Капалабхаті - це дуже сильнодіючий вправу, тому його практика вимагає уважного і обережного підходу. Але найголовніше полягає в тому, що воно створює умови для пробудження Кундаліні. Досягнувши високого досконалості в цій вправі, його можна замінити Бхастікой, хоча індійська традиція надає йому самостійне значення.
Місячне і сонячне дихання
Місячне подих: необхідно дихати лівої ніздрів і лівим легким. Праву ніздрю необхідно закривати ватою, щоб руки були вільними, або скороченням мімічних м'язів. Для ізоляції правої легені необхідно або лягти на правий бік і підкласти подушку, або притиснути праву сторону передпліччям правої руки, або притиснути долонями правий бік, або сісти в Падмасану таким чином, щоб ліва ступня лягла в пах, а коліно правої ноги взяти під пахву, як милицю. Спочатку легке не відразу ізолюється, але в процесі практики і зосередження необхідний результат досягається порівняно легко.
При сонячному диханні, навпаки, дихати потрібно правою ніздрею і правою легенею. Для цього можна використовувати ті ж самі кошти, які були перераховані вище.
Місячне подих виробляє негативний флюїд, який має в своєму розпорядженні до спокою і дає пасивність. Він холодний і вологий, дія його творить, яке посилює харчування, загоює і заспокійливу. Негативний флюїд придатний для всього, що вимагає легкості, тривалості та творчої роботи. Таке дихання допомагає від занепокоєння, печалей і лихоманки, корисний при запальних процесах і захворюваннях, що супроводжуються підвищенням температури, а також вживається при прагненні досягти матеріальної вигоди.
Сонячне дихання дає позитивний флюїд, тобто заряджає позитивною енергією. Він являє собою чоловічий елемент, силу і енергійність. Його вплив збуджує, що руйнує, що дає силу і міць. Це дихання підвищує діяльність всіх життєвих функцій, підсилює обмін речовин, приносить велику користь людям пасивним і неенергійним. Воно вживається в тому випадку, коли потрібні швидкі і рішучі дії, сприяє читання і вивчення серйозних книг, морських подорожей і боротьбі зі зброєю, а також сприяє аудієнції з високопоставленими особами.
Свамі Шивананда рекомендує спати при сонячному диханні і не спати - при місячному.
Всім, мабуть, знайоме такий стан, коли в певний час доби працює тільки одна ніздря. Зауважте, яке у вас при цьому настрій. Ви пам'ятаєте приказку «Не з тієї ноги встав"? А краще сказати: "Не той ніздрів дихав".
Місячне подих (Чандра-Свара) має місце, коли працює Іда, а при сонячному диханні (Суфьяна-Свара) - Пінгала. Але є ще і проміжний, перехідний період, коли працює Сушумна. В цьому випадку необхідно почекати з будь-якою діяльністю, можна лише займатися практикою йоги, особливо роздумами і пранаямой. У кожному разі непросто вирішити, який саме вид дихання вам потрібен в даний момент: кожен вирішує це дослідним шляхом. Слід пам'ятати, що ці види дихання не є штучними, так як сама природа змушує нас дихати в різні періоди з переважанням правої і лівої сторін. В цьому і полягає гармонія: коли ми можемо діяти в злагоді з природою.
Протягом всього часу, коли Місяць додається, тобто 2-й тиждень 1-й половини місяця, дихання живих істот з сходу сонця проходить головним чином через ліву ніздрю протягом 2 годин. Наступні 2 години становище змінюється на протилежне.
Після повного місяця (2-й тиждень 2-й половини місяця), поки місяць ущербляется, дихання з сходу сонця відбувається через праву ніздрю і змінюється через кожні 2 години. Такий природний процес, і будь-яке відхилення від цієї норми вказує на недостатню гармонію з природою, а може, і на хворобу.
Якщо ж далі досліджувати цей феномен, ви помітите наявність певної послідовності навіть всередині цих обох половин. Так, в перші 3 дні 1-й прибуває тижні дихання зі сходом сонця починається з лівої ніздрі, але вже в наступні 3 дні ця залежність прямо протилежна. Те ж саме має місце і в 2-й спадної половині.
Велике психічне дихання
Це дихання приносить відчуття великого спокою і психічної радості, але основна його необхідність полягає не в цьому. У великій пранаяме при тривалій затримці дихання окислювальні процеси в організмі не повинні припинятися. Це досягається тим, що форсують робота "друге легких" - шкірного покриву, тому, перш ніж приступити до класичних вправ пранаями, треба опанувати великим психічним диханням. При цьому слід суворо дотримуватися 2 умови - сильний розумове уявлення дихання через шкіру і вміння витримувати потрібний ритм дихання. Тому спочатку ви повинні опанувати ритмічним диханням.
Велике психічне дихання починається з прийняття пози і ритмічного дихання. Потім слід розумове уявлення: дихання через шкіру не є періодичним (вдих-видих), як через ніс, воно постійно і безперервно. Сильно зосередьтеся на уявленні, що одночасно з вдихом і видихом через ніс ритмічно дихають всі клітини шкірної поверхні. При цьому уявіть, що під час вдиху волосяний покрив як би піднімається, пропуску повітря в пори, а під час видиху - опускається.
Пам'ятайте, що велике психічне дихання дається не відразу, але воно необхідне: чим сильніше ви будете зосереджуватися на зазначеному поданні, тим більше буде сповільнюватися дихання носом і сильніше буде шкірне дихання. У самадхи, найімовірніше, воно є єдиною здатністю підтримувати життя йо-гина.
Після цього слід оперування праной: надалі створюється картина входить дихання через кістки ніг, потім - через кістки рук і т. Д. Старовинне вислів індусів свідчить: "Благо йогу, вміє дихати своїми кістками".
Продовжуючи дихати ритмічно, направте потік прани на 7 важливих центрів по черзі: в лоб, потилицю, основу мозку, сонячне сплетіння, області крижів і паху. На закінчення вправи кілька разів проведіть ток прани від ніг до голови і назад, а на завершення виконайте очищає дихання.
МАЛА пранаяма
В "Йога-сутри" Патанджалі (II. 50) йдеться: "Пранаяма буває тривалої або тонкої залежно від співвідношення трьох її компонентів - зовнішнього, внутрішнього і стабільного; процеси затримки змінюються в залежності від місця, часу і числа".
Видих називається речака (спустошення) і є 1-м типом пранаями, а вдих - пурака (наповнення) і це 2-й тип пранаями. Затримка дихання є 3-м типом пранаями і називається кумбхакой. Вона збільшує тривалість життя, внутрішню духовну силу і енергію. Якщо ви затримуєте дихання на 1 хвилину, вона додається до вашого життєвого терміну.
Кожен з цих видів пранаями - речака, пурака і кумбхака - ділиться на підвиди залежно від місця, часу і числа. Під місцем розуміється місце проходження процесу - всередині або зовні тіла, довжина, а також частина тіла, куди направляється прана. Довжина видиху і відстань, на яке виходить дихання, у різних людей різні. Те ж саме справедливо і для стихії вдиху. Ці параметри залежать від таттва (здатності). Таким таттв (стихіям, елементам), як Прітхіві, Апас, теджас, вайю і акаша (земля, вода, вогонь, повітря і ефір), відповідає дихання тривалістю 12, 16, 4, 8 і 0 матр. Видих - це зовнішній процес, а вдих - внутрішній.
Час - це тривалість кожного з цих процесів, яка зазвичай вимірюється в мат-рах. У них же вимірюється і тривалість фіксації прани в певному центрі або частини тіла.
Головна мета пранаями - об'єднання пра-ни з АПАН (низхідним потоком, диханням) і повільне напрямок їх вгору, до голови.
Ця класифікація дихання за трьома ознаками - часу, місця і числу - не є обов'язковою. У багатьох священних писаннях зустрічаються місця, де подих класифікується лише за однією ознакою - часу.
Існує 3 типи пранаями: Адхам, Мадхьяма і уттама (нижча, середня і вища). Адхам-пранаяма складається з 12 матр, Мадхьяма - з 24, а уттама - з 32. Співвідношення між пурака, кумбхакой і речака становить 1. 4. 2. Якщо ви робите вдих тривалістю 12 матр, кумбхака повинна звучати хоча б 48 матр, а речака - 24 Матри.
Сагарбха-пранаяма - це пранаяма, яка супроводжується ментальної джапою мантри (Гаятрі або Ом). Вона в 100 разів ефективніше агарбха-пранаями, яка не супроводжується джапою.
Пранаямой слід займатися, коли розум спокійний і зосереджений. Учень повинен зосередитися виключно на Брахмане, це вища мета його життя. Відкидання всіх зовнішніх об'єктів - речака. Ухвалення духовного знання шастр (священних писань) - пурака, а збереження цього знання в собі - кумбхака.
Вправи малої пранаями
• Встаньте прямо, підніміть руки через сторони вгору, одночасно вдихаючи. Вдих повинен закінчитися в той момент, коли руки зійдуться над головою (Таласана). У такому положенні затримайте дихання на 7-10 матр, після чого, видихаючи, опускайте руки. Процес видиху виконайте 2-3 рази, а потім - очищає дихання.