Сьогодні я поділюся своїм досвідом схуднення після пологів. Моє завдання - прибрати живіт, прибрати жир з боків, целюліт на ногах і щоб схудли особа (хочу знову побачити ямочки на своїх щоках). Худну нетрадиційним способом, потрібно Ваша думка.
Коли дитині виповнилося 2 рочки, першим в нашій родині почав худнути і ходити в тренажерний зал чоловік - вірніше, я перша сходила на фітнес, потім все тіло нило, і я відвідувала його пару раз на місяць.
А чоловік підсів на цю справу серйозно - навіть вичитав ефективну методику схуднення для чоловіків. навантаження на тиждень - 1 раз в тренажерний качати м'язи - 1 раз на фітнес (данс-степ найкращий - найбільш активний!) - ще 1 раз в тренажерку.
В результаті таких інтенсивних ходіння протягом місяця скинув 10 кг! Але чоловіки в принципі худнуть легше, ніж жінки.
Я з ним теж іноді ходила на фітнес. Спортклуб ми потім змінили, тому що з дитиною нам в першому не дозволяли займатися в тренажерному залі, хоча мені дуже хотілося.
У другому з дитиною питань не було - чоловік гойдається, я з дитям, потім міняємося. Плюс ходили іноді на фітнес.
Але особливої мотивації особисто я у мене худнути не було, тому що чоловік завжди говорив і говорить, що я йому і така подобаюся - в результаті 2 місячних абонемента я практично «прогуляла» - купити купила, але ходити не ходила. Вся ця історія розтягнулася на півроку.
І тільки в кінці зими, коли я нарешті спромоглася подивитися на себе, а вірніше - на свої нижні 90 - на талію, живіт, стегна і сідниці, коли побачила, що від мого плоского живота навіть спогадів не залишилося, а на ногах (о жах -Жах.) з'явилася неприємна апельсинова скоринка - привіт від целюліту ... ось тоді-то я задумалась, що якщо зараз себе запущу, то вже потім не віднайду - не дівчинка адже вже.
Загалом, вирішила взятися за розум і реально схуднути, швидко (бажано за 2-3 місяці, до літа) прибрати живіт, підкачати прес, позбутися жиру на боках стегон, розпрощатися з целюлітом.
Для цього я спочатку «допитала» чоловіка, які вправи на прес і схуднення знає він. Він розповів, що сам знає і поділився тими вправами, які давали і дають йому тренери в тренажерному залі.
Ще я підрахували літературу на сайтах фітнес-тренерів, взяла на замітку поради та рекомендації від професійних танцюристів. І прийшла до наступних висновків, розробила наступну програму для тренажерного залу і для будинку - тобто у мене є набір вправ для домашніх умов і спортзалу.
Спочатку озвучу найважливіші висновки - а потім опублікую власне програму, як прибрати живіт і схуднути швидко, але з працею - важко (я не обіцяю, що буде легко - скоріше, навпаки).
Прибираємо живіт, прибираємо жир зі стегон і боків, целюліт і швидко худнемо - основні принципи
1 принцип схуднення: Хочеш забрати живіт, щоб пішов жир зі стегон, сідниць і боків - треба схуднути всьому організму в цілому, в принципі. На замовлення, чисто в певних частинах тіла, організм людини не худне.
Тобто, щоб позбутися від жиру на животі та стегнах, отримати заповітні ямочки на щоках (вірніше, якийсь ефект запалих щік), мені треба взагалі схуднути на 7 кг.
Отже, завдання № 1: схуднути на 7 кг.
2 принцип схуднення: Жир починає спалюватися тільки після 15-20 хвилин інтенсивних занять. І найкраще спалюється жир з живота і боків, стегон і сідниць тільки в перші 1,5 години інтенсивних тренувань.
Це я вичитала у танцюристів і тренерів з фітнесу.
Тобто - потіти більше 1,5 годин, інтенсивно рухатися, сенсу немає. Але і вправи менше 15-20 хвилин толку ніякого не дадуть - результату просто не буде.
Завдання № 2: Перші 1,5 години занять в тренажерному залі повністю присвячую інтенсивним руховим навантаженням, спрямованим на спалювання жиру і схуднення.
3 принцип, щоб прибрати живіт, підтягнути боки, підкачати сідниці: треба качати прес - м'язи живота, щоб жир пішов. Щоб жирові складки в області талії пішли, треба, крім загального навантаження на організм, яка дасть призвела б до загального схуднення, качати прес за допомогою ряду спеціальних вправ.
Тоді м'язи живота, розслабитися під час вагітності і після пологів, знову відновлять свою форму, а животик стане пружним, плоским і перестане бути схожим на діжу (дріжджове розповзається тісто).
Завдання № 3: Качаємо прес, прибираємо живіт і боки за допомогою ряду вправ.
4 принцип, щоб позбутися целюліту: треба підкачати м'язи ніг, стегон, щоб пішов зайвий жир з них, який утворює горезвісну целюлітну «брижі».
Завдання № 4: Робимо вправи на ноги, стегна і трохи - на сідниці (не хочу, щоб вони були занадто великі, великі - чим менше, тим краще).
5 принцип і завдання: зміцнити м'язи спини, щоб отримати гарну поставу.
6 принцип і завдання: прибираємо зморшки на шиї.
Секрет: Професіонали стверджують, що можна дуже швидко схуднути, навіть не даючи собі супер-інтенсивних тренувань, але кожен день помірно займаючись фізичними вправами не менше 1 години.
Моя фітнес-навантажити в тренажерному залі, щоб схуднути і прибрати живіт
0. Намагайтеся займатися в тренажерному залі, робити вправами натщесерце. інакше перша частина часу від тренування піде на спалювання калорій, спожитих під час сніданку. Беріть з собою в спортзал пляшку води обов'язково - я випиваю за одне заняття (триває 3-3,5 години зараз, а раніше - 1,5-2 години) не менше 0,5 літрів.
Якщо їсти дуже хочеться - з'їжте шматок м'яса або пару відварених кальмарів - вони дадуть потрібну кількість білка, поживних речовин, і мінімум вуглеводів, жирів (яких нам треба зараз спалити якомога більше).
Одяг - чим менше одягу, тим краще. Простий топ і короткі шорти - саме те. Оскільки за цією програмою Ви будете потіти капітально - навіть я потею, хоча в звичайних умовах взагалі не потею.
Перерви між вправами я не роблю або роблю їх мінімальними - бо мета схуднення, а рух і є наша мета.
Ні в якому разі між і після рухових вправ можна сідати і сидіти! Заженіть серце. Походіть, повставали на носочки, поробіть нахили, але не муміфікують!
І не соромтеся дихати, навіть якщо дихаєте, як паровоз! Дихання - дуже важливо.
1. 30 хвилин стрибаю на скакалці.
Скакалка зміцнює м'язи ніг, стегон (позбавляємося від целюліту), надає тілу гнучкість і пружність, розвиває пластичність. 30 хвилин стрибком на скакалці - те, що потрібно, щоб схуднути, щоб запустився процес спалювання жирів.
Починала з 10 хвилин. Причому в перші кілька разів на це було сумно дивитися. Але, нічого, через 2-3 тижні (зазвичай ходжу в тренажерний 2 рази в тиждень) 30 хвилин витримуєш вже нормально.
Або роблю 2 000 подскоков - але це довше 30 хвилин. Тобто роблю перерви віддихатися.
Стрибати можна декількома способами - солдатиком, солдатиком, підгинаючи ноги. На час, щоб довше протриматися і дати максимальне навантаження на організм, стрибаю на скакалці з переходами - тобто спочатку одна нога вперед, інша «доганяє».
Спочатку можна просто «переступати-перескакувати» - потім намагайтеся під час стрибка піднімати п'яти вище до сідниць, це буде давати велике навантаження і більший похудательной-м'язовий ефект.
2. 30 хвилин БІГАТИ на біговій доріжці. - Не ходити! А бігати! Рухатися! Щоб спалити жири - в т.ч. на животі. Ви це відчуєте - як вони у Вас спалюються. Особливо під кінець пробіжки.
Знову ж таки, щоб вийти на цей результат, треба спочатку потренуватися.
Для мене комфортна швидкість - спочатку були 8 км, потім 9,5 і 10.
Зараз намагаюся давати ускладнення - бігати не тільки по рівній поверхні, але виставляти градуси нахилу бігової доріжки, зокрема, на 2 градуси + звичайна швидкість.
Під час бігу іноді відпочиваю, іноді хвилин 20 на 10 км пробігаю без відпочинку, потім 1-1,5 хвилини йду на 6-7 км на годину, потім добігаю залишився.
Будьте обережні на біговій доріжці! Чи не відволікайтеся і не розслабляйтеся. Я недавно з неї впала, тому що під час відпочинку (коли вже не бігла, а йшла) про щось задумалася.
Краще бігати без навушників у вухах!
3. 30 хвилин - на велотренажері - це треба і щоб живіт прибрати, і м'язи ніг підкачати, і в загальному схуднути, тому що це інтенсивна рухова навантаження.
Згодом, коли звикнете до цього навантаження (я після 3 таких заходів вже звикли), можете збільшувати рівень складності за допомогою кнопки UP.
Після того, як я 1,5 години худла в інтенсивному темпі, зазвичай сідаю на вертушку, кладу на ноги металевий млинець вагою від 5 до 20 кг і, тримаючись руками за ручки тренажера, щоб плечі залишалися на місці, просто кручу ногами з боку в сторону 100 раз туди-сюди - це вправа спрямована на зміцнення косих м'язів живота, щоб прибрати боки. Вправи називається на скручування, на бічній прес.
Потім можна ще розслабитися і зробити кішечку - 100 разів. Робимо на килимку - краще на своєму власному.
Попереджаю! Ця вправа добре стимулює жіночу енергію, пробуджує потяг до чоловічої статі, тому рекомендується для підвищення жіночої потенції!
5. А тепер качаємо прес.
6. Роблю вправи для м'язів шиї - в перервах між вправами на прес живота, повертаю голову з боку в бік - зміцнюються м'язи шиї, зморшки поступово відходять.
7. Зміцнюємо м'язи спину. робимо гарну поставу - для цього треба робити метелика і ряд інших вправ в тренажерному залі.
Мої вправи, щоб прибрати живіт і подивитися, куди піти, схуднути в домашніх умовах
1. Щоб схуднути, вдома я танцюю. Просто танцюю під свою улюблену швидку, ритмічну музику. Можна - перед дзеркалом. Хвилин 15, 20, 30 - поки є бажання і настрій рухатися швидко, ритмічно і інтенсивно. Дитині такі танцюльки подобаються дуже - чоловікові теж. Ось моя музика для домашнього фітнесу - там і жіночі мелодії, і для тих, хто любить мелодії «важчі».
2. Роблю загальні вправи на прес і розтяжку організму. В принципі - все той же, що і в спортивному залі, тільки вже в домашніх умовах. Тобто піднімаю ноги, лежачи на боці, «плаваю», власне, качаю прес, зафіксувавши ноги, роблю кішечку і развлекаюсь іншими способами - все залежить від настрою.
3. Обруч. Заняття з обручем. Мінімум 30 хвилин. Я поки кручу його мінімум часу - тобто рівно півгодини. Не важливо, що обруч буде спочатку падати. Після 3-4 тренувань буде виходити краще. Головне вірити в те, що КОЖНЕ ПОРАЗКА НАБЛИЖАЄ НАС НА КРОК ДО ПЕРЕМОГИ!
Я купила найпростіший, тонкий обруч - ніяких супер-потужних халахуп. Такий обруч утримати складніше. Але Ви вибирайте такий, який подобається більше саме Вам.
Обручем качати талію я починаю вже під кінець домашніх вправ, тому що після нього зазвичай вже нічого не хочеться ....
Харчування, меню, щоб прибрати живіт і схуднути, залишитися без боків на стегнах
Виконувати всю цю програму і продовжувати їсти все підряд в 3 горла - це себе не любити.
Тому включаємо в меню більше білкової їжі - м'яса, риби (нежирні сорти), морепродуктів.
Додаємо клітковину - овочі, фрукти.
Каші, макарони, борошняні вироби, солодке - намагаємося обмежувати і зводити до необхідного для гарного настрою мінімум.
Занадто суворі дієти я не люблю, тому що навіть всі пости порушую. Але якщо у Вас вийде поєднати подібні заняття 2 рази на тиждень (може, Ви і 3 потягнете?) + Реально жорстку дієту (але я просто не розумію, навіщо над собою знущатися ...), то схуднете в 2 рази швидше!