Мускулатура грудей - це ціла група м'язів, які значно відрізняються один від одного. Тому і опрацьовувати їх доведеться по-різному. М'язові волокна у верхній частині розташовані майже вертикально, тому найкраще піддаються опрацювання вертикальним жимом. Нижню частину грудей треба качати на площині зі зворотним нахилом. А в середній частині м'язові волокна лежать горизонтально, і для опрацювання потрібно робити різні розводки.
У спортзалі всі ці вправи можна виконати на спеціальних тренажерах, а вдома вашим вірним помічником стануть віджимання.
Щоб прокачати верхню частину грудей, досить виконувати звичайні віджимання, коли в початковому положенні голова знаходиться вище таза. Не забувайте, що рухи повинні бути повільними, без ривків і поштовхів. Чи не розгинайте повністю у верхній точці лікті, це підвищує ризик травми суглоба. Утримуйте корпус прямим, не прогинається в попереку, прес і спина повинні бути напружені.
Поставте під час віджимань ноги на край дивана або ліжка. Вправа вниз головою включає в роботу нижні м'язи грудей. Для того, щоб було зручніше виконувати цю віджимання, поставте руки трохи вперед, а не точно під плечовими суглобами.
Статті по темі «Як накачати груди будинку»
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.