Головна »Блог» Бодібілдинг »Як набрати масу худорлявого від природи людині
По-науковому, таких людей називають ектоморфа. Як правило, вони мають довгі тонкі м'язи, які нарощуються вкрай повільно, і дуже обмежені запаси жиру.
Прийнято вважати, що худорляві люди мало їдять і, відповідно, саме тому так виглядають. Найчастіше, це не так. Ектоморфи можуть їсти навіть більше людей, схильних до повноти, але обмін речовин в їх організмі відбувається більш інтенсивно. Раніше я вже порівнювала наш організм з пічкою. У разі ектоморфа - це турбопечь: що б ви туди не кинули - все згорить! Причому грубка ця розумна і при спробі її перевантажити, включаються додаткові механізми, що заважають набору ваги.
Таким чином, ми прийшли до висновку, що набір маси треба робити за рахунок м'язів, а не жиру, який, до всього іншого, мало корисний. І тут треба зрозуміти, який вид спорту вибрати, щоб почалося зростання м'язів. Наприклад, від легкої атлетики ектоморф може стати ще «суші». Потрібен конкретно силовий вид спорту.
Бодібілдинг в цьому плані - ідеальний варіант. Після того, як худорлявий чоловік почне «гойдатися» - у його м'язів з'явиться рельєф. Це цілком закономірна реакція організму на навантаження і буде означати, що м'язи набрали тонус. А ось щоб м'язи почали рости - недостатньо просто працювати з одним і тим же вагою. Потрібно поступово збільшувати навантаження.
Тут дуже важливо, щоб це збільшення навантаження не було занадто «розтягнутим» за часом. Ніяких 20-30 повторень за підхід: до 10 разів з максимальною для вашого поточного межі навантаженням. Це дійсно має бути важко!
На перших етапах вам обов'язково потрібен буде напарник, який підстрахує. Адже можна банально отримати травму від штанги, яка вас придавить на жимі лежачи, а підстрахувати буде нікому. Найкраще - коли на початку з вами попрацює досвідчений тренер з бодібілдингу. Наприклад, я обов'язково розповідаю своїм підопічним про правильну техніку виконання вправ, щоб захистити їх від травм в майбутньому і допомогти досягти максимального результату.
Що їсти, щоб набрати масу?
Окремим пунктом зупинимося на харчуванні. Так, без правильного харчування нікуди, особливо, якщо ви - ектоморф.
Для того щоб було зростання маси, потрібен позитивний баланс калорій. І тут все зводиться до двох основних принципів:
- витрачати калорій менше, ніж споживати;
- дотримуватися норму споживання білка в день, виходячи з маси тіла.
Природно, прискориться і обмін речовин, але ця проблема вирішується збільшенням калорійності їжі. Для успіху доведеться харчуватися 5-6 разів на добу, причому саму калорійну їжу треба вживати протягом години після тренування: в цей час все засвоюється краще і швидше. Є дуже багато смачних, корисних і калорійних продуктів, які підтримають зростання м'язової маси.
Якщо ви звернетеся до мене, я допоможу скласти спеціальне меню, на основі ваших індивідуальних даних, яке буде містити оптимальну кількість калорій і білка, достатня для росту м'язів, але щоб не відкладався зайвий «жирок», а тіло виглядало «рельєфним».
На закінчення скажу, що якщо ви ектоморф і хочете побороти свою худорлявість - це цілком реально. Вам просто треба звернутися на початку до хорошого тренера, а походи в тренажерний зал і правильний режим харчування повинні стати звичкою.