Щоб підвищити тестостерон. необов'язково звертатися до лікарських препаратів, досить переглянути свій раціон і збагатити його продуктами, що підвищують гормон.
Тестостерон - це чоловічий гормон, його рівень безпосередньо пов'язаний з потенцією. Визначається він шляхом лабораторних досліджень. Тому багато чоловіків задаються питанням, як можна підвищити його.
Нижче представлений перелік продуктів, в яких містяться корисні речовини, що підвищують тестостерон в організмі.
Продукти для підвищення тестостерону
рослинні продукти
Злакові, бобові та горіхи вважаються головними джерелами чоловічої сили. Фундук, мигдаль, волоські горіхи, арахіс, а також крупи: рисова, перлова, гречана, пшоняна, містять достатню кількість мікроелементів, вітамінів і мінералів, які здатні збільшити вироблення тестостерону. Лідером серед них в синтезі гормону займає волоський горіх. Вживання двох, трьох горіхів щодня, за тиждень піднімуть його рівень до нормативного значення. Також вони будуть корисним перекусом для чоловіків, що печуться про своє здоров'я.
Фрукти і овочі сприяють виведенню шкідливих речовин з кишечника. У них містяться багато вітамінів, антиоксиданти і клітковина, які спрямовані на очищення від токсинів, зменшення рівня цукру в крові, зниження інсуліну. Всі ці фактори сприяють збільшенню гормону.
Фрукти потрібно вибирати в період їх сезонності. Тоді вони містять більше вітамінів і благотворно вплинуть на організм. Перевагу варто віддати фруктам, мають помаранчеві, жовті й зелені кольори. Так як в них знаходиться високе значення лютена - речовини, що робить вплив на вироблення гормону росту.
Максимально корисні овочі і фрукти для чоловіків це: авокадо, морква, інжир, диня, гарбуз, ягоди (лохина чорниця, суниця, ожина).
Для того щоб отримати максимум користі, фахівці радять готувати з них коктейлі з йогуртовій або молочної основою.
Наші читачі рекомендують
Щоденне вживання капусти будь-якого сорту, редиски, редьки і помідор зможуть уберегти або повернути потенцію у чоловіків. Різні сорти сімейства хрестоцвітних не тільки збільшують показники тестостерону, але і їх вживання є профілактичним заходом проти утворення онкологічної хвороби передміхурової залози.
Необхідно в своє меню включити зелень: петрушку, цибулю, гірчицю, шпинат, кінзу. Найбільш корисна рослина для чоловіків - це селера. У їжу можна вживати всіх його складові (листя, черешки, корінці). Науково доведено, що чоловікам треба з'їдати зелені в два рази більше, ніж слабкої статі. Заправивши овочеві салати оливковою або кунжутним маслом, користі додасться втричі.
Часник, червоний перець кардамон і карі, містять корисні речовини, які стануть на заваді роботі ароматази, що відповідає за трансформацію тестостерону в естроген (жіночий гормон).
Насіння кавуна дуже цінні для потенції, так як в них є багато цинку. Всього в 100 грамах знаходиться добова доза цинку.
морепродукти
Морепродукти багаті ненасиченими жирними кислотами - омега-3 і омега-6, які відіграють важливу роль в синтезі тестостерону, де в своєму складі мають селен, вітаміни Е, А і значимий для гормону мікроелемент - цинк. До того ж риба є джерелом білка, який корисний для людини.
Лідером серед морепродуктів є устриці. У 100 грамах міститься до 16 мг цинку. Але на жаль, через свою дорожнечу вони будуть не кожному доступні.
Для чоловічої сили буде корисна морська риба жирних сортів (форель, скумбрія, лосось, оселедець). Поліненасичені жирні кислоти омега-3, що знаходяться в них, здатні розріджувати кров, тим самим захищаючи організм від хвороб серця і судин. Розбавлена кров має прямий вплив на ефективне поширення тестостерону в організмі. Щоб андрогени біологічно почали діяти, їм необхідно прибути з місця вироблення до органів-мішеней.
Найкраще готувати морепродукти щадить термообробкою (запікання в духовій шафі або на пару). Відмінним поєднанням буде риба з овочами, приготована на пару. Таке блюдо принесе багато користі для всього організму і підвищить його рівень. Так як сіль є головним ворогом для чоловічої потенції, варто уникати її надлишку в їжі. Особливо не потрібно вживати в'ялену, копчену, сушену і жирну їжу.
Анчоуси, краби, нежирні і жирні сорти риби, креветки, молюски, устриці здатні підняти рівень тестостерону. Вживати морепродукти бажано не менше 2-3 рази за 10 днів. Вибирати потрібно тільки якісні продукти, переважно виловлені в природному середовищі існування, а не вирощені на спеціальних фермах. Однак варто знати, що свіжоморожений тунець чоловікам можна з'їдати один раз за тиждень, так як це може призвести до накопичення ртуті в тілі людини.
Інші продукти тваринного походження
У раціоні збалансованого харчування справжніх чоловіків обов'язково повинні знаходитися м'ясні страви. Адже саме вони є джерелом протеїну, який впливає не тільки на збільшення м'язової маси тіла, але і на вироблення тестостерону. Але не кожен вид м'яса приносить однакову користь. За рекомендаціями багатьох лікарів і фахівців необхідно відмовитися від дуже жирного виду м'яса, зважаючи на великий вміст в них «шкідливого холестерину», який в більшості випадків є причиною багатьох захворювань, в тому числі і хвороб передміхурової залози.
Тестостерон відноситься до стероїдних гормонів, на вироблення яких впливає «корисний холестерин». Такий холестерин присутній в яйцях. Лікарями рекомендовано в меню, включати яйця. Для оптимального підтримки його рівня досить з'їдати по 2-3 яйця пару раз в тиждень.
Позитивний вплив робить на потенцію і молочна продукція. Найбільш корисні кисломолочні продукти: ряжанка, кисле молоко, кефір і сир. Лідером серед молочної продукції за змістом необхідних речовин, потрібних для підвищення гормону, є сир з цвіллю.
Правильне вживання продуктів
Для того щоб домогтися бажаного результату, потрібно не тільки їсти продукти, що підвищують чоловічий гормон, але і робити це правильно. Нижче представлені деякі рекомендації від фахівців:
- Страви, що вимагають термічної обробки готувати при невисоких температурах.
- Овочі, фрукти та зелень вживати в натуральному і сирому вигляді. Так можна отримати максимум корисних речовин, що зберігаються в них.
- Потрібно відмовитися запивати простий і газованою водою основну їжу. Дозволено тільки натуральний сік.
- Їду потрібно приймати невеликими порціями і збільшити кількість прийомів їжі.
Такі рекомендації допоможуть налагодити вироблення гормону набагато швидше.
Продукти, що знижують значення тестостерону
Варто знати не тільки продукти, що піднімають показник чоловічого гормону, але і ті, споживання яких знижує його рівень.
Шкідлива їжа знижує рівень тестостерону
Не треба використовувати таку продукцію:
- Фаст фуд: піца, гамбургери, картопля фрі. Дані страви не тільки можуть знижувати потенцію показник гормону, але і є частим приводом освіти ожиріння і хвороб серцево-судинної системи.
- Воду з газом, сіль і солодощі в надмірному прийомі.
- Соєві продукти, що мають здатність перешкоджати виробленню чоловічого гормону.
- Соняшникова і кукурудзяна олія, вживання яких зменшує потенцію.
Для того щоб збільшити або зберегти значення тестостерону в крові в нормі, потрібно лише віддати перевагу здоровій і збалансованій їжі. І робиться легко, адже більшість продуктів доступні кожному.
У Вас серйозні проблеми з потенцією?
Уже багато коштів перепробувано і нічого не допомагало? Ці симптоми знайомі вам не з чуток:
- млява ерекція;
- відсутність бажання;
- сексуальна дисфункція.