Шведські вчені простежили розвиток 17 000 дітей з моменту народження до 33 років і з'ясували, що куріння матері під час вагітності підвищує ризик розвитку у її потомства цукрового діабету другого типу та ожиріння. Якщо жінка викурювала в день близько 10 сигарет, вірогідність розвитку у дитини цих хвороб зростала в 4 рази.
Якщо ці сухі дані вас не переконали, уявіть собі, що відбувається з малюком при кожному затягуванні: його серце починає посилено стискатися і посилено працювати, в той час як кровоносні судини затримують надходження кисню і поживних речовин. Вам дорого його здоров'я і настрій? Тоді кидайте курити!
Але якщо ви все ж вирішили кинути палити, хоча б заради дитини, ми розповімо вам про те, як це зробити. Ось, наприклад, метод, розроблений американськими фахівцями для льотчиків, які надійшли до загону астронавтів.
Як кинути курити за 5 днів
1-й день. Встати на півгодини раніше, ніж звичайно, випити 2-3 склянки води, прийняти душ.
На сніданок - тільки фрукти і фруктові соки. Після сніданку виконати кілька дихальних вправ (глибокий вдих-видих).
Всякий раз при появі бажання палити «гасити» його 2 3 склянками води або соку і дихальними вправами. Уникати суспільства курящих.
Обід легкий: овочевий салат, суп, овочеве рагу, пиріжок з варенням, сік. Обов'язкова прогулянка відразу після обіду.
Вечеря легкий.
Чи не байдикувати, не сидіти біля телевізора, не користуватися м'якими меблями, не пити спиртне.
2-й день. 2-3 склянки води натще, потім дихальні вправи. Після сніданку (фрукти, соки) - пішки на роботу або пройти пішки хоча б частину шляху. Жити по режиму першого дня. Бажання курити придушувати дихальними вправами, водою, соками.
3-й день. Та ж дієта. Не палити і зміцнювати волю у вирішенні кинути курити
4-й день. Тяга до паління зазвичай пропадає. Режим і дієта колишні.
4-й день. Сподіваємося, що в цей день ви будете задоволені досягнутими успіхами і відчуєте впевненість в силі власної волі. Слідувати режиму і дотримуватися дієти попередніх чотирьох днів.
Якщо ви не можете відмовитися від куріння - поради німецьких фахівців.
1. Купуйте сигарети тільки по одній пачці.
2. Взявши сигарету, пачку відразу ховайте.
3. Користуйтеся сигаретами тільки з фільтром.
4. Постійно міняйте сорт сигарет.
5. Тримайте сигарети подалі від робочого місця.
6. Відмовляйтеся від частування чужими сигаретами.
7. Не просіть закурити самі.
8. Не носіть з собою сірники, запальничку.
9. Покуривши, заховайте попільничку.
10. Після кожної затяжки кладіть сигарету на край попільнички.
11. Після першої затяжки погасіть сигарету.
12. Затягуйтеся через раз.
13. Поступово переходите на куріння без затягувань.
14. Першу сигарету курите тільки після сніданку.
15. Поступово збільшуйте термін між моментом, коли виникає бажання закурити, і початком куріння до 10 і більше хвилин.
16. Не паліть більше 1 сигарети на годину.
17. Підрахуйте, скільки заощадили грошей, коли стали менше курити.