У спеку намагаються боротися із зайвою вагою, вживаючи в їжу легкі продукти. Викладач кафедри спортивної медицини ММА ім. Сеченова, директор служби науково-медичного забезпечення ФК «Локомотив» Едуард Безуглов в інтерв'ю ІА REX розповів, як легше перенести спеку, а також дав рекомендації бажаючим по можливості витягти в таких умовах користь для себе.
Як худнути в спеку: рекомендації лікаря. Фото: photl.com
Матеріали по темі
Виснажлива спека, схоже, не готова здавати позиції. У багатьох погіршується самопочуття, збільшується число звернень за допомогою до медиків. Разом з тим, навіть такі підвищені температури можна використовувати собі на благо. Наприклад, в спеку намагаються боротися із зайвою вагою, вживаючи в їжу легкі продукти. Викладач кафедри спортивної медицини ММА ім. Сеченова, директор служби науково-медичного забезпечення ФК «Локомотив» Едуард Безуглов в інтерв'ю ІА REX розповів, як легше перенести спеку, а також дав рекомендації бажаючим по можливості витягти в таких умовах користь для себе.
«Найчастіше в основі дієт лежить прийом лікарських препаратів і різних біодобавок, які підвищують основний обмін, пригнічують центр голоду, прискорюють виведення рідини з організму. Все це посилює негативний вплив спеки на організм », - розповів лікар.
За його словами, бажаючим схуднути в будь-який час року треба пам'ятати про основний принцип будь-якої дієти - зниження ваги за рахунок жирової тканини можливо тільки коли енерговитрати превалюють над енергоспоживанням. Найбільш раціональним і фізіологічно обгрунтованим є регулярне фізичне навантаження, причому в певній пульсової зоні.
Для розрахунку цієї зони можна використовувати найбільш поширену формулу з розрахунку максимального пульсу: 220 - вік. Належна зона становить 60-80% від отриманої цифри. Наприклад, для двадцятирічної людини зона спалювання жирів знаходиться в межі 120-160 ударів в хвилину. Звичайно, це формула досить умовна і підходить для здорових людей, але цілком може бути застосована для підбору оптимальної навантаження.
«Треба розуміти, що для досягнення такого пульсу буває недостатньо і плавання, і ходьби і велопрогулянок, а не тільки бігу, - додав Безуглов. - Є вимоги і до самої тренуванні - вона повинна тривати не менше 40-45 хвилин, оскільки спочатку в якості джерела енергії людина витрачає креатинфосфат, глюкозу і глікоген, що міститься в м'язах, а лише потім жирні кислоти.
Слід пам'ятати, що фізичне навантаження супроводжується підвищеним потовиділенням, а в спеку посилюється потовиділення ».
«З потім людина втрачає життєво важливі елементи, такі як калій, магній і інші електроліти. Це посилює ризик розвитку судом і перебоїв в роботі серця. Тому в умовах спеки при фізичному навантаженні з великими енерговитратами необхідно заповнювати ці втрати - пити вітамінно-мінеральні комплекси або спеціальні напої-ізотоніки, які якісно заповнюють дефіцит цих речовин. У спеку на дієту сідати треба дуже обережно, особливо при захворюваннях серцево-судинної системи », - зазначає фахівець.
Він також підкреслює, що шкідливі будь-експрес-дієти, при яких людина худне за рахунок рідини, яка після такої дієти повертається назад. При цьому вони створюють величезне навантаження на організм. Оптимальним безпечним максимумом є зниження ваги не більше ніж на один кілограм на тиждень. Дієти, засновані на обмеження одного з джерел енергії - будь то білок, вуглеводи або жири - перестають давати результат після її закінчення. Втрачені кілограми повернуться, як тільки ці продукти знову увійдуть в раціон.
Медики радять: в спеку, як мінімум, треба виключити споживання простих цукрів, які містяться, наприклад, в кока-колі і інших газуваннях і кондитерських виробах. У раціоні повинні переважати довгі вуглеводи, що містяться в овочах і злаках. Обмежувати також слід і споживання тваринних жирів, якими багаті баранина і вершкове масло - вони складніше засвоюються, а упор робити на велику кількість клітковини і ненасичені жири, що містяться в овочах, зелені, рослинних маслах і рибі.
Отже, висновок для бажаючих схуднути в спеку: їсти овочі, рибу і натуральні рослинні масла, додавати в свій розпорядок дня правильно підібрану і регулярну фізичне навантаження. Слід виключити важкі сорти м'яса і хлібобулочні вироби. Намагатися обмежувати прийом їжі у вечірній час доби.
Просто треба згадати, що демократія може бути буржуазної, або народної.
А в іншому - все абсолютно правильно.
США і їх сателітів невигідно приймати в НАТО ні Грузію, ні Україну.
По-перше, надія на вступ буде залишатися.
Знайшли помилку? Виділіть текст, що містить помилку, і натисніть Ctrl + Enter.
ІА REX - російське інформаційне агентство, що не іноземний агент
ІА REX - міжнародна експертна спільнота. Ми орієнтовані на інформування аудиторії про події в Росії і за кордоном, знайомимо читачів з думкою незалежних експертів, їх реакцією на ці події.
Допускається вільне некомерційне використання матеріалів з обов'язковим посиланням на ІА REX. Детальніше див. Правила використання.
Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ:
Матеріали агентства можуть містити інформацію 18+
SPR Agency -просування сайтів