Безсонням називають розлад сну, що виявляється тим, що його якість виявляється незадовільним і / або тривалість недостатньою. Причому ці явища спостерігаються протягом певного часу. Варто також мати на увазі, що норма тривалості сну для кожної людини індивідуальна, тому тут не може бути жодних абсолютних показників. І якщо 7 годин щоденного сну кому-небудь виявляється досить, то не варто в такому випадку поміркувати над деякими питаннями, як боротися з безсонням, і як проспати покладені комусь 8 годин.
Симптоми безсоння досить зрозумілі. Якщо людину хилить на сон вдень, значить вночі у нього справи зі сном йдуть погано. Для визначення проблем зі сном фахівці виділяють наступні ознаки:
Проблеми зі сном виникають як мінімум три рази на тиждень протягом місяця
Пацієнт скаржиться на погану якість сну і / або на труднощі з засинанням, замислюється над тим, як боротися з безсонням
Людини в денний і нічний час турбує безсоння і її наслідки
Погане самопочуття, сильне нездужання і / або неможливість або ускладненість нормального функціонування, виконання своїх професійних обов'язків через відсутність нормального сну
Через що виникає безсоння
Причин виникнення безсоння безліч. Однак найбільш відомі з них варто перерахувати:
Напої, до складу яких входить кофеїн (кава, кола і навіть міцний чай) або теобромін (какао, шоколад). Ці речовини за своєю природою стимулятори - вони не дають заснути, щоб позбутися від їх дії потрібно певний час на виведення. Тому для кращого сну краще не пити їх увечері, а перевагу віддати заспокійливим трав'яним настоям, наприклад, з м'ятою або склянці теплого молока.
Куріння. Нікотин - це теж стимулятор, тому вечірнє куріння навряд чи допоможе заснути.
Алкогольні напої. Спиртне шкодить самій структурі сну. Випивши його перед сном, прокинутися вранці бадьорим і свіжим не вийде.
Звичка щільно вечеряти. Якщо проти ночі завалити свій організм їжею, то він замість заслуженого відпочинку буде зайнятий переварюванням їжі. Тому лікарі радять вечеряти за 3-4 години до сну, обмежуючи при цьому кількість їжі.
Звичка спати вдень. Якщо потурати бажанням заснути в обідній час, то потім змусити себе заснути ввечері буде зовсім не просто. Тому час сну потрібно переносити на ніч.
Годинники. Не варто постійно дивитися на час, з жахом усвідомлюючи, що вже пізно або вже рано, підраховуючи кількість, що залишилася годин сну. Є будильник, який розбудить, а постійно дивитися на стрілки - звичка шкідлива.
Телевізор. Мерехтіння картинок і шум, звичайно, іноді допомагають заснути. Але, насправді, такий сон навряд чи буде хорошим, скоріше він стане неміцним і поверхневим, і нормально виспатися не вийде.
Комп'ютер. Ноутбуки, комп'ютери і планшети краще зі спальні виставити - їм чудово знайдеться місце в кабінеті, де обстановка робоча, а ось спальня повинна бути місцем відпочинку.
М'яке ліжко. Незважаючи на поширену думку, що м'яка перина і величезна пухова подушка - це відмінний бонус до сну, насправді, краще спати на досить жорсткому і пружному матраці, а подушку вибирати ортопедичну.
У деяких випадках варто лише побороти пару заважають хорошому сну звичок, і питання про те, як боротися з безсонням, зніметься сам собою.
Як боротися з безсонням без таблеток
Для того щоб поліпшити якість сну зовсім не обов'язково відразу насідати на таблетки. Є безліч народних засобів, які можуть допомогти впоратися з безсонням.
Неспішна прогулянка на свіжому повітрі перед сном допоможе впоратися з нагромадженням за день стресом і заспокоїтися.
Заспокійливий масаж і прийняття теплої ванни. Для легкого і приємного масажу зовсім не обов'язково звертатися до фахівця - з таким завданням прекрасно впорається і кохана людина. А тепла ванна з заспокійливими маслами і піною допоможуть добре розслабитися в його відсутність.
Використання в інтер'єрі спальні заспокійливих кольорів. Неяскраві синій і зелений кольори відмінно розслаблюють - тому варто подумати про покупку постільної білизни цих тонів і обробки абажура.
Звуки природи - записані на диски звуки дощу, річки, шум прибою і ліси ідеально підходять для гарного сну, на відміну від гучних і улюблених багатьма бойовиків.
Секс - як відомо, найкращі ліки, в тому числі і від проблем зі сном. Хороший секс розслабляє, і спиться після нього просто чудово. Так що цілком варто ввести в звичку подібну практику перед сном зі своєю коханою людиною.
Дихання. Існує безліч дихальних методик, спрямованих на розслаблення. Один з найпростіших способів - дихати за допомогою живота, а не грудної клітини, уявляючи, що при видиху йдуть всі проблеми, і розслабляються м'язи.
Як боротися з безсонням, якщо народні засоби не допомагають
Але бувають випадки, коли впоратися з безсонням власними засобами не виходить. І якщо проблема «як боротися з безсонням» турбує вже не перший місяць, то варто задуматися про звернення до лікаря.
Грамотний лікар-психотерапевт виявить справжню причину порушень сну і підбере необхідне лікування, яке може бути засноване, як на психотерапевтичних практиках, так і на медикаментозної терапії - в даному випадку все підбирається індивідуально.
Сильна безсоння може бути симптомом якого-небудь захворювання, розібратися і впоратися з яким поодинці не вийде. В такому випадку тільки психотерапевт визначить, яка психологічна причина заважає спати, тому не треба боятися звертатися за допомогою, адже міцний і здоровий сон необхідний кожній людині.