Після хвороби і відсутності тренувань протягом 2 тижнів, я, нарешті (!), Повернулася в зал. Знаючи, що треба бути акуратніше і не тиснути на себе одну-дві тренування, я все ж вирішила, що якщо вже відпрацьовувати тертя, так по повній. Відпахати 30+ повноцінних сетів на нижню частину тіла і тридцятихвилинне кардіо після, я поповзла додому.
Прокинувшись вранці, я відчула пекельний біль в м'язах. Під час ходьби я накульгувала на праву ногу, а зігнутися навпіл, щоб хоч трохи потягнути (а потім і розігріти) задубілі м'язи, я була не в змозі.
Серед експертів є кілька думок чому виникає затурканість і біль в м'язах, але я прихильник версії, де молочна кислота відіграє найголовнішу роль. Тобто, є причиною болю в м'язи.
Так як же з цим боротися?
Зізнаюся одразу, навіть після моєї найпершого тренування я не відчувала себе так погано, як після тієї самої тренування, яку я описала вище.
Хочу сказати відразу: від затурканості не позбутися одним помахом, процес займає час.
Самі відчуття я підрозділяю на три види:
1) слабовираженних болю або легке відчуття напруженості в м'язах.
В цьому випадку, не треба нічого робити. Від слова взагалі. Так, по-началу, це легкий дискомфорт, але не настільки, щоб приймати знеболюючі. Прийміть гарячу ванну і розімніть забиті м'язи.
UPD. як зауважив greysd, легкі разогревочние тренування теж допоможуть :)
2) средневираженних болю або відчуття сильного тиску, немов м'язові волокна ось-ось лопнуть.
Робимо все те ж саме, що і при слабко болю. Крім того, раджу збільшити прийом BCAA. Наприклад, якщо добова доза - 8 капсул, то додайте ще 4 (уважно Новомосковськ етикетку на упаковці). Це допоможе Вашому тілу швидше відновитися.
3) Сильні болі, відчуття тяжкості в м'язах. Супроводжується неможливістю повністю контролювати своє тіло (наприклад, біль при ходьбі змушує кульгати).
Масажі та гарячі ванни допоможуть тільки в короткостроковій перспективі. Як тільки Ви вийдете з ванни і трохи охолонете, біль повернеться рівно в тій же самій мірі, тому потрібно пити знеболюючі. У моєму випадку, добре допомагає Ібупрофен. Ну і зрозуміло, BCAA.
Якщо поліпшень не спостерігається протягом тижня, значить, у Вас все набагато серйозніше звичайної крепатури. Потрібно звернутися до лікаря.
Я не великий любитель спорт-пита, тому що я вірю в те, що жінки можуть спокійно добитися відмінних результатів і без нього. Однак, BCAA я рекомендую всім і кожному, хто дорожить своїми м'язами і самопочуттям після тренування.
Ну а тепер трохи про те, як уникнути крепатури :)
НІЯК. Ваші м'язи будуть хворіти. Як кажуть в англомовних країнах: "No pain, no gain". Молочна кислота утворюється, як наслідок великий м'язової активності, а ми без цієї активності не побудуємо здорове і красиве тіло.
Однак, глибока розтяжка після тренування допоможе Вам трохи послабити больові відчуття на наступний день.
І так, якщо прокинувшись вранці Вам здалося, що біль дрібна і, здається, пронесло. Запам'ятайте свої помилкові думки і дочекайтеся вечора або наступного дня)
Всім м'язів і швидкого метаболізму (: