Переваги: без шкоди для здоров'я, не дієта, а спосіб життя, відмінний настрій гарантовано, результат-зниження ваги. ефективно
Недоліки: потрібен час, потрібно звикнути, потрібен постійний самоконтроль, хочеться солодкого
Дівчата, не можу дивитися на опису багатьох модних дієт, це ж жахливо!
- кефір, 2 шматочки селери в день, і Ви - красуня!
- день води, день голоду, день чаю, день голоду. місяць в лікарні -_-
Як же Ви не розумієте! Це все - дуже і дуже небезпечно, а нам в майбутньому ще й народжувати)
Тим більше, після голодування Ви, схуднувши, повертаєтеся до свого звичного харчування і набираєте ще більше кілограм, чим було до дієти (бідний організм лякається, що ви його більше не нагодуйте і починає стрімко запасатися жирком).
І так, відкрию вам секрет зовсім безпечного схуднення - звичайне повноцінне правильне харчування.
Ви, звичайно, скажіть: "Ха, і в чому ж тут секрет?". Ваша правда, ніяких секретів немає, але раз Ви ніколи не пробували - варто почати
1) Сніданок - наше все! І не просто булку з ковбасою, а складні вуглеводи, білок
П'ять причин не пропускати сніданок:
Особисто я люблю вранці:
- вівсяна каша на молоці з шматочком вершкового або кокосового масла, 2 бутерброда (хліб чорний з маслом і сиром або з арахісової пастою), чай або кава без цукру;
- 2 яйця, 2 шматочки хліба, чай або кава без цукру, йогурт;
- яєчня з 2 шматочками хліба з сиром;
- млинці зі сметаною або хорошою згущеним молоком;
- сир з медом або варенням.
2) Є якомога частіше. Ніколи не розуміла людей, які можуть їсти лише 1 раз в день. Як ви взагалі живете?
Не обов'язково є 20 раз в день, 4-5 прийомів їжі цілком вистачить.
3) Людина на 80% складається з води. Пийте більше води! (30мл води на кг ваги)
4) Влаштовувати собі корисні перекуси між сніданком, обідом і вечерею. Бажано їсти фрукти і овочі, молочку, звичайно.
- сир з горішками і медом;
- сирники або сирна запіканка;
- всілякі смузі (особисто я не люблю).
. Примітка: всякі модні фітнес-батончики, що гарантують неймовірне схуднення вже після першого укусу - всього лише черговий маркетинговий хід. Вони не набагато краще снікерсів і Твікс. Те ж саме відноситься і до фітнес-пластівців, мюслі, печива на фруктозі і без глютену - все це можна, звичайно, але не кілограмами
4) Є після 6 вечора не тільки можна, а й ПОТРІБНО!
Останній прийом їжі повинен бути хоча б за 3 години до сну. Я люблю пити кефір за півгодини до відходу до сну.
5) На початковому етапі краще спробувати рахувати калорії.
Робити це не складно, можна місяць вважати, а потім Ви вже звикнете до Вашої приблизною нормі раціону в день.
Розрахунок норми калорій на добу по DCI:
Не забуваємо, 1200 - базовий калотраж для забезпечення життєдіяльності організму. Нижче цієї цифри ніколи не опускаємося!
. Пам'ятаємо, для дитячого організму норма не повинна бути менше 1800 кілокалорій (організм до 18 років зростає і потребує більшої енергії).
Коли Ви вирахували денну норму калорій в день (наприклад, 1600), любительки солодкого подумають "о, шоколадка - 500 кілокалорій, я зі своїми 1600 кілокалорій можу дозволити собі в день з'їсти 2, а то і 3 плитки шоколаду! Правильне харчування - це так просто! "
Ні, дорогі дівчата, це не вірно, ми - це те, що ми їмо. Тому замість цієї шоколадки краще з'їсти порцію фруктів Чому? Тому що мало розрахувати кількість калорій, потрібно ще брати в розрахунок кількість білків, жирів і вуглеводів. необхідних нам на добу.
Не лякайтеся, всі ці жахливі підрахунки здаються такими складними, але на ділі це все дуже легко, якщо поставити собі за мету. Ви ж хочете красиве, здорове тіло? Витратьте цей час на себе кохану.
6) Чи не придумувати собі виправдання.
- Я не зможу, у мене немає сили волі.
- Мені не допомогло, значить правильне харчування - неефективне.
- Я швидше схудну на дієті на шоколаді, кефірі, воді, в концтаборі.
7) Чи не боятися за свої груди. Так, груди обов'язково піде при схудненні, адже груди жінки складається з жиру і молочних залоз. Тому втрачаючи вагу, Ваш жир зникає з усіх частин тіла рівномірно - від цього нікуди не дітися. І тільки Вам вирішувати, що для Вас важливіше - великі груди і зайву вагу або красиве тіло.
"Так, але ось моя знайома / подруга / та сама актриса худенька, але з пристойним розміром грудей" - викликніть Ви. У подруги може бути хороша генетика, а актриса досягла своїх пишних форм завдяки звичайній пластичної операції, яка в наш час досить доступна і популярна як серед важливих персон, так і звичайних жінок.
8.) У всьому повинна бути міра. Дівчата, не варто занадто божеволіти з цим правильним харчуванням, скрупульозно трястися над кожною калорій. Я називаю таке "ПП головного мозку"
Цукор і сіль не можна, сухофрукти можна, вершкове масло - зло, звичайне борошно - не дай Бог! Тільки житнє (кукурудзяну, картопляну, гречану) і обов'язково без цього жахливого глютену. - це вже перебір, я вважаю. Все можна по чуть-чуть. Ну, захотілося раз в тиждень Вам шоколадку - не треба так переживати. Якщо так в усьому себе сильно обмежувати, жити-то коли.
9) Чи можна почати готувати на пару. це набагато знижує калорійність всяких жирних смажених котлеток. У цьому мені допомагає моя улюблена мультиварка. Та й взагалі, страви на пару набагато корисніше!
І так, Ви розрахували свою норму калорій, харчуєтеся правильно вже цілих 2 тижні, але ніяких приємних змін не помічаєте. У чому ж справа?
Організму потрібно час. щоб перебудуватися, почекайте. Навіть якщо Ви трохи набрали вагу, не переживайте - все налагодиться. В цьому і плюс правильного харчування, повільно, але вірно ви налагоджуєте роботу організму, який в свою чергу обов'язково порадує Вас перетворенням.
Багато хто думає, що правильне харчування - це
- дорого. Але порахуйте, скільки грошей Ви витрачаєте на макдональдс, чіпси, сухарики, цукерки, шоколадки, тістечка, пиріжки.
- забирає багато часу і сил. Знову ж, порахуйте, скільки часу Ви витрачаєте сидячи в інтернеті в день, наприклад. У мене приготування займає максимум годину.
Скажу пару слів про спорт. Без нього схуднення можливо. Займаючись спортом, Ваш коефіцієнт активності зростає, і в підрахунку, кількість потрібних Вам в добу калорій стає більше, значить і з'їсти ви можете вже більше, або їсти також, але худнути інтенсивніше (сподіваюся, зрозуміло виклала думку). Природно, укупі з різними вправами, фізичним навантаженням ефект схуднення досягається набагато швидше. Але - вирішувати Вам.
Особисто я просто ненавиджу бігати. мене вистачає лише на пару місяців, не люблю я кардіо, і все тут. А ось в тренажерному залі тяжкості потягати. ось це - так, це - по мені, ніж я охоче і займаюся 2 рази в тиждень.
Ну і, звичайно, розповім свою історію. Кардинально я не худла, просто привела в порядок свій убитий організм з майже хронічним гастритом (через хронічну ліні в юності завжди їла дуже мало).
Мені - 23 роки, зріст 165, вага 52-53
Ніколи не була товстою, була нормальною, в тілі, можна сказати. Мій максимум ваги (58кг) застав мене в 19 років. Тоді я будучи студенткою, працювала в торговому центрі продавцем, робота сидяча, відвідувачів було дуже мало, а обідали ми в місцевому "Теремки", їли суші, піцу. Пропрацювавши там менше півроку, я помітила, що трохи погладшала. Але, на щастя, випадково побачивши канал однією чудовою зовсім молоденькою дівчата, присвячений правильному харчуванню і тренувань, я вирішила будь-що-будь повернутися до первісного вигляду. (Зараз, до речі, канал дуже популярний, можу дати посилання в лс)
Я чесно робила все, що написала вище, і до цього дня намагаюся правильно харчуватися. Звичайно, все одно часто їм солодке, але по чуть-чуть (замінила улюблені шкідливі ласощі дорогими сирними сирками, хорошим гірким шоколадом, натуральним зефіром, фруктами), іноді можу дозволити собі у свята або по гарному настрою з'їсти пару шматочків піци, порцію суші, шаурму. Але якщо робити це зрідка, такі послаблення навпаки вкрай корисні - у вас ні за що не будуть зривів (у мене ніколи такого не було), та й приємніше з'їсти щось смачне рідко, ніж кожен день.
Дякую всім за увагу, сподіваюся, була корисна!