як дістати ногами до голови дорослій людині
Хто-небудь знає спеціальні вправи, щоб повернути спині гнучкість? Я до вагітності з легкістю могла дістати ногами до голови і навіть далі. Але після народження дитини я виявила, що спина всохла, на місток з позиції стоячи не можу встати. Зараз стало трохи краще, навіть одного разу змогла дістати до голови, але з великими труднощами. Хотілося б повернути колишню форму.
Так доречі. Теж хочу дізнатися такі вправи
йога. комплексно всі виконуючи за тиждень можна домогтися чумних результатів!
а я ніколи і не вміла робити місток. навіть з положення лежачи
А я навпаки раніше дуже гнучка був, а щас. повернути б минулі часи
На скільки я знаю, якщо ти припиняєш займатися будь-яким видом спорту або ще чим то, що стосується тіла, то тіло атрофується. Займися yoгой для новачків, взагалі літератури багато, якщо нічого не знайдеш сама відпиши в личку допомагаючи.
Так, тобі треба на якісь групові заняття походити. Йога, пілатес, будь-які види танців.
Спам Я б теж хотіла гнучку спину, на місток з положення стоячи мені навіть давно важко було встать.Інтересно, чи можна в домашніх умовах спину розвивати.
Теж хочу гнучку спину. Місток можу зробити тільки з положення лежачи.
У мене теж спина як дерев'яна стала. Зараз йогою стала займатися - дуже класні відчуття! А ще колись в студентські роки від сидячого способу життя у мене були болі в хребті, навіть лежати на спині не могла з витягнутими ногами. Стала ходити на гідроаеробікой - болі як рукою зняло! Так що для спини дуже добре плавати і займатися гідроаеробікой.
Раджу походити на пілатес! Супер-річ для спини та ін. Основних м'язів.
ну подивимося, що у мене буде. Ну можна по-тихоньку повертати втрачене, робити вправи. Наприклад, нахили вперед, ноги прямі Глова тягнеться до колін, здавалося б на розтяжку, аж ні ще й на гнучкість спини. Старірінное вправу - лягти на живіт, зігнути ноги в колінах і тягнути до голови (одне з найбільш вірних). Так по-тихоньку, по-маленьку і повернеться гнучкість.
намагаюся, намагаюся, але все не те. можу ногами дістати до голови лише після хорошої розтяжки. а раніше могла в будь-який момент це зробити
Ну все з часом проходить, якщо хочеш, то зможеш повернути собі гнучкість!
Старірінное вправу - лягти на живіт, зігнути ноги в колінах і тягнути до голови
вирішила згадати сьогодні цю вправу. Жах! Яке там до голови дотягнутися! Мені просто тягнутися було боляче. Спина всохла. Я зі шкільних років забула цю вправу. Але добре, що хоч на місток змогла встати (ну, правда, з положення лежачи.) Але в школі це виходило набагато лечге. Що ж буде після вагітності і пологів.
КакІменно.ру як саме вирішувати виникаючі проблеми Повна версія сайту
Навчитися плавати може кожен, але чим більше вік, тим цей процес стає складніше. Дитині простіше триматися на воді, так як він не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватися і чітко йти до поставленої мети. Як і в будь-якій справі, в плаванні важливі ази - це допоможе вивчити всі важливі аспекти. Для навчання підійде неглибокий водойма або басейн. Головне, щоб можна було вільно дістати ногами до дна.
етапи навчання- Дихання. Основна запорука успіху плавця - правильне дихання. Вдихати і видихати потрібно ротом. Чим глибше вдих, тим краще тіло тримається на воді. Але заповнювати легені повітрям до межі не варто. Це створюватиме дискомфорт, і заважати плисти. Для початківців плавців є хороша вправа, яке називається «Бульбашки»: станьте на мілині, зробіть глибокий вдих, потім спустіться з головою під воду і видихніть все повітря. Дія повторюйте протягом двох хвилин без перерв, повністю зосередившись на диханні;
- Вчимося триматися на воді. Для тих, хто хоче швидко навчитися плавати, підійде вправу «Зірочка». Треба вдихнути якомога більше повітря, опустити обличчя у воду і, утворюючи форму зірочки, розсунути руки і ноги. Основне завдання - якомога довше протриматися на поверхні води. Не треба піднімати голову над водою, тому що таз і ноги відразу почнуть опускатися під воду. Ця вправа не тільки тренує легені, але допомагає впоратися зі страхом. Виконуючи його, людина розуміє, що тіло може триматися на воді навіть в спокійному стані. Повні легені замінюють рятувальну подушку;
- Вчимося працювати ногами. Правильна робота ногами допомагає на 30% збільшити швидкість плавання. Основні правила: шкарпетки потрібно тримати витягнутими, як у балерини, а удари повинні бути хльосткими. Чим правильніше і швидше працюють ноги, тим швидше швидкість при плаванні. Для тренування ніг потрібно спертися об бортик басейну або пірс і вчитися робити швидкі хльосткі руху. Багато басейнів видають для цих цілей спеціальні «досточки».
Правила плавання
Існує кілька правил, які слід знати плавцям-новачкам:
- Гребок - це основний рух в будь-якому стилі плавання. Роблячи гребок, стежте, щоб рука була зігнута в лікті на 90 градусів, в плечі - на 45. Пальці слід тримати стислими разом і постійно контролювати цей момент.
- Пронос - це рух плавці роблять над водою, коли проносять руку вперед після гребка, готуючи до наступного гребка. Техніка виконання схожа з гребком. Потрібно запам'ятати, що коли одна рука робить гребок, інша здійснює пронос.
- Дихання під час плавання - вважається, що вдихати потрібно під час гребка, повертаючи голову в бік руки, яка виконує пронос. Новачкам радить тримати голову над водою постійно, поки не з'явиться впевненість у своїх силах.
Найпростішим стилем вважається плавання «по-собачому». Руки тримають перед собою в зігнутому положенні, відстань між ними не повинно перевищувати ширину плечей. Потрібно як би руками загрібати воду під себе. Рухи повинні бути не частими, а спокійними і ритмічними. Тримайте голову над водою. Після того, як відчуєте впевненість в діях, починайте контролювати диханням.
Дихати потрібно носом, щоб було простіше тримати голову над водою, можна злегка роздути щоки. Коли зрозумієте, що у вас непогано виходить плисти «по-собачому», пробуйте плавати, трохи опустивши підборіддя - це зніме напругу з шиї. Багатьом вдається освоїти цей стиль всього лише за один день.
Складні стилі плавання
Складними стилями прийнято вважати кроль і плавання на спині. Хоча насправді плавати на спині набагато простіше в фізичному плані і цей спосіб зазвичай використовується для відпочинку між іншими стилями. Головне завдання - подолати страх. Потрібно лягти на воду спиною, руки трохи відкинути від тіла і розслабити м'язи. Щоб в такому положенні плисти, досить робити легкі рухи ногами вгору-вниз. Освоювати цей стиль краще з помічником.
Кроль прекрасно підходить для швидкого пересування у воді. Для цього необхідно по черзі замахуватися руками над водою, загрібаючи її. Виходить, що кожною рукою робиться круговий рух, при цьому тіло слід розгортати в бік руки, що робить замах. В цей час інше плече і рука опускаються під воду.
Для того щоб швидко навчитися плавати, потрібно тренуватися щодня не менше години. І менше ніж за місяць ви станете впевненим, спритним і швидким плавцем.
функціональні проби
Правильна форма хребта, хороша постава забезпечуються в першу чергу статичної силової витривалістю м'язів спини, живота і бічних поверхонь тулуба (м'язовий корсет). При цьому м'язи повинні бути не просто сильними, а гармонійно розвиненими, здатними і тривало утримувати тулуб у правильному положенні, і розслаблятися, розтягуватися під час скорочень м'язів-антагоністів під час рухів. Спастически скорочені, або слабкі, розтягнуті, м'язи порушують нормальне положення хребта і викликають порушення постави. Тут як не можна краще для показового прикладу підходить погано натягнутий намет, яка виглядає кривої і Кособоков через нерівномірно натягнутих розтяжок. Точно також страждає і хребет при слабкості і нерівномірності зусиль, яких докладають м'язами спини. Для оцінки стану м'язового корсету виконується кілька проб. Все дуже просто - необхідний лише секундомір. Секундомір можна вимкнути, якщо у вас почали тремтіти м'язи, а тулуб або ноги розгойдуватися. Орієнтовна норма утримання будь-якої з статичних поз становить три-п'ять хвилин для дорослих, дві-чотири хвилини для підлітків від 12 до 15 років, одна-дві хвилини - для дітей 7-11 років.
М'язи живота. Лежачи на спині з фіксованими ногами, руки на поясі, людина повинна повільно, в темпі приблизно 15 разів на хвилину, сісти і повернутися в початкове положення. Тулуб і голову при цьому тримати прямо. Норматив для дорослих і старших дітей - 25-30 рухів, для дітей 7-11 років-15-20 рухів.
М'язи бічних сторін тулуба. Цей вид тесту застосовується частіше для дітей з бічними викривленнями тулуба (сколіоз). Дитина лягає на бік поперек кушетки або на край дивана так, щоб верхня частина тулуба до клубових гребенів перебувала у висячому положенні, руки на поясі, ноги фіксовані.
М'язи спини. Положення на кушетці або дивані таке ж, як і в попередньому тесті, тільки лежачи на животі.
Результати функціональних проб слід враховувати при підборі вправ: занадто сильні м'язи слід розслабляти, а надто слабкі - зміцнювати
Гнучкість хребта. При нахилі вперед людини з правильною поставою повинен зуміти, не згинаючи колін, дістати пальцями рук до пальців ніг, сидячи покласти підборіддя на коліна. При нахилі назад (стоячи, з прямими ногами) слід дістати пальцями рук до середини стегна. При нахилі в сторону (не схилили тулуба вперед і не повертаючи його) - дістати пальцями до бічної поверхні ноги на рівні підколінної ямки. Для оцінки сумарною рухливості всіх сегментів в горизонтальній площині треба сісти верхи на стілець або лавку, щоб виключити поворот ніг і тазу, і повернути тулуб і голову, подивившись в бік і назад. У нормі сагиттальная площину голови (в загальному, ніс) повинна повернутися на 110 градусів. Нормальна гнучкість хребта у дітей молодшого віку більше, ніж у підлітків і дорослих людей. Наприклад, відстань між остистихвідростком VII шийного хребця і вершиною меж'ягодічной складки при нахилі назад у дітей 7-11 років має зменшуватися приблизно на 6 см, у дітей 12 років і старше - на 4 см (хоча саме це відстань у більш дорослих дітей збільшується разом з усім тілом).
Завантажувати голову нормами рухливості хребта не варто. Набагато важливіше інший аспект - необхідно звернути увагу на те, щоб гнучкість не набагато відхилялася від норми в ту чи іншу сторону. Особливо необхідно звернути увагу на асиметрію при нахилах тулуба убік і поворотах в сторону. Різниця в обсязі цих рухів говорить про порушення постави, сколіоз. Обмеження рухливості хребта-явна ознака порушень, однак і надмірна гнучкість, особливо в поєднанні зі слабкими м'язами, не менше небезпечна для хребта, ніж обмежена рухливість.