У статті ви дізнаєтеся, як накачати біцепс штангою будинку або в спортзалі, що для цього потрібно робити, які є комплекси і вправи. Адже головне ще це правильне виконання вправ і харчування. Адже знаючи всі найкращі вправи для біцепса, це ще нічого не вирішує. Дізнайтеся: як накачати біцепс будинку швидко.
Як накачати біцепс штангою
Перше що вам потрібно щоб накачати біцепс штангою, це поставити собі конкретну і чітку мету. Немає сенсу качати біцепс штангою, якщо у вас немає чіткої мети, яка вас приведе до потрібного результату. Візьміть аркуш паперу і напишіть свою мету і дату, до якої ви хочете досягти цієї мети.
Також щоб накачати біцепс штангою, вам потрібно створювати план тренувань, який дозволить прискорити процес і швидше досягти заданої мети. У план тренувань запишіть всі необхідні вправи, підходи, повторення, розкладу і час. Дізнайтеся: як накачати біцепси в домашніх умовах без гантелей.
Як накачати біцепс штангою - вправи
Підйом штанги на біцепс
Найдієвіший і ефективний спосіб накачати біцепс штангою, так це просто підібрати потрібну вагу млинців, повісити їх на штангу і робити стоячи прості підйоми штанги на біцепс, чи не розгойдуючись, працюючи тільки руками. Збільшуйте вагу млинців поступово. Ця вправа може привести вас до заданої мети, без всіх інших вправ. Дізнайтеся: як накачати біцепс на турніку.
Як накачати біцепс штангою - рекомендації
Щоб накачати біцепс штангою, вам не потрібно поспішати, почніть з простих вправ, зарядки і розминки. Обов'язково перед вправами розімніть всі м'язи. Робіть вправи зі штангою того ваги, який ви можете підняти 10-20 разів. Поступово збільшуйте вагу, це набагато ефективніше.
Поділіться статтею в соц. мережах: