ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ПРОГРЕС У тренуваннях
Багато хто починає займатися спортом і правильно харчуватися з ентузіазмом. У запалі новачки впевнені, що доб'ються своєї мети, але дуже часто, незважаючи на прикладаються зусилля, протягом місяця вони кидають свої починання ... Чому? Багато в чому тому, що цілі спочатку були поставлені невірно. Починаючи тренуватися і харчуватися правильно, треба відразу ж налаштовуватися на серйозну роботу і на те, що в перші 4-6 тижнів результат може бути не дуже помітний. Причин тому багато, наприклад, «гуляє» вода, що з'являються м'язи, перебудова організму в зв'язку з новим ритмом життя ... Перераховувати можна довго. Головне - не лякатися труднощів і дотримується обраної стратегії і режиму, і тоді результат обов'язково буде!
Дуже важливо в такому випадку вміти правильно вимірювати свій прогрес. Я вважаю, що є 4 основні показники, на які більш чи менш варто орієнтуватися.
1) Вимірювання ваги. Безсумнівно найпопулярніший і досить простий спосіб. Є прості правила вимірювання ваги, яким бажано користуватися, щоб отримати більш чи менш об'єктивну картину. І, тим не менше, я вважаю цей спосіб самим неточним, тому що вага -не показник якості тіла.
Основні правила вимірювання ваги:
А) Проводьте вимірювання на одних і тих же вагах, приблизно в один і той же час - наприклад вранці після сніданку, без одягу, після ранкового туалету.
Б) Проводьте зважування не частіше, ніж раз на тиждень. При цьому якщо Ваш день зважування П'ятниця, але в четвер Ви були на святі, де їли більше звичайного - варто перенести зважування на суботу, так як зрозуміло, що тимчасовий пік ваги буде якраз в п'ятницю
В) Враховуйте, що вага коливається в залежності від багатьох факторів, і можна випадково потрапити на «пік» саме в день зважування навіть якщо Ви не їли нічого особливого на передодні - головне не турбуйтеся і пам'ятайте, що якщо Ви все робите правильно - Ви все одно схуднете!
Г) Жінкам варто пам'ятати, що під час менструального циклу вода накопичується в організмі, що, звичайно ж, відбивається на вагах.
2) Вимірювання обсягів тіла. Вимірювання обсягів набагато більш точний показник. Зменшуються обсяги - і це відразу видно візуально, видно за розмірами одягу та т.д. Вимірювання обсягів теж варто проводити раз на тиждень, і цей показник може відрізнятись від показань ваг. Тобто вага може збільшується, а обсяги - зменшаться. Це відбувається тому, що однакову вагу м'язів і жиру займають абсолютно різний обсяг - м'язи набагато щільніше.
3) Фото. Цей спосіб теж заснований на візуальних змінах і особливо хороший в довгостроковій перспективі. Не соромтесь! Ці фотографії - для Вас. Коли досягнете успіху показувати було-стало буде дуже приємно. І трансформація тіла видно таким чином дуже наочно.
4) Фітнес-тест. Цей спосіб може показати Вам наскільки ви натренували м'язи і просунулися на своєму шляху. Зробіть фітнес тест на початку тренувань і через місяць після і порівняйте результати. Як робити фітнес тест?
- Зробіть розминку до легкої поту (7-10 хвилин).
- Потім виконаєте по одному підході кожної нижчезазначених вправи.
- Між вправами відпочивайте по 2-3 хвилини до відновлення дихання.
а) вертикальні підтягування - максимальну кількість разів (хто не може, робимо зі стільцем).
б) «Вершник» або «Стільчик» (максимальна кількість секунд-хвилин, поки стегна залишаються паралельними підлозі, а спина прямій).
в) австралійські підтягування - максимальну кількість разів.
г) «Човник» (максимальна кількість секунд-хвилин, поки ноги і плечі не торкнутися статі).
д) «Супермен» (1-2 хвилини для вирівнювання хребта і тонусу прямих м'язів спини).
е) сідничні місток на одній нозі - максимальну кількість разів, поки сідниця не займеться.
ж) віджимання в упорі лежачи - максимальну кількість разів (чоловіки в упорі на носках, жінки можуть в упорі на колінах).
з) віджимання на брусах - максимальну кількість разів.
До речі, для початківців такий тест буде і непоганий тренуванням.