Загальновідомо, що біг для схуднення - один з надійних помічників при набутті стрункості. У той же час слід пам'ятати кілька моментів, які дозволять так бігати, щоб схуднути.
інтенсивність тренування
Чим інтенсивніше пробіжка, тим більше енергії спалюється. Інтенсивність залежить від маси фізкультурника, швидкості і виду бігу.
1) Більш важкий бігун витрачає більше калорій, ніж його більш легкий побратим.
2) Біжиш швидше - більше енергії спалюєш.
3) Той вид бігу, який задіює більше м'язів або вимагає високої віддачі, найбільш енергоємний. Біг по сходах, по пересіченій місцевості, човниковий енерговитратність, ніж біг підтюпцем.
Виходить, що гладкому людині, щоб худнути, потрібно бігати максимально швидко, перестрибуючи через пні-колоди і долаючи круті спуски-підйоми.
Недоліки високоінтенсивного бігу для схуднення
1) Як правило, люди, які страждають від ожиріння, не володіють фізичними даними, що дозволяють бігати, як лань в лісі. Мало того, що вони носять зайву вагу, що перетворює будь-яке пересування в заняття високої інтенсивності, але і елементарно болять ноги після бігу.
2) Високоінтенсивний тренінг швидкоплинний, особливо для слабо або середньо підготовлених фізкультурників, тому про велику витрату енергії, а значить і значному схудненні, не може бути мови.
3) Обмін речовин не розганяється до такої міри, щоб торкнутися поклади жиру, тому що організм обходиться запасами, що знаходяться в крові, печінці і м'язах, тобто тими, які легко «дістати».
Як бігати, щоб реально схуднути
Потрібно організувати заняття спортом так, щоб витрата енергії відбувався не тільки безпосередньо під час пробіжки, але і після неї.
Потрібно підібрати таку інтенсивність бігу, яка дасть змогу втекти не менше 30 хвилин.
Протягом цього часу «спалюється» доступна глюкоза, і організм починає переробці запасеного жиру.
Важливо: відновлення кількості глюкози в крові за рахунок переробки жиру буде відбуватися і після закінчення тренування. Чим длительней заняття, тим більше жиру витратиться.
Якщо тренованість така, що не дозволяє без упину бігати протягом мінімальних 30 хвилин, можна чергувати біг підтюпцем зі швидкою ходьбою, тобто використовувати інтервальний біг для новачків.
Тривалість тренування можна збільшити і іншим способом. Пробігши до втоми 30 хвилин, чому б не пройтися швидким кроком ще пару кілометрів (про ходьбі для схуднення - тут).
Для хімічної переробки жиру потрібно забезпечити нормальне надходження кисню. Пересування повинно бути такої інтенсивності, щоб дозволяло вдихати і видихати носом (видихати можна і ротом теж). Якщо задихаєтеся, реального схуднення не буде, тому що нестача кисню не дозволить нормально протікати окислювальним процесам.
Легко відслідковувати жіросжігательний складову тренування по пульсу, який повинен бути приблизно рівним 120 ударам в хвилину. Пульс при бігу слід підбирати індивідуально.
Скільки бігати, щоб схуднути
Якщо з разової нормою руху все зрозуміло, то потрібно роз'яснити число занять в тижневому циклі.
Все залежить від особистих переваг, цілей і тієї ж тренованості.
1) Якщо фізкультурник ніякий інший спортивної навантаження не має, то можна бігати хоч кожен день з перервою, наприклад, на суботу та неділю для відпочинку і відновлення.
2) В разі різнобічної спортивної завантаженості, добре бігати через день або тричі на тиждень, наприклад, в понеділок, середу і п'ятницю. При цьому вівторок, четвер і суботу віддаємо фітнесу, бодібілдингу або кроссфіту (хоча останній вид не завжди поєднується з бігом в силу включення аеробних рухів).
3) Відмінний ефект може дати поєднання через день пробіжок і скандинавської ходьби з палицями.
Неможливо позбутися від зайвої ваги, не змінивши способу життя. І біг для схуднення навіть в «кінських дозах» теж не зможе допомогти.
Паралельно з пошуками відповіді, як бігати, щоб схуднути, потрібно змінити правила харчування і питний режим, в корені змінити відношення до рухової активності і звичного проведення часу. І тоді ефект стовідсотково буде досягнутий. Перевірено!