Ірина Нельсон, яку багато хто знає як солістку групи Reflex, однією з найбільш розкішних співачок на російській естраді. Зовнішній вигляд жінки просто вражає, вона вже переступила сорокарічний рубіж, але володіє фігурою двадцятирічної дівчини.
Погодьтеся, це важко, якщо не володіти деякими секретами, є вони і в Ірини Нельсон. Вона точно знає, що потрібно, щоб почати худнути.
Ранок має бути приємним
Незважаючи на те, що в зимовий період сонця дуже мало і тримається холодна погода, необхідно мати гарний вигляд. Ірині в такі дні складно прокинутися і відразу ж почати виконувати комплекс вправ.
Тому вона рекомендує не підхоплюватися відразу з ліжка, а краще трохи полежати в ліжку потягуючись і прислухаючись до сигналів свого організму. Щоб налаштуватися на позитивний лад, потрібно перебрати події наступного дня й оцінити ситуацію, зібравшись з думками.
Далі потрібно встати і потягнутися в вертикальному положенні, яке в йозі називають «поза гори». Варто відзначити, що Ірина Нельсон - інструктор з йоги, тому вона відмінно розбирається, що і як робити, щоб виглядати красивою.
Отже, потрібно витягнутися в струнку і підняти руки вгору, уявляючи, що хочете дотягнутися руками до сонця. По можливості, бажано прогнутися в попереку.
Далі слід виконати розминку, яку багато хто називає принципами «матері» і «батька». За материнському принципом слід лягти на підлогу і кататися або перекидатися, як вам заманеться. Головне, щоб це приносило вам задоволення.
Принцип «батька» має на увазі більш серйозні заняття. Наприклад, слід виконати 33 присідання або віджатися від підлоги до появи легкого дискомфорту.
Ірина Нельсон про свій раціон
З ранку Ірина може дозволити чашечку натуральної кави. До речі, це єдина чашка кави в день. Існує думка, що люди, які займаються йогою, кави не п'ють. Насправді це не так. Ірина радилася з різними лікарями, які не тільки ні проти, але навіть рекомендують кави з ранку.
Це правило відноситься і до людей, що страждають низьким тиском. Перед тим як перейти до сніданку слід випити 200 мл теплої води. Пити чисту воду потрібно і на протязі всього дня, але не більше склянки в півтори-дві години. В іншому випадку може статися навантаження на нирки. У спеку слід пити більше, як і в літаку, тому що організм сильніше зневоднюється.
У раціоні переважають суп і зерновий хліб. Крім кави з ранку вона з'їдає жменю мигдалю, а якщо хоче побалувати себе мигдальним печивом, замочує горіх на ніч.
Улюбленим блюдом жінки є зелений салат і порція сиру халумі, попередньо підсмаженого. До речі, він відмінно поєднується з фруктами. Сухі каші Ірина заправляє топленим маслом ДХІ.
Кисломолочні продукти також входять в раціон Ірини. Але відмовити собі в халву або пахлаві жінка також не в силах, і може побалувати себе зрідка смачними десертами.
гарний прес
Щоб впоратися з проблемою великого живота в першу чергу слід відновити роботу кишечника, це впливає на обмін речовин, який сприяє ідеальних форм. Важливо пам'ятати деякі прості вправи. Найбільш легкими вважаються наступні:
- потрібно з положення лежачи на підлозі, підняти ноги і верхню частину тулуба. Ногами можна просто базікати або виконувати велосипед;
- до ефективних вправ слід віднести «дихання вогню», тобто, дихати часто, як це роблять собаки після пробіжки.
Ці вправи відмінно тренують прес. До того ж вони сприяють відновленню роботи кишечника.
Секрети сяючої шкіри
Для очищення шкіри обличчя можна взяти будь-який скраб і додати в нього соду в пропорції 1: 1. Сода ідеально очищає шкіру і робить антибактеріальний ефект, але очищати цим засобом шкіру слід раз на тиждень.
На завершення процедури шкіру зволожують за допомогою натуральних засобів. А щоб вона завжди виглядала здоровою, важливо не забувати про правильне харчування. Непогано влаштовувати голодування на 11 і 26 місячні дні, проте, до неї потрібно правильно підготуватися. За день слід влаштувати розвантажувальний день на овочах або фруктах.
Піклуючись про красу тіла, не слід забувати про душевну рівновагу і спокій. Всі процедури потрібно виконувати в гарному настрої.
Душевна гармонія - важлива умова краси
Важливо позбавлятися від негативних думок і образ. Ірина Нельсон проробляє психологічні очищення регулярно, включаючи тиху спокійну музику і згадуючи негативні події, які хвилювали її останнім часом.
Яка б ситуація не виникла, важливо навчитися прощати людей і відпустити образи. Така здатність дозволяє знайти довгоочікуваний душевний спокій і гармонію. У той же час, Ірина рекомендує не стримувати сльози і справжні емоції.
Порада від Ірини
У похмурі дні заповнити недолік сонячного світла можна за допомогою спеціального вправи, яке слід виконувати регулярно. Одну ніздрю слід закрити, а інший вдихати повітря. Видихати ж потрібно через іншу ніздрю. Зробіть так поперемінно кілька разів.
І трохи про спорт
У дитинстві зі спортом Ірина особливо не дружила, тому що мріяла про кар'єру піаністки. Копітку роботу над собою вона почала 17 років. В кінці дев'яностих років Ірина захопилася йогою, яка привернула її поєднанням вправ, відмінною розтяжкою, дихальними практиками.
Співачка зупинила свій вибір на кундаліні. Ірина Нельсон стверджує, що йогою необхідно займатися щодня. Але лаяти себе за пропущені дні не можна. У день можна виділити стільки часу скільки виходить.