Імунна система людини стоїть на сторожі його здоров'я в боротьбі проти безлічі бактерій і мікроорганізмів, в тому числі викликають банальні простудні захворювання. Загальновідомий факт, що загартовування і заняття спортом зміцнюють імунітет. Люди, які ведуть спортивний спосіб життя і регулярно займаються фізичними вправами, бігом і плаванням, застудою хворіють рідше. Проте, коли йде висока навантаження, спрямована "на результат", імунна система може дати збій.
У спортсменів імунна система не тільки бореться з вірусами і бактеріями, постійно вторгаються в організм, але і підтримує організм після активних фізичних навантажень: відновлює пошкоджені м'язи і сухожилля, захищає суглоби, реанімує синці і гематоми. Чим довший і інтенсивніше тренування, тим більше буде проблем у імунітету.
Біг на короткі дистанції впливає на організм дуже позитивно: в крові збільшується кількість найважливіших клітин, що відповідають за повноцінне функціонування організму, і його захисні функції зростають. Саме тому людини, який почав регулярно бігати на невеликі відстані, перестають дошкуляти простудні захворювання.
З марафонським забігами дещо інша картина. Біг на довгі дистанції вимагає певної підготовки організму і відмінною витривалості. Необхідно бути високотренірованних, щоб витримувати навантаження, пов'язані з підготовкою до марафонським змагань. Підвищення навантажень, пов'язаних зі збільшенням обсягів бігу, прямо пропорційно повільного, але вірного зниження імунітету в цей період.
Імунна система не встигає одночасно "латати дірки", нанесені організму інтенсивними тренуваннями, і відбиватися від вірусів, активно атакуючих ззовні, особливо, якщо тренування проводяться в холодну пору року. До того ж, вже через півтори години після активного бігу організм починає розцінювати підвищене навантаження як стрес, і в крові невблаганно виробляється підвищена кількість гормону кортизолу. Кортизол покликаний забезпечити людину додатковою енергією для подолання складної ситуації, але одночасно він викликає побічні ефекти у вигляді головного болю, безсоння і простудних захворювань.
Бігуни на довгі дистанції регулярно піддаються подібним стресових станів, тому ризик простудних захворювань на тренувальному піку особливо високий. Неприємним моментом цей факт може стати при підготовці до важливих змагань. Проведені в світі дослідження в період масових епідемій дозволили переконатися, що вплив активних фізичних навантажень на імунну систему досить велике.
У 80-х р.р. минулого століття, в період тренувань перед марафоном Two Oceans, що проходив в ПАР, півтори сотні бігунів пройшли медичний скринінг за добу до початку змагань, а також через 14 діб після їх закінчення. Було встановлено, що серед "швидких" бігунів симптоми інфекцій верхніх дихальних шляхів спостерігалися набагато частіше, ніж серед "повільних", що підтверджує взаємозв'язок між стресом, викликаним інтенсивними навантаженнями, і простудними захворюваннями.
Прикро, коли чітко розписаний план тренувань перед відповідальними змаганнями раптом порушується банальною простудою. Вже розуміючи, що марафон відноситься до видів спорту, що вимагає серйозних фізичних витрат, необхідно проводити попереджувальні заходи, щоб довгоочікувані змагання не були затьмарені поганим самопочуттям.
Поспостерігайте за організмом, і якщо у вас регулярно трапляються застуди під час посилених тренувань, починайте підтримувати імунітет тими способами, які підходять саме вам. Записи в спеціальному тренувальному щоденнику допоможуть встановити, коли саме і в які моменти виникали збої в організмі. Це дозволить правильно зорієнтуватися і вчасно починати займатися профілактикою.
Не секрет, що інфекції та віруси швидко поширюються через брудні руки. У зв'язку з цим, необхідно приділити належну увагу чистоті рук і загальної гігієни. Мити руки потрібно якомога частіше, періодично застосовуючи непроста мило, а антибактеріальну. Слизові носоглотки раніше всього приймають на себе удар небезпечних мікроорганізмів. Щоденне промивання носа сольовим розчином допоможе мінімізувати ризик проникнення інфекції через носові дихальні шляхи.
За дослідницькими даними, прийом вітаміну С дозою від 0,5 до 1 грама в день допомагає істотно знизити ризик виникнення простудних захворювань. Не обов'язково приймати цей вітамін в таблетованій формі. Досить щодня пити достатню кількість чаю, настоїв і морсів з ягодами і цитрусовими, в яких знаходиться маса вітаміну С: смородиною, журавлиною, калиною, лимоном. Влаштовуйте "апельсинові" дні. Беріть з собою на тренування аскорбінку з цукром замість цукерок.
Краща боротьба зі стресом - відпочинок і сон. При високих навантаженнях не забувайте, що необхідно обов'язково висипатися. Період сну повинен становити не менше 8 годин, а краще - 9-10. Повноцінний сон допомагає відновити сили і тонус після інтенсивного неспання. Якщо ви відчуваєте втому і розбитість, дайте організму відпочинок від спорту на один - два дні, виспіться, відверніться, сходіть в кіно або на вечірку з друзями. Зміна обстановки - відмінна розвантаження для всього організму.
Якщо вам все-таки не пощастило, і ви застудилися в найвідповідальніший момент, пам'ятайте, що застуда застуді - ворожнечу, і приймати рішення треба, виходячи з симптоматики. Грип, бронхіт та інші серйозні захворювання нижніх дихальних шляхів вимагають відставки тренувань, постільного режиму і питної навантаження. Коли застуда обмежується банальним нежитем і першіння в горлі, приймати рішення про продовження тренувань потрібно, виходячи із загального самопочуття організму. У будь-якому випадку, необхідно зробити тренувальне навантаження мінімальної і паралельно активно лікуватися. Бажано уникнути прийому антибактеріальних препаратів, інакше серйозна лікарська терапія може не кращим чином вплинути, напередодні змагань, на м'язи і суглоби. Знайте, що чим швидше і правильніше ви почнете лікування, тим краще відновиться ваш організм до початку забігу і тим вищою буде результат.