наступний день працювали півгодини, і м'язи преса ... частково переклали навантаження на сусідню мускулатуру рук, ніг, спини. Тому качати прес півгодини без перерви не варто. До того ж неможливо зміцнити живіт і залишити слабкою м'язи спини. Більш натруджена мускулатура почне перетягувати на себе слабку, тим самим викликаючи порушення постави. Тому якщо з'ясовуєте, як качати прес в домашніх умовах, підберіть додаткові пару вправ для зміцнення спини.
Давайте м'язам відпочинок. Для повного відновлення їм потрібно 48 годин (!) Відпочинку. Тому оптимальним буде режим занять 1 раз в три дні.
Виключіть гантелі! Це стосується відповіді на питання, як накачати прес дівчині в домашніх умовах. Нахили в сторони з вантажем спричинять збільшення талії, причому негативний ефект виникне швидко: протягом 2 місяців.
Використовуйте вагу. Якщо хочете бачити «кубику» на животі. Додайте гантелі або штангу до ваги власного тіла, і отримаєте міцний, плоский живіт з виразним рельєфом.
Але перед початком тренувань не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо є якісь проблеми зі здоров'ям.