Людство за час свого існування придумало безліч способів захистити тіло. Броня, кольчуга, лати, бронежилет - це врятувало безліч життів. Але ще раніше природа захистила нас від невидимих ворогів (бактерій і вірусів) за допомогою своєрідної біологічної броні - імунітету. Ця броня не дає нам 100% -й захисту, і ми хворіємо. Одужавши, ми тимчасово зміцнюємо імунітет, і наша броня знову захищає нас від мікроорганізмів. І так все життя. Звичайно, природний (або вроджений) імунітет у різних людей відрізняється, тому хтось хворіє частіше, хтось рідше.
Доведено, що спорт зміцнює імунітет. Доведено, що частота простудних захворювань у спортсменів вище, ніж у «звичайних» людей, причому ця частота зростає в міру виходу на пік форми. Це означає, що імунітет у ході тренувань погіршується. Або поліпшується? Заплуталися? Давайте розбиратися, що відбувається з імунітетом при заняттях спортом і як захиститися від простудних захворювань. А почнемо ми не з бігу, а з загальної інформації.
Частина перша, де є біг, але вона зовсім не про біг
До кінця не з'ясовано, чому заняття спортом підвищують ризик розвитку захворювань. Одна з основних версій: інтенсивні тренування і старти пригнічують імунну відповідь організму на період часу відразу після фінішу або завершення тренування. Важливе доповнення: цей період зниженого імунітету тим довше, ніж більш тривалої або інтенсивної було тренування / старт. В середньому він може тривати від кількох годин до кількох днів.
Цікаво, що вчені поки точно не розуміють, чому інтенсивні тренування пригнічують імунітет.
Якщо сильно спростити механізм дії імунної системи, то він виглядає наступним чином. Після потрапляння вірусу в організм імунна система виробляє спеціальні клітини-помічники, які називаються T1-хелпери. Ці клітини-помічники викликають запалення і інші зміни в організмі, що є першою лінією оборони проти вірусу, покликаної не допустити його в організм людини. Однак якщо спочатку «корисна» (або захисна) запальна реакція триває надто довго, вона перестає контролюватися організмом і таким чином стає джерелом проблем для людини. У цьому випадку, щоб поправити ситуацію, імунній системі необхідно трохи знизити число клітин-хелперів і зменшити викликану ними запальну реакцію. Тоді боротьба проти вірусу, що потрапив в організм, не зашкодить самій людині. Яким чином імунна система зменшує кількість клітин-помічників? Для цього існують інші клітини, клітини-помічники 2-го типу, так звані Т2-хелпери. Їх дія призводить до формування протизапальної відповіді. Говорячи просто, Т2-хелпери - вода, туша пожежа в організмі, викликаний Т1-хелперами. Однак для того, щоб це відбулося, організм повинен чітко налаштувати і постійно підтримувати баланс між двома типами клітин-помічників - Т2 і Т1-хелперами.
З іншого боку, інтенсивні або тривалі тренування можуть привести до надмірного придушення освіти Т1-хелперів, тобто зруйнувати першу лінію оборони проти вірусу до того, як організм побудує надійні укріплення. Таким чином, ймовірність захворіти посилиться, а чутливість до вірусної інфекції стане більше.
Якщо ви тільки що завершили довгу бігове тренування, ваша імунна система, швидше за все, трохи пригнічена, тому не поспішайте спілкуватися з чхають і кашляють колегою.
Одне з найпростіших заходів щодо профілактики простудних захворювань - ретельне миття рук: це зменшує ризик зараження.
В цілому тренування помірної інтенсивності, такі як крос або прогулянка, можуть зміцнити імунітет і знизити тривалість або вираженість симптомів вірусної інфекції. Проте потрібно тверезо оцінювати свій стан. Якщо ви відчуваєте слабкість, особливо при наявності підвищеної температури або головного болю, рекомендується припинити заняття спортом до повного одужання. Нормально займатися спортом при легкої застуді, а дуже часто стан може навіть покращитися після тренування. Але однозначно варто уникати інтенсивних тренувань навіть при легкому нездужанні, оскільки це може привести до дисбалансу Т1 і Т2-клітин і подальшого порушення адекватного імунної відповіді.