Я з дитинства страждала від надмірної ваги. Не можу сказати, що його було у мене багато. При зростанні 155 см моя вага становив близько 58 кг. Можливо, якби я була вище, ці кілограми не були б настільки помітні. Про ідеальних параметрах мені залишалося тільки мріяти.
Ще під час навчання в інституті я намагалася худнути за допомогою різних дієт. Але, як і більшість дівчат, зривалася вже після пари-трійки днів низькокалорійного харчування. Мені вдалося схуднути лише після народження дочки під час годування грудьми, і то, ненадовго.
Уже через місяць після відлучення доньки від грудей моя вага став більше на пару кілограм. Через півроку про колишньому вазі 58 кг мені залишалося лише мріяти. Кожне зважування приводило мене в стан відчаю, адже на вагах було 63 кг.
Вперше в житті я вирішила діяти, а не шкодувати себе і шукати відмовки. Оскільки зі свого досвіду я знала, що відмовитися від улюблених мною солодощів я не зможу, я склала правила, яких мала намір дотримуватися для того, щоб схуднути, не змінюючи звичного способу життя. Ось цей план:
1. Солодощі дозволяти собі в будь-яких кількостях до 12 години дня. Після цього часу, якщо організм вимагає смачненького, їсти сухофрукти або цукати.
2. Перед кожним прийомом їжі випивати склянку холодної води. Завдяки цьому нехитрому методу не тільки зменшується апетит, але також поліпшується стан шкіри і прискорюється обмін речовин.
4. Прибрати шкідливі перекуси. При сильному голоді дозволяти собі з'їсти яблуко, огірок або знежирений кефір. А ще краще - випити склянку води.
5. Вечеряти до 19.00 легкими овочевими салатами.
6. Щодня перед сном робити фізичні вправи (найпростіші - присідання, нахили, прес).
Чесно кажучи, спочатку дотримуватися встановлених правил було нелегко. Я завела щоденник, куди записувала час і опис кожного прийому їжі. Корисні продукти я виділяла зеленим кольором, а шкідливі - червоним. Туди ж фіксувала всі корисні процедури по догляду за собою, які виконала за день. Ось уривок мого віртуального щоденника:
Через пару тижнів я помітила, що дотримуватися трьох правил для мене не так складно, як раніше. Відкладати солодощі та інші смаколики на ранок стало моєю звичкою, якої я дотримуюся вже більше двох років. Та й хула-хуп став моїм надійним помічником у підтримці форми.
Моє схуднення не можна назвати стрімким. Воно тривало близько семи місяців, але зате з того часу моя вага тримається на позначці 52 кг. Ось так закінчилася моя історія схуднення.
А які правила харчування дотримуєтеся ви?