Як часто ми приходимо додому з відчуттям, ніби ноги налиті свинцем. І хочеться швидше зняти з них почуття тяжкості, відновитися, повернути легкість. Є кілька способів допомогти втомленим ногам.
Існує кілька причин, що викликають втому ніг: найпоширеніші - хворі вени, плоскостопість, надлишкова вага, перенапруження ножних м'язів. Багато жінок, у яких втомлюються до кінця дня ноги, проводять більшу частину дня стоячи. Це люди тих професій, кого ноги "годують". Ті жінки, хто повинен проводити на роботі 7-8 годин стоячи. Офіціанти, продавці, перукарі, кур'єри і навіть вчителі. Наша розмова - нема про причини, а про те, як допомогти собі увечері після робочого дня позбутися відчуття втоми литкових м'язів.
Перш за все переконайся, що ти не маєш варикозного розширення вен, яке може бути виліковне на початковій стадії або усунуто оперативним шляхом при запущеній формі. Але поради при варикозному розширенні вен в кожному конкретному випадку може дати тільки фахівець - лікар-ортопед або хірург.
Повернувшись додому після робочого дня з втомленими ногами, ти повинна допомогти собі позбавитися від цього болісного відчуття. Ось кілька порад, виконання яких не потребує більше 20 -30 хвилин і принесе помітне полегшення. Зніми взуття, звільни ноги від колготок або панчіх. Прийми зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись ними об стіну під максимально великим кутом. Цей десятихвилинний відпочинок викличе відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде і ти відчуєш прилив бадьорості і сил.
Наступна процедура - ножні контрастні ванни - займе теж не більше десяти хвилин. Приготуй два тази: з гарячою (температура 38-40оС) і холодною водою (28-30оС). Опусти ноги в гарячу воду на 1,5-2 хвилини, потім - в холодну - на 15-20 секунд. Повтори цю процедуру 3-4 рази.
Потім насухо витри ноги бавовняним рушником і одягни м'які шкарпетки. Добре знімає втому ніг тепла трав'яна ванна. Наприклад, хвойна. 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додати в глибокий тазик з водою (температура 38-40оС). Опустити ноги на 5-10 хвилин.
Може бути, тобі більше сподобається одна з трав'яних ванн: Шалфейна, лавандова, ромашкова або з трави-сухоцвіту. Готуються вони в такий спосіб: 2 ст. ложки води залити 1 л крутого окропу, настояти не менше тридцяти хвилин, процідити і додати до теплої води. Наполягати трави можна вранці, а прийняти ванну увечері. Розчин можна кілька днів зберігати в холодильнику в скляній банці, щільно закритою поліетиленовою кришкою.
Інакше готується освіжаюча ванна з коренів аїру. 2 ст. ложки кореня залити 1 л холодної води і довести до кипіння на повільному вогні. Чи не відстоюючи, процідити. Настій готовий. Він теж зберігається в холодильнику, не втрачаючи своїх лікувальних властивостей.
Після ванни розітріть підошви грубою тканиною або сухий "колючим" мочалкою. Можна помасажувати ноги наступним чином: змочи руки рослинним маслом або лосьйоном і сильними рухами потри ноги з обох сторін, просуваючись вгору від щиколотки до коліна, потім вниз - легкими постукуваннями пальців.
Знімають напругу в ногах наступні вправи: підніміть на носках так, щоб п'яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см, і різко опусти п'яти на підлогу. Після 20 таких "струсів" зроби перерву на 10 секунд і повтори вправу. Раціонально виконувати вправу три рази.
Сидячи на стільці підніми ноги і зроби кругові рухи ступнями. Повтори 10 - 15 разів. Це поліпшить циркуляцію крові, і ногам стане легше.
Ще одна вправа: спочатку зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх нагору. Перераховані вправи ефективно виконувати кілька разів протягом дня, наприклад в обідню перерву.
Добре "відтягує" втома в ногах розтирання литкових м'язів гомеопатичної маззю "Арніка".
Незайва річ в будинку - масажери для підошов ніг, які продаються в спортивних магазинах. Тільки не забудь уважно ознайомитися з інструкцією, так як кожен масажер має свої особливості і рекомендований режим застосування. І останнє: при частій втоми в ногах носи панчохи або шкарпетки з природного волокна - бавовни, льону, вовни, шовку. Постарайся відмовитися від нейлону і капрону. Стеж, щоб з вивороту не було грубого шва.
Носи тільки м'яку, зручну і просторе взуття з натуральної шкіри або якісного замінника. Забудь про в'єтнамках, сандалях, ремінцями стягають ступню, вузьких туфлях і високих підборах. Не забувай щодня піклуватися про своїх ногах - і втома відступить.