Як боротися з депресією без ліків
Стан, яке супроводжується хронічним почуттям тривоги, апатії, смутку називається депресією. Цей стан психіки в сучасному світі дуже поширене, оскільки скажений ритм нашого життя як не можна краще сприяє йому. Причиною депресивного стану може стати розлука з коханою людиною, конфлікт на роботі, сімейні негаразди. Іноді депресія виникає як ніби на порожньому місці, без причини, проте це не так. У неї завжди є причина прихована чи явна, і для позбавлення від цього болісного стану, людині потрібно усвідомити, що послужило поштовхом для депресії.
Як протистояти поганому настрою?
Психологи стверджують, що депресія - це хвороба, від якої людина може позбутися самостійно (без медикаментів), приклавши для цього всі сили свого організму. Тому, перш ніж просити у психіатра ліки, спробуйте самі вийти з цього стану.
Перше: Режим дня
Це може звучати банально, але вам потрібно дотримуватися режиму дня. Правильний режим сну і відпочинку вкрай важливий для поліпшення стану. Потрібно постаратися лягати і вставати в один і той же час. Відмовтеся від безконтрольного прийому снодійних засобів, так як сон від снодійного, не такий корисний, як самостійний міцний сон. Крім того, часте вживання ліків для швидкого сну можуть викликати залежність, при якій заснути без снодійного стає неможливим.
Друге: Робіть свої повсякденні обов'язки.
Третє: Спілкуйтеся з людьми.
В депресії спілкування завжди утруднено. Але ви повинні зустрічатися з друзями, ділитися з кимось своїми думками, так одужання піде значно швидше. Цікавтеся життям друзів- події їх життя відверне вас від власних переживань, а також зблизить вас, зробить спілкування більш душевним. Не потрібно також приховувати від близьких людей, що ви в депресивному стані, навпаки спробуйте знайти підтримку з їхнього боку.
Четверте: Не вживайте спиртне, стимулюючих і наркотичних речовин.
Алкоголь і наркотики здатні принести полегшення лише на короткий час, а в подальшому депресія тільки посилюється, і позбавлятися припадати не тільки від неї, але від залежності. Варто також обмежити споживання кави і енергетичних напоїв, так як сильна стимуляція нервової системи, посилює депресивні прояви.
П'яте: Опануйте м'язової релаксацією.
Найчастіше при депресії у людей загострюється почуття сильної тривоги. Щоб позбутися від нього, можна оволодіти способами м'язової релаксації. Ви можете навчитися цьому на заняттях йогою або на спеціальних психотерапевтичних сеансах.
Як би важко не було вам, пам'ятайте, що будь-яка депресія рано чи пізно закінчується. Знаючи як боротися з депресією, ви зможете прискорити процес виходу з неї, і знову будете насолоджуватися усіма фарбами життя.