Отримайте ідеальні стегна легко і просто.
Напевно вам не дають спокою лаври Дженніфер Лопес, точніше, її ідеальні стегна. Тому ви вже давно поклали на чільне місце свої вимірювальні джинси, збираєтеся з сьогоднішнього дня сісти на дієту і піти в спортзал. Ось тільки печиво, яке ви спекли дитині в школу, а також важливі справи трохи зрушують ваші плани.
У будь-якому випадку, про стегнах ви подумаєте завтра, адже сьогодні ввечері відчуєте себе Джей Ло, коли будете співати її пісні в душі. Щоб вимірювальні джинси, нарешті, могли вийти в світ, а знаменита поп-зірка заздрила вже вам, скористайтеся порадами доктора Олів'є Куртен-Кларанс, який у своїй книзі «Доктор, я хочу бути красивою» пропонує цінні вправи, які допоможуть знайти бажані ідеальні стегна .
Комплекс для пружних стегон
Тіло жінки запрограмовано на вагітність, тому шкіра сідниць у представниць слабкої статі дуже еластична, а жирові клітини активні. Це ідеальна обстановка для накопичення жирових відкладень і появи целюліту.
Хороша новина: сідниці складаються з декількох груп м'язів, щодня опрацьовуючи які, ви можете без пластичного хірурга знайти бажані красиві стегна. Ці комплекси вправ можна виконувати навіть в домашніх умовах, вранці або ввечері, головне, не пропускати заняття. Тоді ви досягнете своєї мети.
Вправа проти жирових відкладень лежачи на боці
Ляжте на бік, злегка зігніть ноги.
Вправа проти жирових відкладень на четвереньках
Встаньте на карачки, випряміть руки, спина рівна, без прогину.
На видиху підніміть одну ногу в сторону під прямим кутом, випрямляючи її, але не зміщуючи таза. На вдиху опустіть ногу. Повторіть вправу 10 разів поспіль кожною ногою.
Вправа для зменшення об'єму стегон
Вправа для зменшення об'єму стегон
Встаньте на карачки, витягніть руки, спина рівна, без прогину.
Підніміть ногу під прямим кутом, не розгинаючи коліна і не зміщуючи таза. Утримуйте позицію протягом 3 секунд. Поверніться у вихідне положення. Виконайте кілька підходів по 10 разів поспіль кожною ногою.
Вправа для пружних стегон лежачи на спині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, витягніть руки і покладіть їх на підлогу, злегка розставивши в сторони.
Відірвіть сідниці і спину від підлоги, спираючись на плечі, руки і ступні. Тримайте спину рівно (постарайтеся) і максимально напружте сідниці протягом 5 секунд. Потім поверніться у вихідне положення, розслабте м'язи. Повторіть 15 разів.
Вправа для пружних стегон в положенні стоячи
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою паралельно підлозі.
Тримайте спину прямо і присідайте, згинаючи ноги в колінах під прямим кутом. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
Махи ногами
Стоячи на одній нозі, робіть махи назад іншою ногою, напружуючи м'язи сідниць, але не згинаючи спину.
Повторіть 10 разів, потім поміняйте ногу.
Вправа для пружних сідниць лежачи на боці
Ляжте на бік, зігніть нижню ногу в коліні і покладіть на підлогу, верхня нога витягнута.
Спираючись на лікоть, підніміть верхню ногу, не вигинаючи спину і направляючи носок максимально вниз. Зробіть 10 махів вперед, 10 вгору-вниз. Потім поміняйте ногу. Виконайте кілька підходів.
Комплекс побутових вправ для пружних стегон
Виконувати деякі вправи можна в громадському транспорті і навіть піднімаючись по сходах.
Вправа в громадському транспорті
Громадський транспорт схожий на спортзал: тут доводиться здійснювати махи ногами, руками, тримати баланс і робити вправи з навантаженням, коли сусід збоку покладе вам руку на плече, наприклад.
Виконувати протягом прекрасної поїздки можна і вправа для стегон. Його суть не полягає в тому, щоб стояти і всіх розштовхувати. Вам просто потрібно напружувати і розслабляти сідниці кілька разів. Заодно така вправа допоможе зняти нервову напругу від поїздки.
Вправа на сходах
Щоб зміцнити м'язи сідниць, ніг і преса, піднімаючись по сходах, вставайте на сходинки всією стопою.
присідання
Якщо ви щось упустили на підлогу - це прекрасна можливість виконати чергову вправу для зміцнення стегон. Піднімаючи предмет, чи не нахиляйтеся за ним, а присідайте, напружуючи сідниці і «штовхаючись» наверх м'язами стегон.