- Абонемент в спортзал
- тренувальна форма
- Правильне харчування
- Терпіння і сила волі
Попереду літо, а значить, багато хто починає замислюватися про те відображенні, що дивиться на них з дзеркала і поспішають в спортзали для того, щоб надати своєму тілу бажаний привабливий вигляд. Більшість людей, бажають за короткий проміжок часу надати привабливі форми своєму силуету. Хоча, насправді, результат настане через півроку наполегливих занять.
Кілька місяців вправ допоможуть вам підвищити м'язовий тонус і то за рахунок великих і частих фізичних навантажень. Як надати форму м'язам за мінімальний час - тільки за допомогою базових вправ, спрямованих на окремі групи м'язів, в комплексі з дієтою і правильно підібраною програмою занять.
З причини того, що результат необхідний в стислі терміни, найкращим варіантом буде, якщо ви будете групувати вправи таким чином, щоб вони були спрямовані на певну м'язову групу, і цій групі була б присвячена вся тренування. Підберіть собі вправи підходять вашому типу статури.
Так худосочним людям необхідно виконувати вправи по 2-3 підходу з 6-7 поднятиями, тим у кого нормальне статура треба виконати 3-4 підходи, а огрядним людям 5-6 підходів з найбільшою кількістю повторень вправи. З приводу харчування теж варто дотримуватись рекомендацій фахівців. А вони радять збільшити обсяг їжі, що містить довгі вуглеводи і білок.
Яйця, рибу, сир, рибу і яловичину вважають білковою їжею, а вуглеводи - це каші і борошняне. У день має бути 5-6 прийомів їжі. Дайте організму повноцінно відпочити і виспатися. Худорлявим досить спати не менше дев'яти годин, а повним людям вистачає і семи годин - інакше є ризик набору ваги уві сні.
Щоб була віддана правильна форма м'язам, не прагнете прискорювати процес і порушувати режим. Якщо ви зайняті роботою, що вимагає постійної фізичного навантаження, то інтенсивне тренування після ударного трудового дня не дасть вам бажаного результату, і мало того навіть користі вам не принесе. Таке завзяття може навіть зашкодити здоров'ю.
М'язам ужен відпочинок, тоді вони будуть рости і буде, помітний результат тренувань. Боріться зі своїми слабкостями. Не сприймаю жалості до себе і ліні. Це перші вороги на шляху до абсолютно прекрасного відчуття задоволеності від вашого зовнішнього вигляду. Складіть графік занять і строго йому дотримуйтесь, не пропускаючи жодного заняття.