Отже, правило 1. Режим.
Я точно знаю, якщо не пропускати основні прийоми їжі - не буде зривів і переїдання! Сніданок, обід і вечеря - це святе! Був у мене період, коли я не снідала (не встигала, як мені здавалося). Є я починала десь в обід. Через якийсь час я помітила, що стала наїдатися ввечері, не просто є, а змітати все що під руку попадеться.
Звичайно час прийому їжі буде у кожного відрізнятися в залежності від ритму життя, але для прикладу мій режим харчування:
Сніданок з 8.00 до 10.00
Обід з 13.00 до 15.00
Вечеря з 18.00 до 20.00
Перекушування, для мене це як правило фрукти, сендвіч або просто чай (без печива і інших "вприкуску") - 1 раз в день між сніданком і обідом, або обідом і вечерею.
Правило 4. Вода та інші рідини :)
Я завжди і скрізь пишу, що дуже важливо пити багато води. Скільки саме випиваю я за день води? Зараз порахуємо! Прокинулася, перед зарядкою - стакан води, через годину після сніданку - склянка, перед обідом за 20 хвилин, увечері за 20 хвилин до вечері - це 4. Плюс протягом дня і під час тренування - невеликими ковтками ще десь стільки ж, в цілому виходить 6-8 склянок за день чистої води!
Що гойдається чаю, кави та інших напоїв. По-перше чай, соки, кава - це не вода! Не плутайте! До того ж, і чай, і кава виводить воду з організму. Кава п'ю 1, максимум 2 рази на день, стільки ж чай. Чи не п'ю і не купую соки в магазинах (вважаю, що там від натурального мало) і дуже-дуже рідко п'ю фреші (краще з'їсти сам фрукт, ніж випити сік з нього). Алкоголь - п'ю рідко. Хоча люблю сухе вино (напевно в минулому житті була іспанкою чи італійкою :). Іноді собі дозволяю за вечерею, в приємній компанії келих білого або червоного сухого вина!
До зустрічі в блозі з новою темою!
Ваша Юлія Богдан