Олександр Щукін, переможець конкурсу YOUGIFTED розповідає як наростити м'язи і показує своє тренування спини.
Більше на каналі: yougiftedrussia
Для набори маси вирішальне значення має правильне харчування. Слідкуйте за тим, щоб кількість білків в раціоні було не менше 2-3 грам, а вуглеводів 8-10 на кг власної ваги.
Також ви почуєте поради щодо виконання станової тяги - одного з трьох головних вправ для набору м'язової маси і основного вправи для нарощування обсягу спини.
Підтягування Олександр вважає одним з основних вправ для розвитку найширших м'язів спини. Головна порада Саші - виконувати вправи чисто, з правильною технікою і без ривків. Це виключить травми при занятті фітнесом і бодібілдингом і допоможе вам відчути м'язи найбільш повно.
Також Олександр радить робити упор на вправи з вільними вагами. Так як саме вони ростять силу і масу. Якщо ви - новачок, попросіть досвідчених тренерів поставити вам техніку виконання станової тяги, присідань і жиму - трьох основних вправ для нарощування м'язових обсягів.
Стань повноцінним учасником фітнес-спільноти yougifted. У нас сама інтелігентна аудиторія. Спілкуйся з людьми зі схожими інтересами в групах:
Вконтакте: yougifted
Facebook: yougifted
Підписуйся на канал, щоб побачити першим нові випуски: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
У нас Ви можете замовити індивідуальну програму тренувань по інтернету: personalnyj-trener / uslugi
Як скласти програму тренувань: playlist? List = PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X
- сайт про атлетизм, єдиноборствах і здоровий спосіб життя.
id138709288 - сторінка Олександра Олексійовича ВКонтакте.
Тренування для хардгейнера, тренування ектоморфа, програма тренувань і харчування для худих, як накачатися худому, худорлявого підлітка, людині
Сергій Бадюк розповідає про свій досвід вживання спортивного харчування і ділиться порадами.
Мишци.рф рекомендує спортивне харчування Rocket Nutrition:
Ектоморф: як набрати м'язову масу? Як правильно харчуватися і тренуватися? На ці питання дадуть відповідь: Андрій Скоромний, Станіслав Ліндовер, Сергій Югай, Дмитро Яшанькин, Денис Гусєв і Віктор Симкин.
Як худому хлопцю наростити м'язи? Як харчуватися? Як тренуватися? Думки різняться, але тільки Вам вирішувати: чиїм рекомендацій слідувати.
Мишци.рф рекомендує Rocket Nutrition -
Прем'єра нового шоу каналу Мишци.рф - «Мотивація». Першим героєм шоу став Михайло Прусаків, який за короткий термін зміг домогтися дивного перетворення власного тіла.
Сторінка Міши ВК. mprusakov
Мишци.рф в ВК: musclerussia