Для початку давайте визначимо, наскільки ваша вага відповідає нормі. Для цього можна скористатися про- стій формулою, віднявши від цифри, позначення-чающей ваш зростання в сантиметрах, цифру 100. Наприклад, якщо ваш зріст-160 см, то ідеальним буде вага 60 кг (плюс-мінус 3-4 кг). Можна також скористатися більш просунутою формулою, якою користуються сьогодні в усьому світі: ін-декс маси тіла (ІМТ). У цьому випадку вага тіла в кілограмах ділиться на величину зростання в метрах, зведену в квадрат.
Нормальним ІМТ вважається 20-25 - в цьому випадку ризик для здоров'я від-сутствует. Будь-які відхилення в ту або іншу сторону вимагають пильної уваги.
Зверніть увагу на своє телосло-ються. Жінки з широкою кісткою і ві-зуально поперечними розмірами тіла завжди будуть виглядати повненькими. А ось люди з тонкою кісткою, що не-розвиненими м'язами, витягнуті-ми кінцівками і довгою тонкою шиєю залишаться худенькими навіть без дієт. Їх організм швидко витрачає енергію і не дає накопичитися зайвим кілограмам.
Вага тіло завжди повинен соотно-ситься з ростом людини (уяви-ті собі горезвісні 90-60-90 на неви-сокой дівчині - виглядати це буде далеко не досконале).
Їжте за правилами
Зайва худоба - це теж ризик для здоров'я і чималий. Наприклад, у занадто худих дівчат і жінок починаються проблеми з менструаль-ним циклом, страждає репродуктивна функція.
Порушення роботи шлунково-ки-шечного тракту ведуть до зниження засвоюваності їжі, втрати апетиту, а якщо гіперактивність щитовидна залоза, то це означає, що рівень метаболізму високий і, відповідно, набрати вагу буде дуже і дуже важко.
Щоб вирішити проблеми харчових-ренію, введіть в раціон різні шлунково-кишкові збори. Далі ста-Райт підтримувати перистальтику шлунка і баланс необхідних поліз-них бактерій, тобто вживати продук-ти, багаті клітковиною. Проведіть курс лікування препаратами, відновлюю-ські мікрофлору кишечника. Все це допоможе організму краще засвоювати їжу.
Часті і рясні трапези тільки прискорюють і без того швидкий Метабо-лізм, їжа не встигає якісно пе-реваріваться і засвоюватися. Тому в день має бути 3 при-ема їжі (без пере-шматків!), Причому останній - за 2 години до сну.
В їжі краще віддати перевагу вуглеводам (білий хліб і Макар-ни, картопля у всіх видах, цукор, мед) - це провокує викид інсуліну і сприяє набору ваги, як м'язово-го, так і жирового. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути дотримуюся-ські: білки - 25%, жири - 30%, вуглеводи -45%.
.Не забувайте про фітнесі та повноцінний сон (не менше 7-8 годин) - недолік сну сприяє підвищенню апетиту, порушує темп обміну речовин і уповільнює процес зниження ваги.
Забудьте про борошно і цукор
Взимку люди менше рухаються і більше їдять, так що не дивно, що багато набирають в цю пору року лиш-ня кілограми. Корисно хоча б на місяць-два забути про всі продукти, що містять цукор і борошно, не пити слад-кі соки і будь-який алкоголь. Скоротіть в своєму раціоні до мінімуму крупи, ис-ключите картопля та інші продукти з крохмалем. Допускається невеликий шматочок цільнозернового хліба, але не в кожну трапезу. Можна пити скільки завгодно чистої води, а також зелений чай без цукру. Такий раціон дозволить втрачати до 500-700 г ваги в тиждень. Рез-кая втрата ваги (понад кілограм в тиждень) шкідлива.
І ніяких жорстких дієт! Такі негуманні методи змушують ор-організми обмежити витрату енергії, а значить - зменшити кількість спалюючи-ваних калорій.
З іншого боку, занадто рясні трапези перевантажують піщеваріт тільну систему, призводять до поганого засвоєння їжі і накопичення жиру. І, навпаки, 5-6-разове харчування не-великими порціями дозволяє повели-чить витрата енергії на перетравлення.