Батьки! Це саме ваше завдання - переконатися, що ваша дитина їсть здорову їжу і отримує досить фізичного навантаження. Привчайте всю сім'ю вести здоровий спосіб життя, замість того, щоб виділяти одного її члена.
Визначте необхідне дитині кількість калорій
Поговоріть з педіатром або дієтологом про те, яка кількість калорій потрібно вашій дитині щодня. Якщо калорійність їжі буде більше потреб дитини, це може викликати проблеми з обміном речовин, що призведе до боротьби із зайвою вагою протягом усього життя. Коли ви будете точно знати кількість калорій, яке потрібно дитині в тому чи іншому віці, ви будете знати, до чого прагнути, і планувати відповідно до цього прийоми їжі. Можливо, вам знадобитися персональний дієтолог. який підкаже, як правильно скласти дитяче дієтичне меню.
Готуйте здорову їжу для всієї родини
Плануйте здорову їжу для всієї родини. Вся сім'я повинна почати їсти більш здорову їжу, в якій мало калорій і жиру, але наповнену поживними речовинами. Їжте в достатку овочі та необроблені зернові культури, якщо ви до сих пір ще цього не робили. Важлива частина контролю калорійності це вимір розміру порцій. Саме тому, для вас може бути краще розкладати їжу в маленькі тарілки замість того, щоб подавати її в великих тарілках. Так ви можете контролювати, скільки з'їдає ваша дитина.
Давайте дитині корисні продукти між прийомами їжі
Вибирайте корисні продукти харчування для дітей, коли вони їдять між основними прийомами їжі. Хоч ви і плануєте здорове харчування, проблема може бути в перекуси, особливо, якщо це чіпси, печиво і цукерки. Вам же потрібно, щоб ваша дитина перекушував здоровою їжею, такий як овочі та фрукти, а не низькоякісними продуктами. Щоб заохотити цю тенденцію, перестаньте купувати не здорову їжу. Це не правильно, якщо тільки одна дитина має дотримуватися дієти, поки вся інша сім'я їсть шкідливі продукти. Замість цього, наповніть холодильник закусками з корисних продуктів, включаючи свіжі фрукти і низькокалорійний йогурт, який так само легко схопити, як пакет з чіпсами.
Ведіть активний спосіб життя всією родиною
Нехай фітнес стане сімейною справою. Зазвичай у малорухомих батьків, малорухливі діти. Покажіть дітям хороший приклад, займаючись разом. Ви можете запланувати прогулянки або катання на велосипеді по обіді або після школи. В якості заохочення, ви можете купити ігрову приставку і разом грати в ігри всією сім'єю. На вихідні плануйте будь-яку активну діяльність, щоб прищеплювати потребу в фізичному навантаженні. Якщо є можливість, купіть батут і поставте його на задній двір. Замість походу в кінотеатр заплануйте прогулянку в місцевий парк і погуляйте пішки. У зимовий час, можливо, гуляти буде холодно, але зате це прекрасний шанс покататися на санках. Дуже хорошим тренуванням будуть кілька підйомів в гору.
Якщо ви все-таки вирішите дотримуватися більш традиційних закусок, то купуйте їх в упаковках, які дозволять вам контролювати порції. Таким чином, ваша дитина з'їсть тільки одну порцію чіпсів, а не п'ять.