Ласкаво просимо в ІНСАНІТІ
Приготуйтеся до того, щоб «копнути глибше» в своїх заняттях фітнесом, і виконати найпотужніший фітнес тренінг з усіх, що були у Вашому житті.
Це, можливо, найважча тренувальна програма з вийшли на DVD. Але якщо Ви вирішили, що здатні взяти нову планку, приєднуйтесь до мене.
Генеральний директор Beachbody Карл Дейкелер попросив мене створити ІНСАНІТІ з однією метою: дати Вам можливість придбати форму, який у вас ніколи до цього раніше не було, всього за 60 днів.
Це не порожня обіцянка. Використовуючи свою формулу тренувань, я створив інтенсивну 60-денну тренувальну програму для всього тіла. Я буду чергувати вибухові кардіо і силові вправи, пліометрікой, роботу корпусу і вправи на стійкість. Це перший крок з «нездійсненного». Ви на своєму досвіді відчуєте міць Максимальної інтервальні тренування. Саме вона змінить ваше тіло. З цього моменту і протягом наступних 60 днів ви будете перебувати на межі. Вам знадобиться енергія і впевненість в своїх силах, щоб подолати це випробування. Ви станете сильними, стрункими і підтягнутими. І хоча ви будете виснаженими і знесиленими після кожного тренування, ви все ж відчуєте себе підкорили Еверест.
Увага! Якщо ви виконаєте ІНСАНІТІ, ви придбаєте найкращу форму у вашому житті.
Але ви повинні бути готові «попітніти». Чи не кожен підготовлений для цих інтенсивних інтервальних кардіо тренувань і плиометрических вправ. Ви повинні обстежитися у лікаря, перш ніж приступити до виконання програми. Це реальна домовленість між нами.
ЩО ВИ ОТРИМУЄТЕ
ДИГ дипер: Інформація про Максимальної інтервальні тренування, і правильну техніку виконання вправ. Також вам слід пройти ФІТ ТЕСТ (бл. 30 хв.).
DVD "ПЕРШИЙ МІСЯЦЬ"
ШОН ВИКОРИСТОВУЄ аеробне і силове ІНТЕРВАЛИ ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА В ЦІЙ частині програми ДЛЯ ПОБУДОВИ ВАШОЇ ФИТНЕС БАЗИ
КАРДИО І пліометрікой (PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT): Позбавтеся від жиру в своєму тілі за допомогою вибухового інтервального кардіо (бл. 40 хв.)
ЧИСТЕ КАРДИО (PURE CARDIO): Інтенсивне екстремальне кардіо протягом всього тренування - без пауз (бл. 40 хв.)
ПОТУЖНИЙ КАРДИО І СТІЙКІСТЬ (CARDIO POWER RESISTANCE): Станьте сильними і підтягнутими за допомогою максимально інтенсивних силових інтервалів, вправ на стійкість, вправ зі спорту і плиометрики, все це без додаткової ваги (бл. 40 хв.)
Відновлює КАРДИО (CARDIO RECOVERY): Не тіште себе надіями, це не та відновлює тренування, яку ви очікували. Але вона підготує ваше тіло до ще більшого божевілля.
КАРДИО І РОБОТА КОРПУСУ (CARDIO ABS): сверхинтенсивного робота преса і корпусу з великою кількістю поту (бл. 20 хв.)
КАРДИО, РОБОТА КОРПУСУ І РІВНОВАГА (CORE CARDIO BALANCE): Використовуйте це тренування протягом одного тижня перед тим, як приступити до другої фази програми.
DVD "ДРУГИЙ МІСЯЦЬ"
ЦЕ ДІЙСНО САМІ СКЛАДНІ ТРЕНУВАННЯ З КОЛИСЬ вийшов на DVD
МАКСИМАЛЬНАЯ інтервальні тренування (MAX INTERVAL CIRCUIT): Так, це інтервальна тренування, але тільки ще складніше (бл. 60 хв.)
МАКСИМАЛЬНЕ КАРДИО (MAX CARDIO CONDITIONING): Це ще більш екстремальне кардіо, існують і такі (бл. 50 хв.)
МАКСИМАЛЬНАЯ інтервальні тренування І пліометрікой (MAX INTERVAL PLYOMETRICS): Міць і плиометрика другої фази програми. Ваші ноги будуть молити вас про пощаду (бл. 55 хв.)
МАКСИМАЛЬНАЯ ВІДНОВЛЮЮЧА ТРЕНУВАННЯ (MAX RECOVERY): Ви заслужили відпочинок - і він вам знадобиться (бл. 50 хв.)
ПЛАН ХАРЧУВАННЯ "ЕЛІТ НЮТРІШН"
Ваш комплексний план харчування на 60 днів і на все життя. Якщо ви хочете схуднути або просто заправити ваше тіло для інтенсивних тренувань ІНСАНІТІ, цей план дасть те, що вам потрібно.
КАЛЕНДАР ВИКОНАННЯ ПРОГРАМИ
60-денний календар для мотивації, який показує, які тренування ІНСАНІТІ виконувати кожен день, включаючи ФІТ ТЕСТ.
УВАГА: Ми справді віримо, що це найбільш складні тренування з коли-небудь вийшли на DVD.
Якщо ви зможете пройти через це, ви отримаєте кращу фігуру в своєму житті. але ви
повинні перевірятися у свого фізіотерапевта, перш ніж приступити до виконання
Це керівництво, а не книга. Ніяких складних інструкцій, щоб приступити до дії, або інформації для читання. Ви тут для того, щоб займатися фізичними вправами. Продовжуйте наполегливо виконувати тренування, і отримуйте шалені результати.
Beachbody знає, що необхідно для створення найбільш новаторських і ефективних
фітнес програм в світі. Ми знаємо, що реальний фітнес (ака "божевільні руху"), дає реальні результати. Немає чарівної таблетки, або міні
додатки, тільки піт і важку працю. І якщо ви хочете отримати шалені
результати, будьте готові до божевілля.
ІНСАНІТІ це 60-денна кардіо програма для всього тіла. Ми віримо, що це ймовірно найбільш інтенсивна програма з усіх, що виходили на DVD.
ІНСАНІТІ створена фітнес-експертом Шоном Ті, і базується на його багаторічної
навчанні, плюс університетському курсі і заняттях легкою атлетикою. Не здавайтеся, і ви
будете працювати понад свої можливості, виконуючи вибухові кардіо і пліометріческіе руху, а також силові безупинний вправи. Крім того,
ви будете робити вправи для преса і корпусу, які будуть на грані ваших
можливостей, і які приведуть до приголомшливих результатів всього за 60 днів.
Познайомить вас з ІНСАНІТІ за допомогою 5 кардіо тренувань для всього тіла. Ви будете працювати 6 днів на тиждень, приблизно 30-40 хвилин в день. Робіть те, що можете, і
будьте енергійними. Багато новачків розповідали нам, що тільки від розминки вони
відчували себе як після інтенсивного тренування, поки до неї не звикли. І потім починається найголовніше.
4 нових тренування, близько 45 хвилин в день. Максимальні інтервали, максимальне
безумство для отримання максимальних результатів. Тут ви відкриєте для себе справжній фітнес, коли організм перемагає обмеження, що диктуються розумом. виконання
ІНСАНІТІ це як підкорення свого власного Евересту. Це не для всіх. Але якщо ви готові зануритися, будьте готові перейти на свій новий рівень, про який ви навіть не підозрювали, рівень, на якому ваш розум буде твердити вам не продовжувати. це
відбувається кожного разу.
ЧОМУ ІНСАНІТІ ПРАЦЮЄ: МАКСІМАЛЬНАЯПРОДОЛЖІТЕЛЬНАЯІНТЕРВАЛЬНАЯТРЕНІРОВКА ТРЕНУВАННЯ
Методика цього божевілля носить назву "Максимальна Интервальная тренування". Ви Методікавозможно етогоужеслишалібезуміяобносітін ервальнихназваніе "МАКБУД і мальнаяровках, ноІне т ервальнаяосовсем другоеТреніровка.". ви
Бв про зможнольшінствоужеінтервальнихслишалі про інттр е рвальнойніровокоснованитреніровкіна, умереннихно це совсемкар д іоругоеупражненіях. більшість
інтервальнихкороткіх високоінтенсівнихтреніровок основаниінтервалахна помірних. Але в Максімальнойкардіо упражнІнт е ніяхрвальнойі короткіхТреніровке високоінтумеренниенсівнихкардіоупражненіяінтервалахзаменени. Але в Максімальнойна упражненіяІнтервальноймаксімальнойТреніровкеінтенсівності, а умеренниекороткіе висококард і онтенсівупраж н еніяиеінтервализамененизамененина упражненіяна коротма до іесімальнойперіодиінтенсівностіпокоя. Таким, а кообразомоткіе, ви сокоіработант е рсівниететяжелееінтервалипродолжітзам е нель н иеена, акороткіеотдихатеперіодименьшепокоя. І коли. Такімми образомговорі, мвиаксімальнаяработаете нагрузкатяжелее, імипродолжітельнееімеем на увазі саме, а отдихаетемаксімальме н ьшеуюнагрузку. І коли. Вимине говорітпросто виполняетеМаксімальн а якіенагрузка-то інтенсивні, ми име е таеробриеввіду імеінтервалиномаксімальную. Шон чередуетнагрузкуаеробние. Ви не
інтервалипросто виполняетес сіловимікакіе, на-тогранітенсівниевашего м а еробриексімума, інтервалионбудет кидати. Шон чередуетвизов вашемуаеробние
інтервалителу спитиватьс сіловиміна міцність, на Гранівіт ш уегорешітельностьмаксімума, він. буде кидати виклик вашому тілу і випробовувати на міцність вашу рішучість.
Ваш розум буде хотіти припинити роботу, вважаючи таку інтенсивність божевіллям. Але коли
Вашви победітум буд е тсвх про тетьйум, прекратітьви обнаружітеработу, що, счітаяето действітельнотакую інтенсівностьвозможнобезумі. І їм е мнно. Але коли
поетви п про мубедітеона даетсвойбезумние, ви обнаружірезуль т еати, чтовсегоето действітельноза60 днів. можливо. І саме
тому вона дає шалені результати всього за 60 днів. Інтервальні тренування будуть робити вас розбитими, що відомо як
"Інтервальниеадаптаціоннийтреніровкіответ на стрессбудут" .делатьПрі сохраненівас разб і тимінагрузок, чтонаізвесттом ножекакуровне, організм
"Бистроадаптаціоннийпрівикаетответк новимна стрессусловіям". При, ісохранстановітсяеніінагрузоккрепче. Вотня томпочемуже уровнемногіе, організмаеробние бистропрограммипрівикаетне даютк вамновимвесомусл про говіямпріроста, становітсяеффектівностікрепче. Ось, которогопочемувимногіеби хотеліаеробние. програми не дають вам вагомого приросту ефективності, якого ви б хотіли.
Але якщо додати високоінтенсивні вправи, під час яких ваш пульс підвищується до 80% і більше від максимального, це змусить ваше тіло використовувати швидко-скорочуються м'язові волокна, які зазвичай не беруть участі в кардіовправи. Ці швидко-скорочуються м'язові волокна продовжать використовувати додаткову енергію, навіть при низькому ступені виконання вправ.
Максимальна Интервальная тренування дозволяє приділяти більше часу на
здійснення цих процесів, ніж ви б могли, якби намагалися з усіх сил без перерв. В результаті, ви будете швидше удосконалюватися в фітнесі та більш
ефективному спалюванні вуглеводів і жирів.
СУТЬ СПРАВИ - ВАШ ПУЛЬС
ІНСАНІТІ це програма високої інтенсивності, під час якої ваш пульс наближається до своєї найвищій позначці, і потім опускається в періоди відпочинку. Після чого Шон назад жене його вгору. Це Максимальна Интервальная тренування.
Більшість програм пропонують вам працювати в межах 70-85% вашого максимуму протягом інтенсивних інтервалів. Знаєте що? З ІНСАНІТІ ви, ймовірно, будете
працювати в межах більше 85% вашого максимуму. (Переклад: Ви ввійдете в найкращу форму в своєму житті - швидко!)
ВИ МОЖЕТЕ ВИЯВИТИ, ЩО ЦЕ МОЖЛИВО З ТІЛОМ, ЯКЩО В ПЕРШУ ЧЕРГУ ви перемогли СВІЙ РОЗУМ. ВИКОРИСТОВУВАТИ СВОЄ БОЖЕВІЛЛЯ.
Ми рекомендує вам при виконанні ІНСАНІТІ використовувати пульсометр, який можна купити в спортивних магазинах, або аптеці.
Ви також можете вимірювати рівні інтенсивності по тому, як ви себе почуваєте,
метод, відомий як "розмовний тест" або "реакція на напругу". При максимальних навантаженнях ви будете відчувати, що вам не вистачає повітря. важко
буде говорити. При силових інтервалах, вам буде важко дихати, а говорити буде
неможливо. (Ось чому Шон робить перерви час від часу. Якщо ви можете говорити і одночасно виконувати вправи, значить навантаження недостатньо сильні).
ПОЧНІТЬ З ЦЬОГО
1. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань. Це не відмова від відповідальності. Ми це серйозно.
2. Зробіть фотографії "до", і результати змін завантажуйте на
3. Пройдіть ФІТ ТЕСТ. Якщо ФІТ ТЕСТ вас налякав, спробуйте інші програми
Beachbody, щоб бути у формі, перш ніж приступати до виконання ІНСАНІТІ.
4. Календар Ваших щоденних тренувань ІНСАНІТІ розмістіть на стіні. Дотримуйтесь плану харчування ЕЛІТ НЮТРІШН для постачання вашого організму всім необхідним правильними продуктами харчування. Ви повинні правильно харчуватися, щоб освоїти цю програму.
- Увійдіть в команду Beachbody для підтримки з боку Шона Ті та інших подібних
вам божевільних людей.
- Пийте напій "Results Recovery Formula "не пізніше 30 хвилин після вашої
тренування. Ваше тіло має потребу в ньому для кращих результатів від виконання
- Одягніть підтримуючу взуття, якщо потрібно, зі вставками. кросівки більш
підходять, ніж взуття для бігу.
- Якщо тренувати на поверхні важко (наприклад, бетонну підлогу), використовуйте спеціальні килимки.
- При м'язових подразненнях, використовуйте лід або ібупрофен, а також відновлюють напої Beachbody.