Як, коли і навіщо потрібно дотримуватися середземноморську дієту - фантастична дієта

Ставати стрункою і підтримувати гарну фігуру можна різними способами. І якщо вам не потрібно худнути швидко, то варто розглянути додатково ті методики, які допоможуть поліпшити стан здоров'я. Середземноморська дієта по праву називається однією з найбільш корисних методик схуднення та оздоровлення організму.

Почати дотримуватися Середземноморської дієти і оцінити її переваги, мабуть, краще за все в період пляжного відпочинку. По-перше, він зазвичай проходить в тих країнах, де широко представлена ​​морська кухня, ви волею-неволею будете харчуватися переважно цими стравами. По-друге, це не робочий режим, тут можна їсти часто. По-третє, на відпочинку ми завжди готові витратити більше коштів, а Середземноморська дієта є не найдешевшою. По-четверте, відпочинок - той самий період, коли можна спокійно подбати про себе і своє здоров'я, без робочих авралів, тайм-менеджменту та інших відволікаючих моментів. По-п'яте, на відпочинку ми активніші, а фізичні навантаження при дотриманні дієти необхідні. В її складі достатньо корисних жирів, а вони надають організму енергію, яку потрібно витрачати.

Користь Середземноморської дієти:

- знижує артеріальний тиск;

- підвищує бадьорість, активність, призводить організм в тонус;

- покращує стан серця і судин;

- знижує рівень шкідливого холестерину;

- нормалізує обмін речовин і особливо жировий обмін, що вкрай важливо для схуднення;

- сприяє збереженню молодості, омолодження і довголіття;

- допомагає організувати хоч і повільне, але зате правильне схуднення;

- здійснює профілактику багатьох захворювань (цукрового діабету другого типу, серцево-судинної системи, ожиріння, хвороби Альцгеймера).

Принципи Середземноморської дієти:

1. Кількість прийомів їжі суворо не регламентується. Формально ви можете їсти стільки разів, скільки захочете. Але при бажанні дійсно оздоровитися, дотримуйтесь канонам правильного харчування і їжте 5-6 разів на добу. Шестиразовий прийом їжі не буде обтяжливим для вас, якщо ви зменшите обсяг їжі в кожному прийомі.
2. У дієті має бути багато таких продуктів:

- овочів і фруктів (вибирайте ті, що не викличуть алергії, є сезонними і якщо переходите на дієту постійно, то переважно ростуть у вашій місцевості);

- цільнозернових продуктів (крупи, макарони, злаки) - є їх потрібно не пізніше 15 годин;

- оливкового масла (використовується для обсмажування і заправки салатів, додається всюди, куди можна додати) і оливок;

- морської риби (не менше 4 порцій на тиждень) і морепродукти;

- натурального м'яса (не більше 5 порцій на тиждень і не менше 2);

- кисломолочних продуктів (рекомендується багато йогуртів, сирів) із середньою жирністю (для сирів можна низьку).

Відмінне меню для цієї дієти ви знайдете, натиснувши сюди.

Навігація по публікаціям

Схожі статті

• Дієта для схуднення при запорах у дорослих - домашня скарбничка

• Як дотримуватися дієти Дюка - чи можна свинину на дієти Дюка - дієти

• Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила