Ті, хто хочуть серйозно розвинути ноги, в першу чергу налягають на виконання присідань. І це правильно, адже присідання - важке базова вправа яке стимулює ріст м'язів тіла. Але все ж упор в них робиться на м'язи розгиначі, а згиначів, якими є біцепси стегон, навантаження може бути не достатньо. Тому розглянемо як накачати біцепс стегна за допомогою одного маловідомого вправи.
Взагалі м'язи задньої поверхні стегна мають велике значення в бодібілдингу, особливо при позування ззаду. Але і в ігрових видах спорту, таких як футбол, баскетбол, волейбол, а також бігу їх функціональність стоїть на перших місцях.
Від сили цих м'язів залежить успішність виконання стандартних вправ в силових видах спорту: станова тяга в пауерліфтингу та поштовх у важкій атлетиці.
Якщо стоїть завдання накачати цю групу м'язів, то звичайно ж звертають увагу на станову тягу на прямих ногах. Це хороша вправа, але дуже травмоопасное, адже дуже важко тримати прямий спину під вагою важкої штанги.
Для тих хто боїться травмувати поперек є вихід. Ще одне дуже гарна вправа, яке підходить для того щоб накачати біцепс стегна є розгинання тулуба зі штангою за головою.
Задня частина стегна включає не тільки біцепс, але ще і так звану напівперетинчасті і напівсухожильний м'яз. При виконанні вищезгаданого вправи вони все виявляються під навантаженням і до того ж в роботу побічно включені м'язи сідниць. Розвиток їх може бути корисним не тільки бодибилдеру, але і пауерлифтеру, адже вони теж беруть участь у виконанні станової тяги.
Розглянемо порядок виконання вправи
Треба встати прямо і розташувати гриф штанги у себе на плечах. Ступні розташовуються приблизно на ширині плечей. Ноги в колінах можна трохи зігнути. Перед нахилом потрібно глибоко вдихнути і затримати дихання. Це буде важко, але обов'язково потрібно тримати спину рівною або кілька вигнутою назад. Тільки це запобіжить травму попереку.
У цій вправі розгиначі спини отримують тільки статичне навантаження, коли утримують її рівною. При правильному виконанні все навантаження дістається задньої поверхні стегон і побічно сідницях.
Кілька рекомендацій по виконанню вправи:
- починати потрібно обов'язково з невеликою вагою, для того щоб навчитися правильній техніці;
- ноги потрібно трохи зігнути в колінах для того щоб втратити рівновагу в нижній точці амплітуди, дуже складно тримати прямими ноги і водночас не скруглять спину;
- якщо сил для виконання такого виду разгибаний ще не досить, то можна на початковому етапі використовувати гантелі, які тримають в опущених руках.
Спробуйте, може комусь цю вправу сподобається і питання як накачати біцепс стегна безпечно і ефективно зніметься з порядку денного.