Бейонсе багато речей виконує так, ніби це не варто їй ніяких зусиль. Перед початком світового туру The Formation співачка тривалий час працювала над витривалістю з тренером Марко Борджес, який поділився з нами секретної тренуванням зірки.
дивитися всі 10 фото
більше енергії
Бейонсе заряджає енергією під час боксу і перетягування каната. «Виконуючи ці вправи, все швидко видихаються. Але, проходячи через втому, стають більш витривалими », - каже Марко. Можна займатися і без спеціального обладнання. Встаньте в позу для віджимань: зігніть лікті і опускайте груди до підлоги і назад. Зробіть 4 підходи по 8-10 разів.
бігайте швидше
«Пробіжки ідеально підходять для розвитку витривалості і сили, які потрібні Бейонсе під час виступів», - каже Марко. Він запропонував співачці чергувати хвилинний біг з двохвилинній ходьбою. Виконувати цю вправу необхідно 30 хвилин.
станьте сильними
Одне з улюблених вправ тренера співачки - присідання з вагою: «Ця вправа задіє всі групи м'язів. Навіть якщо ви нічого крім нього не виконаєте, ви все одно відмінно потренуєтеся ». Поставте ноги на ширині плечей, тримайте гантелі на рівні грудей, а лікті розведіть вгору і в сторони. Потім виконайте присідання: в нижній точці лікті повинні виявитися на рівні колін. Встаючи з присідаючи, виведіть стегна назад. Зробіть 4 підходи по 15 разів.
дивитися всі 20 фото
працюйте над балансом
Будьте гнучкими
«Ми займаємося розтяжкою в кінці кожного тренування», - каже Марко. Візьміть рушник і лягайте на спину. Підтягніть до себе і підніміть вгору праву ногу, накинувши на склепіння стопи рушник. Тримайте 30 секунд, потім повторіть те ж з лівою ногою.
Марко стежить за тим, щоб Бейонсе отримувала достатню кількість протеїнів рослинного походження, наприклад, у вигляді смузі. Напій містить в собі горохову муку, мигдальне молоко, заморожені фрукти і шпинат. «Такий склад допомагає м'язам швидко відновитися», - пояснює тренер зірки.
Завантаження, будь ласка почекайте.
Це швидко, всього 2-3 секунди.