Вікторія, здрастуйте! Я зараз перебуваю на початку процесу схуднення. Намагаюся активно включити в своє життя спорт і поки зовсім небагато скоригувала їжу. Не їм після 8-9 вечора, на вечерю як мінімум намагаюся не переїдати. Питання мій в тому, які кардионагрузки повинні бути щотижня, щоб був процес спалювання жиру. Я бігаю 1-3 рази в тиждень на вулиці. Бігати у мене виходить так: від 2 до 4 км в режимі 500-750 метрів бігу, 250 метрів йду швидким кроком, потім знову біжу 500-750 метрів, потім знову йду 250 метрів. Роблю так, тому що організму так найкомфортніше. Бігати більше 750 м без перерви фізично не виходить, мені треба відпочивати, а бігти ледве-ледве підтюпцем, щоб не втомлюватися, мені важко і нудно, при цьому я біжу, не швидко і дихання завжди в нормі, можу говорити під час бігу і не збиватися . Середній темп такої моєї тренування - 7: 00-7: 30 хв / км. Пульс після тренування близько 95-100 - це багато? Я занадто швидко для себе бігу? Підкажіть, будь ласка, як, на ваш погляд, чи ефективний такий вид тренування і як мені краще її скорегувати, щоб ефективніше худнути? Я розумію, що бігаю мало. Крім бігу займаюся хвилин по 20 три рази на тиждень на вуличних тренажерах (навантаження на ноги, руки, прес, спину, повороти і розтяжка) і трохи йогою будинку на килимку. Буду вам дуже вдячна за відповідь! Ваші рекомендації завжди дуже розумні.
Вікторія Монченко
Фактично, Ви в якійсь мірі намагаєтеся імітувати інтервальний біг, коли є інтервал дуже інтенсивного бігу і менш інтенсивного (відпочинку), який досить ефективний для спалювання жирів. Але. Для того, щоб потрапити в жиросжигающих зону Ваш пульс в інтенсивній фазі повинен бути 80-95% від максимальної, тобто для Вас це 151-179. Але це підходить для дуже спортивних людей, якщо Ви займаєтеся мало і тільки почали це робити, то я рекомендую просто тренуватися в міру своїх сил і поступово збільшувати навантаження. І тільки коли Ви адаптуєте, звикнете і будете тренуватися більше, тільки тоді можна думати про методи "удосконалення" бігу) Головний принцип схуднення - дефіцит калорійності. Тому я рекомендую, в першу чергу, більш строго підійти до питання харчування. На даному етапі, це дасть Вам більш відчутний ефект.
З повагою, Вікторія Монченко.