Дослідження показали, що ті люди, які практикують усвідомленість, отримують досвід позитивних змін у всіх сферах свого життя, включаючи сюди поліпшення самооцінки, здатність зосереджуватися, зниження стресу і повне відчуття щастя. Але, давайте розберемося, що ж таке усвідомленість і як можна цього досягти?
Що таке усвідомленість?
Уважність практики в повній мірі усвідомлення справжнього моменту і ваших думок, без оцінок, суджень і класифікацій таких як «позитивна» або «негативна». Через таку медитацію, практикуючи щодня 10 хвилин в день, ви збільшуєте загальне відчуття щастя і самоповаги.
Чому ви повинні це спробувати?
Також припускають, що уважність в основі навчання, пропонує довгострокову перспективу вирішення проблем. Яким чином, запитаєте ви?
Проблеми, які виникають у вашому житті вже розглядаються вами, більш збалансованої емоційною реакцією. Не тільки відбуваються зміни реакцій на стимули і мигдалину, люди, які брали участь в цьому експерименті, помітили зниження їх депресій. Є й інші переваги для психічної підготовки. Примус себе до зосередженості на своїй присутності, а саме спостерігати за вдихом і видихом. Вдих і видих допомагає мозку включити області, які пов'язані з увагою, слуховий і візуальної обробкою.
Якщо ви можете собі дозволити щодня протягом 10 хвилин в день нічого не робити, ви зможете почати свою подорож до пильності. Це дуже зручно і дозволяє вашому розуму очиститися. Давайте подивимося на ці прості 7 кроків до усвідомленості:
- Знайдіть час. Відведіть собі час для цих занять, які ви будете практикувати щодня. Ідеально звичайно було б проводити це заняття в один і той же час, але це не є обов'язковою умовою.
- Місце. Переконайтеся, що місце, яке ви вибираєте собі, для вас буде комфортним.
- Положення. Сядьте рівно, щоб ваші ноги стояли на підлозі. Розвалюватися в кріслі або на стільці небажано.
- Дихання. Зробіть глибокий вдих, можна до десяти.
- Теперішній момент. Що ваше тіло відчуває в цей момент? Зосередьте свою увагу на ньому. Запахи, звуки, напруги. Відпустіть ваші думки у вільне плавання і станьте пасивним спостерігачем. Турбуватися не варто, наслідків не буде. Слухайте себе і спостерігайте за собою.
- Розслаблення. Важко висидіти протягом цього часу нерухомо. 10 хвилин здадуться вам дуже довгими. Нав'язливі думки можуть з'явитися в той момент, коли вам здається, що вам вдалося очистити свій розум. Не турбуйтеся! Просто пам'ятайте, що у вас є мета і деякі щоденні практики допоможуть вам комфортно з часом виконувати цю вправу.
- Завершивши заняття. Складіть собі план того, як ви по закінченню заняття будете приступати до свого повсякденного життя, а саме від тихого стану перейти до щоденної метушні. Коли я встаю, я роблю собі чашку кави, наприклад.
висновок
Коли ви будете виконувати цю практику, ви зможете отримати прекрасні результати в своєму житті. Знайдіть час, заспокойте свій розум і скористайтеся перевагами усвідомленості!