Відразу хочу обмовитися, мова піде не про те, як стримувати приховувати придушувати почуття, а про те, як їх переживати без шкоди для себе і ситуації, в якій вони виникають.
У кожної людини трапляються в житті події, коли душевний біль стає нестерпним. Як правило, вона пов'язана з такими почуттями як: страх, злість, смуток або огиду.
У даній статті я відштовхуюсь від розуміння, що будь-які почуття служать для людини в якості сигналів, які допомагають орієнтуватися в навколишній дійсності. Усвідомлюючи виникають емоції, ми простіше можемо зрозуміти, що та чи інша ситуація потребує нашої уваги або дій. Саме тому я, як і багато моїх колег, приділяю багато часу в своїй роботі того, щоб вчити людей звертатися зі своїми почуттями.
Радість, інтерес, гордість, задоволення, задоволення виникають як сигнали: «Все в порядку!»; в свою чергу страх, гнів, відраза, горе - як сигнали: «Увага, кризова ситуація!»
«Зсередини» одні й ті ж стану теж можуть переживати по-різному. Одна людина досконало володіє придушенням своїх почуттів, вміє "тримати обличчя", і через деякий час після їх виникнення здатний про них забути. Інший же людина може відчувати, як почуття починають руйнувати його зсередини, прориваючись і захльостуючи оточуючих.
Здатність витримувати свої почуття називається Контейнірованіем. І у різних людей в силу ситуації розвитку, виховання, досвіду ця характеристика відрізняється.
В ідеальному варіанті людина повинна мати здатність до гнучкого Контейнірованію, тобто одночасно усвідомлюючи і відчуваючи свої почуття, витримувати їх.
Є ще два типи Контейнірованія, які можуть приносити людині масу складнощів:
1. Ригідний тип (сверхконтейнірующій), коли людина починаючи відчувати сильні почуття швидко, перериває їх усвідомленням і переживання. І тоді він не може по справжньому добре орієнтуватися в ситуації, яка стала стимулом для виникнення почуттів, тому що він може її просто не знайти. Але при цьому, всередині його залишається заряд енергії. який рано чи пізно повинен знайти собі вихід.
2. Крихкий тип. коли людина переживає «руйнує» вплив емоцій, відчуває себе потрапили в страшний вир некерованої стихії. І в даному випадку можливості орієнтуватися в ситуації, що склалася дорівнюють нулю. Людина просто не зможе використовувати силу виникають емоцій для впливу на ситуацію, в якій вони виникли, тому що він не в змозі управляти цим "потоком".
Хоч обидва цих типу проявляються зовсім по різному, але спільне у них є. Ні той не інший, не може скористатися силою, яку дають виникають емоції для своєї адаптації в ситуації.
Хочу звернути увагу на те, що від типу контейнірованія залежить і взаємини людини з позитивними почуттями - радість, гордість, задоволення, інтерес. В даному випадку для психіки немає відмінностей в полюсі почуттів, вона сприймає їх силу і діє відповідно до типу контейнірованія. У разі ригідність типу, перериваючи і витісняючи з переживання. У разі тендітна типу - "розхлюпуючи емоції".
Яку ж роль у всьому цьому відіграє Тіло?
Пам'ятайте, я пропонувала вам представити різні типи прояву почуттів? Напевно, у вашій пам'яті і уяві виникли картини поведінки, частиною яких були тілесні реакції:
Зціплені зуби і напружена щелепу, стискають в кулаки кисті рук, напруги в шиї, спині і плечах, широко розставлені ноги.
Або навпаки, різка зміна тонусу м'язів в сторону розслаблення, начебто людина зараз «витече» або "розплескати" зі свого тіла, хаотичні ненаправлення руху, скорочення м'язів грудей (що буває характерно при панічних атаках), тремтіння, незв'язні звуки або слова і т.д.
Багато м'язи тіла беруть участь в процесі Контейнірованія. Так званий, «м'язовий панцир» (сильне тонічне напруження м'язів тіла) грає безумовну і важливу роль.
Якщо людина схильна до сверхконтейнірованію, м'язи його стануть дуже напруженими, що може вести до фізичних наслідків, тому що порушується кровообіг, і м'яз стає дуже вразливою через те, що втрачає свою гнучкість і еластичність. Про психологічні наслідки ми з вами говорили - людина перестає орієнтуватися і не може зробити адекватних ситуації висновків і дій. Крім цього, відбувається накопичення емоційної енергії, яка рано чи пізно знайде де "прорватися".
У людей, що відрізняються крихкістю контейнірованія, ситуація протилежна - вони відчувають м'язову слабкість, в даному випадку для почуттів не існує ніякої перешкоди і вони можуть вибухати і перетворюватися в напади некерованою «істерики».
Безумовно, щоб змінити здатність витримувати почуття, необхідна якісна психотерапевтична робота. Але в цій статті я хочу запропонувати вам деякі фізичні вправи, які можна застосовувати ситуативно.
Вправа 1. Тонка м'яз стегна.
Сядьте на стілець. Руками притисніть ноги один до одного з зовнішньої сторони стегна. Робіть зусилля щоб розсунути ноги і одночасно не давайте цього зробити собі руками. Зверніть увагу на напругу м'язів внутрішньої сторони стегна, саме вони повинні активуватися і стати сильнішими завдяки цій вправі.
Вправа 2. Прямий м'яз живота.
Вправа 3. Клубово-Великогомілковий тракт.
А) Робіть в тому положенні, як вам зручно. Масажними рухами активізуйте м'язи стегна (по тих лініях, де у вас на брюках могли б бути лампаси), по всій довжині від таза до коліна.
Б) У положенні стоячи зробити широкий крок вперед. Повільно переносите вагу на передню ногу, при цьому згинаючи її в коліні і присідаючи. Тримайте рівновагу, повертайтеся до положення стоячи. Поміняйте ноги. Не робіть відстань занадто широким, що не присідайте занадто низько. Постарайтеся знайти таке положення, де вам буде одночасно і зручно і складно. Зверніть увагу на м'яз зовнішньої сторони стегна (лампаси), відчуйте як вона напружується і розслабляється в цій вправі.
Для людей зі здатністю до сверхконтейнірованію можна виконувати і вправи на розтяжку цих же груп м'язів. Для м'язи живота - вправа «Човник», для м'язів внутрішньої сторони стегна - будь-які розтяжки типу «шпагат».
1. Кожна вправа досить повторити 2-3 рази.
2. Вправи необхідно робити в середньому ритмі, в даному випадку не стоїть завдання накачати м'язи, набагато важливіше, щоб ви почали відчувати їх силу і еластичність.
3. Не перестарайтеся з навантаженням, всі ці вправи потрібно робити так, щоб було складно, але водночас і без загрози пошкодити або перетрудити тіло.
4. Роблячи ці вправи, не забувайте про дихання, стежте, щоб воно не переривалося.
Ці вправи спрямовані на активацію певних м'язів, що беруть важливу участь в процесі контейнірованія як на тілесному, так і на психологічному рівні. Виконуючи їх періодично або в ситуаціях, пов'язаних з сильними переживаннями, ви можете зробити свою здатність витримувати почуття більш гнучкою і сильною (що не відміняє психологічної допомоги).