Післяпологовий період привносить в життя жінки багато змін, часом не найприємніших і зручних. Часто під час вагітності відзначають неуважність і погіршення пам'яті, а деколи стикаються з цим явищем після пологів. Навколишні жартівливо відносяться до цієї ситуації або списують все на втому, але молодих мам подібні зміни часто лякають. У проблем з пам'яттю є маса наукових пояснень і варто заспокоїтися - це оборотний процес.
Причини погіршення пам'яті після пологів
Тіло жінки своєрідно реагує на вагітність на всіх рівнях. Порушення пам'яті спочатку пов'язано зі змінами на гормональному і психофізичному рівні:
1. Зміни гормонального фону впливають на ділянки головного мозку, що відповідають за короткочасний тип пам'яті. При цьому довгострокова залишається без змін - недавно народила жінка добре пам'ятає події минулого.
2. Психічні зміни. Століттями вироблений механізм, так званий "материнський інстинкт", блокує всі другорядні (а на даному етапі другорядні - все, що не стосуються дитини) проблеми, для того, щоб створити для малюка максимально комфортні умови життя і розвитку.
3. Зменшення обсягу клітин головного мозку в третьому триместрі виношування плоду - фізіологічні зміни здебільшого зачіпають відділ, який відповідає за короткочасну пам'ять.
4. Фізичне та емоційне виснаження. Догляд за дитиною на першому етапі його життя займає весь час матері. Також має місце постійне переживання через відповідальності дитини. Постійна фізична і психоемоційна напруженість призводить до зниження активності головного мозку.
5. Постійне недосипання. Післяпологовий період навряд чи можна назвати сприятливим для сну матері, відсутність повноцінного відпочинку в комплексі з граничним навантаженням призводять до погіршення функціонування головного мозку, в результаті чого погіршується короткочасна пам'ять.
6. Післяпологова депресія, стрес - подібні стану пригнобленої через навантаження нервової системи не всім жінкам під силу. Часто доводиться вдаватися до консультацій психотерапевтів або застосовувати медикаментозне лікування. Виснаження призводить до таких симптомів, як посилення емоційної реакції, погіршення концентрації і пам'яті.
Всі зміни і навантаження незвичні і з'являються не поступово, а одразу, що не дає організму часу адаптуватися до нових умов. Важливо пам'ятати, що подібні стани тимчасові і оборотні, але для цього потрібен певний період і відповідні умови.
Як лікувати порушення пам'яті?
Способів вирішення проблеми, як і її причин, існує багато. Тому варто вибрати прийнятні для конкретного випадку і виконувати рекомендації.
Важливо розуміти, що погіршення короткочасної пам'яті після пологів - це своєрідний захисний механізм, придуманий природою, щоб убезпечити, підтримати матір і дитину в особливо відповідальний період їхнього життя. Визначивши чому може бути порушення пам'яті і концентрації саме в вашому випадку, можна вибрати спосіб вирішення ситуації.
Загальні рекомендації по відновленню пам'яті після пологів:
1. Будь-які емоційні навантаження (і позитивні, і негативні) не рекомендовані для раннього післяпологового періоду. тому що в цей час гормональний дисбаланс робить жінку вразливою. Варто спробувати захистити себе від будь-яких переживань, сконцентруватися на собі і дитині. При досягненні внутрішньої гармонії і ігнорування зовнішніх подразників, емоційне навантаження знизиться, а пам'ять почне відновлюватися.
2. Нормалізація сну. Здоровий сон і материнство зі зрозумілих причин мало сумісні речі. Цілком природно, що щоденний восьмигодинний сон без перерв на заколисування і годування - недосяжний більшості молодих мам. Але варто подумати про себе і хоча б 3 рази на тиждень виспатися, змістивши свої зобов'язання по догляду за дитиною на близьких. Під час відпочинку в організмі виробляється гормон мелатонін (гормон молодості), що відповідає за процеси відновлення клітин, його недолік відображається на стані жінки багато в чому: стають помітні зовнішні процеси старіння, порушується пам'ять і загальне самопочуття.
3. Після проведення консультацій з терапевтом, можна підібрати комплекс вітамінів і мінералів або раціон харчування для заповнення магнію, а також вітамінів групи В. Ці компоненти важливі для нормального функціонування нервової системи і швидкого її відновлення. При грудному вигодовуванні і схильності матері або дитини до алергій, препарат потрібно вибирати з обережністю, заручившись рекомендаціями лікаря, і уважно спостерігаючи за малюком (чи є шкірні симптоми атипової реакції на препарат).
4. Пам'ять можна тренувати читанням, запам'ятовуванням чисел, віршів. Популярне вправу: напишіть 10 чисел в довільному порядку, прочитайте і переверніть лист. Через хвилину по пам'яті спробуйте в тому ж порядку відобразити написане. Коли результат 10 з 10 закріпиться, переходите до тризначних чисел.
5. Водний баланс. Режим пиття збивається через постійну зайнятість, тому щоранку наливайте в окрему ємність для себе питну воду та залишайте на видному місці, як нагадування. Особливо важливий питний режим при лактації.
6. Глюкоза. Звичних солодощів мамі при грудному вигодовуванні не можна, але існує багато дозволених смакоти - сухофрукти, фрукти, домашня випічка. Якщо очікується підвищене навантаження або відчуваєте себе зовсім незібраних і розсіяною, допоможе чашка НЕ міцного солодкого чаю.
7. Киснева недостатність також впливає на роботу мозку. Часті прогулянки далеко від автотрас, на свіжому повітрі, допоможуть відновитися швидше, ніж проведення часу в домашніх умовах. Корисно гуляти в годинник перед дощем і після нього: повітря, насичене озоном, діє заспокійливу. Перебуваючи вдома, частіше провітрюйте приміщення (в будь-який час року) - це корисно і для мами, і для дитини.
Проблеми з пам'яттю в післяпологовому періоді - дуже поширене, але проходить явище. Для того, щоб прискорити відновлення, потрібно дотримуватися режиму дня і виконувати необтяжливі вправи. У тих випадках, коли стан матері погіршується додатковими стресовими ситуаціями або її охоплює депресивний стан, слід якомога раніше звернеться до психотерапевта, який допоможе впоратися з проблемою.