Багато тренерів і тренуються вважають, що вплив лазні на м'язи, помітно неозброєним поглядом. Лікарі також згодні, що після занять спортом, лазня досить ефективна, вона дуже позитивно впливає на кровотік в м'язах і активує процеси вимивання молочної кислоти, що значно прискорює процес відпочинку, тобто, відновлення ваших м'язів.
Баня самим позитивним чином впливає на м'язи
Крім цього слов'яни впевнені, що "гарна російська лазня" - чудодійний спосіб лікування багатьох хвороб. Насправді позитивний ефект, як у лазні, так і у сауни є, але він трошки переоцінений розповідями і легендами.
Баня і спорт
Кожна людина хоче бути сильним і здоровим. Для цього потрібно робити зарядку, бігати, віджиматися, ходити не тренування. Але коли ж відпочивати, адже ще напевно є робота? А чи чули ви про прекрасне способі підсилює ефект від всіх вправ? Звичайно ж, чули - це лазня!
Баня і спорт - тісно пов'язані!
Фізичні навантаження і російська лазня
Давайте згадаємо про м'язи. У тілі людини їх є три види: серцевий м'яз, поперечно-смугасті м'язи, гладкі м'язи. Передостання група задіяна при фізичної активності, ці м'язи підтримувати тіло в певному положенні, відповідають за наше дихання, рух очей, міміку і так далі.
Кожен рух людських м'язів обов'язково супроводжується передачею імпульсів в спинний мозок, а після в верхні відділи центральної нервової системи, а також в кору головного мозку. Імпульси проходять і зворотний шлях, від злагодженості на цьому шляху залежить наша координація рухів, а також кількість енергії, що витрачається. І як би це дивно не звучало, але саме лазня сприяє гармонійної роботи всіх м'язів. Цілюща пара російської лазні добре впливає на зростання м'язів і на окислювально-відновні процеси, завдяки чому зростає потік кисню в усі клітини і органи, поліпшується ассимиляционная функція клітин організму.
Після лазні м'язи «ростуть» швидше, а кров насичена киснем
трохи фізіології
Вплив лазні на м'язи після значних фізичних тренувань - неоціненне. Артеріальна кров починає надходити набагато швидше до втомленим м'язам, вона видаляє всі продукти обміну речовин (роботи м'язів), зникає втома в організмі, підвищується настрій. Але, якщо після тренування ви не відчуваєте болю в м'язах, то лазня, на жаль, вам нічого істотно не змінить. Також після відвідування лазні, а точніше парилки збільшується еластичність м'язів, що значно знижує шанс отримати їх травму.
Качайте м'язи правильно, а після тренування вирушайте в лазню
суха лазня
Кожна людина, що побував в лазні, швидше за все, чув про сухий лазні. Вплив сухої лазні на людські м'язи, як і традиційної лазні - дуже гарне, що не приносять ніяких негативних наслідків, а лише позитивні результати. Коли вологість сухої лазні зберігається на рівні від 10 до 25% при високих температурах (90-100 градусів за Цельсієм), створюються ідеальні умови для росту м'язів. Вчені довели, що якщо в такій парилці проводити по кілька хвилин (3-5) в декілька заходів з перервами в п'ять-десять хвилин, починаючи робити це після десяти-двадцяти хвилин після закінчення тренування - сили м'язів кисті зростає на 1-1.2 кг. Завдяки чому наступне тренування була набагато ефективніше попередньої.
Не варто думати, що чим вище температура, тим більше ефект. Коли температура досягала 120 градусів - сила м'язів не росла, а коли підвищувалася вологість навіть при більш низьких температурах - сила взагалі падала.
Як лазня може допомогти?
Як лазня допомагає тим, хто нарощує м'язи? У розігрітих і втомлених м'язах кількість скорочувальної тканини значно збільшується, зменшуючи кількість саркоплазматического простору. В обсязі м'язи ростуть не дуже сильно і нестримно, але даний обсяг набагато ефективніше використовується. Можна сказати, що росте сила м'язів, а не їх обсяг. Варто відзначити, що при цьому зменшується жирова клітковина над м'язами, завдяки чому їх рельєф ставати дуже красивим.
Саме тому баню рекомендують тим, хто страждає різними порушеннями опорно-рухового апарату. Не варто забувати, що є й протипоказання у цій прекрасній процедури.
У лазні можна відмінно розслабитися
Протипоказання для прийому сухої лазні
Протипоказання досить стандартні: вагітність, загальне нездужання, хвороби серцево-судинної системи, гіпертонія. Однак ми сумніваємося, що люди з переліком таких хвороб активно займаються спортом. Тим, хто приймає різні ліки теж краще не відвідувати баню, але якщо ви все-таки пішли, то відчувши найменше погіршення самопочуття, відразу ж йдіть, покинувши не тільки парилку, але і баню.
Сауна і стан організму після тренування
Американський дослідницький центр довів всьому світу, що перебування в сауні при досить високих температурах викликає підвищене вироблення ендорфіну і серотоніну в організмі. Це позитивно позначається на самопочутті людини, людина навіть відчуває легку ейфорію. Цей же центр показав, що дані гормони знижують напруження м'язів, а також притупляють біль. Тобто, сауна по-справжньому і без жартів надає розслабляючий ефект на організм. Все це також стосується і лазні.
Сауна після тренування
Як всі знають, після кожного тренування в людині відкривається так зване вуглеводне вікно - це період, в якому організм потребує білках і вуглеводах, щоб відновити тонус м'язів. Дослідники довели - високі температури не дуже добре впливають на синтез білка в організмі.
Якщо поруч немає лазні - відвідайте сауну
Коли температура вище 30 ° C вже починають сповільнюватися процеси синтезу різних елементів в організмі, знижується доступність надходження поживних речовин в організмі. Тобто, сауна після тренування підвищує силу м'язів, але практично не впливає на їх зростання.
Як закінчити тренування?
Умивання особи прохолодною водою після завершення тренування - найкращий спосіб для зниження кров'яного тиску в організмі і для нормалізації роботи організму. Також холодна вода активує і навіть прискорює процес відновлення м'язів.