Влітку хочеться вдосталь насолодитися свіжими фруктами, поїсти морозива і холодної окрошки.
Але не поспішайте! Спочатку прочитайте наші поради, як харчуватися влітку. щоб настрій не затьмарили проблеми зі здоров'ям.
Як харчуватися влітку - Влітку багато хто відзначає втрату апетиту.
При підвищеній температурі повітря клітини краще засвоюють кисень, і енергетичні витрати тіла зменшуються.
А значить, в жарку пору року організм вимагає менше їжі.
Так що попрощайтеся з сосисками і макаронами, котлетами і картоплею. Переходьте на роздільне харчування: їжте білки і швидкі вуглеводи в різний час.
М'ясо - тільки з салатами або тушкованими овочами (а краще частково замініть його рибою і морепродуктами).
Картопля - без супроводу тваринного білка.
Пробудити апетит може пара редисок перед їжею.
А якщо ви хочете скористатися ситуацією і схуднути, починайте обід з салату з огірків, помідорів і капусти: клітковина добре насичує і стимулює роботу кишечника.
Існує міф, що за літо треба з'їсти якомога більше ягід, тоді весь рік хворіти не будеш.
На жаль, запастися вітамінами про запас неможливо.
А ось покритися червоними плямами після кілограма полуниці цілком реально. Тому не налягайте на ягоди.
Максимально в літній день можна з'їсти 400-500 г ягід, а краще не більше 200 м
Спекотна погода прискорює обмін речовин.
Білки теж витрачаються швидше. Щоб уникнути млявості і апатії, не варто повністю виключати з раціону м'ясо.
Можна лише використовувати більш легку його різновид: курятину або індичину.
Не забувайте про яйця, молочні продукти, морській рибі, бобових - це постачальники високоякісного білка.
Слабкість може виникнути і через зневоднення.
З потім ми втрачаємо багато вологи, а з нею і мінеральні солі, необхідні нашому організму. Тому в день потрібно випивати до 2 л рідини. Більше лікарі не рекомендують: нирки можуть не впоратися з навантаженням.
Найкраще пити воду без газу. А щоб відновити
сольовий баланс, вживайте мінералку.
Хворіти завжди погано. А в спеку ще й образливо!
Найчастіше влітку люди застуджуються через вживання холодних напоїв і морозива.
Різке охолодження глотки і гортані активізує сплячі в організмі бактерії і віруси.
І ось уже всю красу літа ви бачите крізь пелену сліз, застеляють очі при чханні.
Щоб цього не сталося, купуючи воду, попросіть продавця дати вам пляшку не з холодильника.
Чи не накидається жадібно на крижану мінералку або морозиво.
Пийте воду повільно, а солодкість відкушуйте маленькими шматочками, зігріваючи їх у роті.
Пироги і плюшки ви в останній раз їли на Великдень, а вага зростає?
Це може бути з різних причин.
Наприклад, через порушення режиму харчування.
У спеку їсти не хочеться, зате, ледь сонце заходить, прокидається жор.
І ввечері ви навертаються все, що повинні були з'їсти протягом дня.
Щоб цього не відбувалося, є треба 4 рази на день.
Снідати якомога раніше, поки не настала спека, і налягати на білкову їжу. В обід брати охолоджений суп, салати, страви з круп.
Годині о 6 вечора можна з'їсти шматочок нежирного м'яса або риби.
А на ніч - кисломолочні продукти.
Сприяє набору ваги і відпочинок в готелях по системі «все включено».
Там ми забуваємо про дієти і даних собі обіцянки.
А потім вдома весь час хочемо їсти: шлунок-то розтягнувся. Щоб привести його в нормальний стан, не допускайте почуття голоду.
Поступово зменшуйте порції: в перший тиждень - на п'яту-шосту частину, в другу -на стільки ж.
І так поки не знизите обсяг їжі вдвічі.
Відбувається через порушення сольового балансу.
В організм потрапляє багато натрію - він і затримує воду. Тому намагайтеся уникати солоних продуктів, а також тих, що містять сіль в прихованому вигляді: соусів, фастфуда, напівфабрикатів.
Якщо ви все-таки не встояли перед малосольними огірочками, зайву рідину виведе відвар плодів шипшини, пара яблук, трохи родзинок або полуниці. А ось застосовувати сечогінні треба обережно: вони можуть призвести до зневоднення.
Причиною можуть стати погано вимиті овочі та фрукти. На продуктах залишаються крихти землі, які і викликають нездужання. Овочі і фрукти треба покласти в миску і промити кілька разів під краном. Потім залити водою і залишити на 7 хвилин.
Іноді шлунок бунтує тому, що більшу частину року ми вживаємо мало овочів, а влітку жадібно на них накидаємося. Кишечник реагує на надлишок клітковини і фруктових кислот нетравленням. Тому вводите овочі та фрукти в свій раціон поступово.
Якщо у вас зайва вага або проблеми з переїдання, то з цими проблемами допоможе впоратися кліпса AS з нанопокриттям для схуднення.
