Виберіть правильну мету
Для початку потрібно визначити свій рівень і поставити перед собою реальну мету. В принципі, вважається, що немає нічого неможливого і при певному рівні старанності і сталості ви зможете виконати будь-яку позу. Тому крок № 2 після вибору певної пози, до виконання якого ви прагнете, - почати відвідувати класи йоги. Ви повинні заміряти свій рівень в обраній позі, звичайно ж, модифікованої (у всіх складних поз є більш прості варіанти). Це необхідно для того, щоб ви могли відслідковувати свій прогрес.
Отримайте інструкції від тренера і практикуйте будинку
Ви повинні вибрати комплекс вправ, який допоможе вам розвинути необхідні навички: силу, гнучкість. баланс і так далі. Зробити це самостійно, особливо якщо йога не ваш коник, складно і до ушкоджень, тому краще проконсультуватися з викладачем.
Записуйте свій прогрес
Заведіть спортивний щоденник і відзначайте свій прогрес. У процесі трансформації пози від простіший до більш складної він може сповільнитися, адже ми ніколи не можемо сказати зі стовідсотковою впевненістю, як наше тіло буде вести себе, якщо ми змінимо кут нахилу, наприклад, до ноги хоча б на кілька градусів.
Для того щоб прогрес був помітний і нові навички міцно закріплювалися в вашому тілі, потрібно слідувати досить простим правилам:
- Постійно працюйте над силою, гнучкістю і балансом не тільки в обраній вами позі, але і за допомогою інших вправ.
- Ніколи не забувайте про розминку перед основним комплексом! Розтяжка тимчасово змінює ваше сприйняття болю, тому після правильного розігріву ви зможете просунутися трохи далі без особливого дискомфорту.
- Виконуйте простіші модифікації обраної вами пози: вони допомагають розвинути велику силу, гнучкість і витривалість для досягнення бажаного результату.
- Використовуйте допоміжний спортивний інвентар: спеціальні блоки, валики або гумові стрічки. Вони підстрахують вас у виконанні складних вправ і допоможуть уникнути травм.
- Не забувайте про психологічну сторону підготовки. Можливо, ви боїтеся впасти, і цей страх, а не недолік в фізичної підготовки, може стати головною перешкодою на шляху до досягнення мети - навчитися виконувати стійку на голові або позу скорпіона.