У холодну пору року змусити себе вийти на пробіжку набагато складніше, ніж в теплий літній або свіжий весняний день. Холодне повітря неприємно обпікає легені і горло, і часто такі пробіжки закінчуються застудою. З одного боку, вправи на холодному повітрі можуть привести до ослаблення імунної системи, але, з іншого, саме тренування в холодну погоду можуть призвести до протилежних результатів - зміцненню імунітету і загартовування організму. Просто все залежить від інтенсивності і дозування!
Згідно з дослідженнями, проведеними онлайновим журналом PLoS ONE. в якому публікуються різні наукові вишукування, тренування на морозі послаблюють імунітет, однак, при правильній модерації навантаження організм, навпаки, включається і краще чинить опір різних вірусів.
Експерти виявили, що при тренуванні в «термонейтральной» умовах (22 градуса вище нуля за Цельсієм), тіло дає сильну відповідь на широкий спектр тестів, які оцінюють стан імунної та ендокринної функції. Однак, під час тренувань при нульовій температурі ця реакція була пригнічена.
В експерименті взяло участь 9 чоловіків. Вони бігли на бігових доріжках при двох різних температурах, але при цьому були одягнені однаково: бігові шорти і футболки.
Дослідники взяли зразки крові для вимірювання імунологічних та ендокринних реакцій під час ходьби (інтенсивність - 50% від VO2 max) і під час бігу (інтенсивність - 70% від VO2 max, для багатьох бігунів вважається стандартною інтенсивністю для відновлювальної пробіжки). Для того, щоб в учасників з'явилася легке тремтіння від холоду, їх посадили в прохолодну камеру на 40 хвилин за 2 години до початку тренування.
VO2 max або максимальне споживання кисню - це те найбільшу кількість кисню, виражене в мілілітрах, яке людина здатна споживати протягом 1 хв. Для здорової людини, яка не займається спортом, МПК становить 3200 - 3500 мл / хв, у тренованих осіб МПК досягає 6000 мл / хв.
Вчені вважають, що підвищений відповідь норадреналіну, який був викликаний попереднім охолодженням, швидше за все відповідає за посилення роботи імунної системи, яке спостерігалася під час проведення тесту. Норадреналін - це нейромедіатор, який відповідає в нашому організмі за реакцію «бий або біжи». Саме він допомагає нашому тілу підготуватися до атаки. При цьому було підкреслено, що вивчався ефект лише низько інтенсивної дріжджі (тобто коли вам просто прохолодно і з'являється гусяча шкіра), так як більш сильніше охолодження може привести до зовсім інших наслідків.
Норадреналін, норадреналін, L-1 (3,4-Діоксіфеніл) -2-аміноетанол - гормон мозкової речовини надниркових залоз і нейромедіатор. Відноситься до біогенних амінів, до групи катехоламінів. Він є попередником адреналіну. Вважається одним з найважливіших «медіаторів неспання». Норадренергические проекції беруть участь у висхідній ретикулярної активує системі.
В ідеальному світі під час бігу ми повинні були б витрачати тільки жирові відкладення і при цьому спокійно бігти протягом тижня практично без відпочинку.
В результаті було виявлено, що швидше за все віруси поширювалися у елітних спортсменів і тих, хто не вів активний спосіб життя. Краще за всіх себе відчували бігуни з помірною тренувальним навантаженням.
Подібних досліджень дуже багато і всі вони показують, що інтенсивна спортивне навантаження і повна її відсутність призводять до практично ідентичним результатом - ослаблення імунітету.
Для того, щоб не захворіти і досягти поставлених результатів, рекомендується:
- Уникати занадто інтенсивних навантажень.
- Дотримуватися режиму сну перед тренуваннями і обов'язковий відпочинок між ними і після змагань.
- Правильно харчуватися.
Отже, намагаємося уникати надмірних навантажень, не переохолоджуватися (а значить правильно одягаємося), правильно харчуємося і не забуваємо про відпочинок. І тоді біг в холодну погоду не тільки включить вашу імунну систему на повну потужність, але ще і допоможе позбутися від зайвих кілограмів набагато швидше і легше, ніж під час літніх пробіжок;)