Кожен раз, відправляючи в рот чергову порцію їжі, ви робіть це автоматично, а потім корите себе, немов отямившись. Ви не замислюйтесь, як їсти менше. а просто обіцяєте, що це - в останній раз.
Але скільки було цих «останніх», що не візьметеся порахувати навіть ви самі. Знайоме?
Якщо - так, то знайте, що це легко виправити. Візьміть на озброєння один маленький, але дуже дієвий прийом.
Все, що вам потрібно, щоб їсти менше -
під час їжі думати ТІЛЬКИ про їжу.
Передбачаю запитання: а що мені про неї думати, їжа і є їжа ?!
Якщо ви не знаєте, про що конкретно можна думати під час прийняття їжі, можу запропонувати варіанти.
- як це корисно або шкідливо;
- який феєрверк смаків в цьому маленькому шматочку;
- яка насолода можна отримати від смачної їжі, коли їси повільно і входиш в її смак і аромат;
- як приємно їсти мало, і як це покращує вашу зовнішність і здоров'я;
- навіщо люди взагалі переїдають, якщо можна наїстися таким малою кількістю.
Спочатку вам буде важко керувати своїми думками - ви помітите, що вони так і норовлять «піти в сторону». Але так буде лише 3-5 днів, не більше. Зате кількість вживаної вами їжі може зменшитися в рази.
Цей простий спосіб працює за двома напрямками:
По-перше, вдумливий підхід. Якщо ви підходите до їжі усвідомлено - ви їсте менше.
За розмовами, під телевізор і навіть в тиші, але думаючи нема про їжі, а про свої турботи, проблеми і радощі, можна з'їсти ДУЖЕ БАГАТО. І головне, це буде непомітно для вас.
Єдине, що вас зупинить, - це переповненість шлунка. Погодьтеся, схильним до повноти людям такий підхід протипоказаний.
По-друге, обов'язок пригнічує.
Як правило, повні люди часто думають про їжу. Однак ці думки долають їх не за столом, а в передчутті їжі, в бажанні що-небудь з'їсти, насолодитися, заспокоїтися і т.п.
Коли думки про їжу перетворяться в обов'язок, у вільний від прийому їжі час їх стане значно менше. І - як наслідок - знизиться кількість вживаної їжі.
А на закінчення додам, що люди, які звикли діяти усвідомлено (а саме таку звичку виробляє даний прийом), не тільки менше їдять, але і роблять менше помилок, а значить, легше досягають успіху в будь-якій справі.
Краси вам, стрункості і здоров'я! І успіхів - ви їх заслужили!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.